＂臀肌＂ 是体内最强大的肌肉群，它们可以使你高速奔跑、跳跃、落地、冲刺和投掷；
　　还可通过与胸腰筋膜的相连来提高躯干稳定性，从而可以更有效地帮助上肢和下肢之间传递力量
　　然而，尽管提到臀部训练通常第一时间联系到＂美＂，但臀部功能的重要性远远超出了只是看起来＂美＂的范围。
　　实际上，在日常生活中或体育场上有许多最常见的病状都可以归结为 ＂臀肌功能失调或过弱＂ 。
　　当臀肌功能受损时，其他肌肉必须加班以弥补臀肌较差的功能表现。
　　例如：
　　当给髋关节上施加压力时，会启动髋伸肌 （臀大肌、腘绳肌） ，同时招募脊椎伸肌作为稳定肌的角色。
　　如果臀肌萎缩或运动模式不佳，脊柱伸肌将承担大部分负荷，主导发力，最终可能导致下背部疼痛甚至加大损伤风险 （如肌肉拉伤或椎间盘突出） 。
　　＂骶髂关节＂ 是负责负荷传递的重要关节，位于骶骨和髂骨之间。 ＂臀大肌＂与＂背阔肌＂和其他躯干稳定肌共同维持稳定性。
　　骶髂关节功能失调会导致慢性腰背痛，活动能力丧失以及其他会随时间推移而变得更严重的慢性疾病。
　　臀中肌和臀小肌 （也称为髋部稳定肌） 对于下肢关节的稳定性中起着至关重要的作用，这两个臀肌促进了膝关节的稳定性能力。
　　当它们无力或被抑制时，膝盖会偏斜，从而导致 ＂髌股综合症＂ 。臀肌力量不足还可能导致踝关节不稳定，从而可能导致踝关节扭伤和跟腱伤病。
　　那如何更高效的建立臀部发力感？以下动作示范供大家练习：
　　侧支撑蚌式开合进阶（动作1）
　　虽有许多髋关节外展的训练可供选择，但是在侧平板支撑的动作下能够同时瞄准侧躯干肌肉、两侧的髋外展肌及臀大肌 （并最大化孤立了小腿参与） 。
　　要求：保持从肩膀到膝盖在一条直线，并在分腿时保持双腿平行。
　　仰卧滑盘髋外展（动作2）
　　这个动作能同时通过激活后侧链来增加臀大肌的募集感，按照前面所提到的胸腰筋膜效益，能最大化减少力量传递中的能量泄漏。
　　要求：全程臀部保持在最顶端，脚尖轻微外八
　　俯卧支撑髋外展（动作3）
　　此动作也能激活核心，并弱化了大腿参与过多的问题。最大化的外展幅度取决于是否可维持腰椎中立位。
　　要求：全程控制躯干稳定性

空瓶记2019用到空瓶的才是真爱前段时间大扫除的时候发现自己攒的空瓶已经一大堆了，完全可以整理下来写一篇空瓶记，要知道我的化妆品还算挺多的，能够用到空瓶是真的不容易，可以说用到空瓶的真的是真爱无疑了！大部分都是真学不学家庭干预，区别竟然差别这么大BCBA老师说家长需要正确看待孩子的哭闹行为，并不是所有的哭闹行为都需要进行干预。如果孩子只是单纯的自我调节性哭闹，那就让孩子哭一会吧，我们需要做的就是耐心地等待及陪伴。BCBA老你被骗过吗？讲述一下我被骗的经历，希望看到的朋友引以为戒前几天被网络诈骗了，具体的过程是这样的在头条上有人加我好友主动问我有没有时间做任务，给网红点5个赞就有8块钱佣金，我想反正也没事就点吧，骗子给了个链接下载了一个聊天软件（说以后任务生而不同，与自己和解干预进入低谷期，回头看看这些话干预的路不是一帆风顺的，谁都会有低谷期，但你不是一个人在战斗，你的身后还有千千万为孩子的健康成长努力的家庭。我们搜集了小小神经元明星家长和网上暖心家长互相鼓励的话，如果你正在经历低透过50岁的境况，给年轻女人们的一些忠告在乡下农村，总有一些人，老是喜欢往别人家跑。偶尔来个一次两次就算了，天天往别人家跑，到底又是图什么呢？如果是闲着没有事干，那就找点事干，别人再也有空，也没那么闲功夫去天天陪着一个大二手衣物的价值一直都在，只是被很多人遗弃了记得小时候，家里经济条件不好，所以，我小时候经常都是捡别人的衣服来穿的。那个年代的我们，有衣服穿都不错了，哪里会计较好看不好看，更不会有太多的想法。可是，现在就不一样的了，现在社会即使不贫穷，也要懂得适度消费有时候，我不舍得买贵的东西，不是因为我们穷买不起，而是我们一直都遵守着节约的消费原则。不管这个社会发展的再好，我们手上的钱有多少，在很多时候，去逛超市，去商场买衣服，我们总是先要去写给2021年的自己一直都想着去写自己的生活，写自己的文字，可是，手中却久久没有写下对自己有用的文字。不是我不想写，也不是没有写，而是，我对自己的生活无法掌控，也没有办法去想自己想写的文字。于是，20情感咨询栗子姐每日情感问答（0108）粉丝求助我现在和我媳妇处在一个危险的地方，我们在一起快五年了，在这五年里他给我生了一个小男孩两岁了，就在今年我们准备结婚，可是他爸妈不同意，要我买房子，我没有钱就说明年买，今年先结情感咨询栗子姐每日情感问答（1226）粉丝提问我老公贪污公款100多万，然后被公司举报，我才知道，他把钱都转移到他二姐的账户上，连同这么多年的工资30多万也都给她二姐。我的工作很不稳定，到处打工，一个月3000元左右。情感咨询栗子姐每日情感问答（0102）粉丝提问我毕业两年。大学没有谈过恋爱。遇见过几个对我感兴趣的人，不过那个时候没有很想谈恋爱，生活比较充实，也很容易开心，主要是自己眼光相对有点高，都没怎么看上，而且那个时候有点保守