好好吃饭,躺瘦告诉你,正确的减肥方式是一日三餐吃饱吃好
为什么减肥总是失败?
是吃得不够少,还是运动不够多……
NO!都不是。
正确的减肥方式是——一日三餐吃饱吃对吃好,营养搭配均衡,不吃或者少吃零食,适度运动。
《好好吃饭,躺瘦》作者 西门吹花 用通俗易懂的语言讲述了饮食与肥胖的关系,并以四格饮食法为基础,详解了如何吃对蔬菜、蛋白类食物、主食,以及日常生活中如何选好食用油、水果和外卖等,帮助读者学会科学选择食物,理性对待食物,习得均衡饮食、合理膳食的餐桌理念,掌握吃得饱还吃得好、不浪费又瘦得快的饮食方法。
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001 减肥知多少
减肥的两点基础知识:
(1)减肥不需要吃减肥药、代餐等任何减肥产品,不需要水煮,不需要节食,只要做好营养搭配。
(2)减肥不是减重,而是减脂,即减掉自己身上多余的脂肪。
所以,需要知识的是: 体重轻了,不等于减脂 。
减肥的三个误区:
第一:大多数人不知道,管住嘴,不是让你不吃东西,不是让你吃水煮,而是,你可以继续吃美食,但是你要知道均衡搭配,控制好能量,更重要的一点是哪些东西你吃了会发胖。
第二:不吃肉不能减肥,晚餐吃水果不吃饭不是减肥,早上饿一顿不是减肥。人的身体需要很多必须的元素,包括主食碳水,蔬菜膳食纤维,蛋白质脂肪这些肉类蛋类,这些都是人体必须吃的东西。不能少吃,包括糖也是人体必须的,但是有些多吃了就容易胖。
第三:任何一种让你只吃肉,或者只吃蔬菜、或者不吃饭和主食、又或者只吃某种产品辅助减肥。都是不科学,是以自己的身体健康为代价付出的减重,得不偿失。
正确的减肥方法是:一日三餐吃饱吃对吃好,营养搭配均衡,不吃或者少吃零食,适度运动。 002.四格饮食法
什么是四格饮食法? 即把每餐的餐盘分成4等份: 1份主食(谷薯类),1份优质蛋白类,2份蔬菜
吃好躺瘦的四格饮食法一个非常重要点: 进食的顺序。 一般按照蔬菜、优质蛋白类、主食的顺序来吃。
这样做的好处是什么呢?
首先保证了蔬菜的食用,蔬菜里的各种维生素是身体里必须的营养素。
其次可以减少血糖的波动,减少脂肪的存储。
最后是不容易饿,能够长时间保持饱腹感。
如果是点外卖或外出聚餐,无法按照四格饮食法的标准来做,可以先吃些蔬菜,外面的蔬菜量大多不足,而且吃下蔬菜可以垫胃,也就不会那么饿了,就不会摄入过多的能量。
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003.好好喝水
医生总爱跟病人说回去多喝水,朋友感冒了说多喝水。连男女朋友相互关怀也是说多喝水。但是喝水这么简单的事儿,绝大多数人都没有做到,要说快速减肥的方法莫过于多喝水。
为什么叫大家每天多喝水?我们每天到底应该喝多少水?
对细胞而言,最重要的营养是养,其次就是水,人体的60%~80%是水,所以水的重要性不言而喻。
喝水不要等口渴时再喝,口渴时身体已经处于缺水状态了。
(1)少量多次喝水:一天中任意时间都可以少量喝水,慢慢喝,给身体吸收的时间。
(2)晨起空腹喝一杯水:晨起后喝水可以降低血液的粘稠度,增加血容量。
(3)睡觉前喝一杯水:睡前2小时可以喝下200ml水,对稀释血液和预防血栓有帮助。但是如果睡眠质量不好的,怕喝水多了起夜的,可以适当按自己情况调整。
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004.写在最后
培根说:"知识就是力量。"佛家说:"困来睡眠,饿来吃饭。"
对于大部分人来说,尤其是女性朋友们,减肥是一辈子的事,因此,我们要给自己选择最温和的、不需要很强的毅力去坚持的方法, 只有这样循序渐进,从自己能负担的成本起步,一点点,扶摇而上,直达云间。
让我们一起好好管理自己,好好吃饭,躺着变瘦变美吧!
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