健身是一种体育项目，增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，以及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。 健身的方式 徒手练习 徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作 器材练习 哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等 健身计划 1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整。 2.单周：上斜推举(大重量，4组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)。 3.单周：颈后引体向上(可加重，4组)；双周：颈前引体向上(可加重，4组)。 健身误区 误区1：平时不练，周末猛练 平时工作很忙的加班一族经常会这样，每到周末，他们会去健身房狂练小半天，把全身上下都练一遍，以期把平时没练的全给补回来，直到把自己折腾得筋疲力尽才善罢甘休。 不管你的健身目的是减肥也好，还是增肌也罢，这种极端的做法只会让你离自己的目标渐行渐远。 误区2：认为天天练才有效果 很多新人对健身有这么一种认识，必须天天练才有效果，恰恰相反，充足的休息更有利于训练水平的提升。根据训练的超量恢复理论，在休息的过程中，我们身体的训练水平会出现一段短暂的高于之前水平的时期，利用超量恢复这个时期去训练，训练水平会不断地进步。 一般来讲，新手一周保证三次训练，隔一天一练，初期提升是比较快的。后期随着训练水平的提升，以及恢复能力的增强，一周可安排四到五次训练。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。 误区3：哪胖练哪 局部减脂是不存在的，你可能觉得自己肚子上肉多，就天天练卷腹，可是练了一段时间，发现肚子上的肉并没怎么少，反而其他地方瘦了一些。因为，不管你做什么训练，身体一定是调用全身脂肪进行供能。当然，有些地方的脂肪容易被调动，有些地方的脂肪就是特别顽固，不同部位瘦下去的速度不同，这都是基因决定的，通过训练很难改变。 误区4：减脂就要空腹训练 空腹训练确实更加有利于燃烧脂肪，因为空腹情况下，身体中的血糖水平会比较低，这种情况下训练，脂肪的供能比例会比较高。 但这么做也有不利的一面，就是会出现低血糖，这可是很危险的。所以新手不建议空腹训练，可以在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水，防止训练中的低血糖。 误区5：不重视训练后的放松 除了热身不充分，新手普遍存在的另一个问题就是不注重训练后的放松，很多新手都是练完了，休息会，洗个澡便拎包回家了。一项完整的训练，一定是包括三个部分:热身，正式训练，拉伸放松。 放松能很好地缓解我们训练中紧张的肌群，有助于训练后的恢复。它还能让肌肉保持良好的弹性，提高身体的柔韧性。柔韧性提高了，我们的训练动作才能做得更加到位，训练效率才会更高。 误区6：训练过后的酸痛越明显说明练得越到位 训练后的酸痛称为迟发性肌肉酸痛，一般24-72小时达到酸痛的高峰，目前科学界对迟发性肌肉酸痛的产生原因尚无定论。 每个人对迟发性肌肉酸痛的感受不同，有些人会感受很明显，有些人又没啥感觉。并且随着训练经验的增加酸痛感也会越来越弱。所以，它并不是判断训练是否到位的标准。 真正判断训练是否到位标准是你的计划是否合理，负重是否合适，动作是否标准，组间休息把控是否严格等。 所以，不要再纠结于训练过后的酸痛了，那并不能说明什么。
200种超好喝的鲜榨果蔬汁和奶昔，在家做很简单，一周不重样各种果汁不仅让我们大饱口福，还为身体提供健康不可缺少的营养。美味和营养自不必说，炎热的夏天它还可以滋润我们的喉咙和身体。相信大家家里都会有一台榨汁机，只是平时比较忙把它扔在某个角落教你在家自制20种水果果冻，爽口鲜甜，越吃越想吃，做法也简单果冻是人人都喜爱的小甜点，晶莹剔透中加上各种水果的点缀清凉又解暑，尤其是冰冻之后更是孩子们的最爱。外面的果冻为了成本也好，为了质保时间也好，为了晶莹色彩也好，往往会添加很多添加剂，80款清凉舒爽的夏季冰品，做法简单又实惠，赶紧收起来吧夏天又闷又热的天气影响食欲，这时候如果能来一份健康清爽的夏日冰品，平衡一下体内的闷热，该是夏天最大的享受了。只是市面上卖的冰品含有太多添加，吃多了对身体健康也不太好，尤其是家里有孩1288款宝宝辅食营养餐食谱（06岁），宝宝吃啥再也不愁宝宝辅食是长期以来，很多妈妈都在关心的点，今天小优就来分享06岁的宝宝辅食食谱解决所有妈妈的辅食疑惑，以后再也不用为宝宝吃什么操心，做辅食再也不用愁了！完整的辅食教程可在文末获取下平底锅面包机豆浆机微波炉破壁机烤箱食谱，看这篇够了相信很多喜欢美食的吃货，都买过不少做菜的小电器。比如说各种烤箱微波炉光波炉到空气炸锅电磁炉电饼铛多功能料理锅面包机还有最近很火的轻食机。总是一时冲动就不小心买回来了个新鲜玩意儿，梦200款空气炸锅食谱大全，简单又美味，无油煎炸更健康，油炸食物的美好是无可替代的，无论是面食肉食，甚至是蔬菜，在高温的油脂里都会像被施了魔法一样，迅速蓬松金黄，变得又酥又脆，魅不可挡。但是一想到它的油腻高热量，又会充满深深的自责，而空榨汁机破壁机烤箱微波炉空气炸锅等食谱，全都分享给你现在的人都对生活有一定的追求，家里基本都多多少少有那么一些电器是不太使用的。买的时候觉得非买不可，买来之后也觉得一定会用的上。结果是没用两次，全都成了闲置物品。比如说榨汁机，买的时80种面条做法大全，不想吃饭的时候吃面条吧，一天做一种早上不想吃包子喝粥了，那就来碗香喷喷的西红柿鸡蛋面吧。下班后不想做饭了，来碗简单的青菜肉丝面也挺好。宝宝辅食期老人牙口不好，都可以来一碗笃烂面，再撒上一些葱沫麻油调调味，一口面，一4套早餐食谱提前安排，简单快手营养足，一个月都不重样早餐健康营养很重要，但是经常吃外面的早餐又担心不太干净，尤其是有孩子的妈妈们，更是不放心。自己做来做去也就那几样，早就吃腻了，想换点新花样太费时间，所以最喜欢的还是一些简单营养又好史上最全的健康果蔬汁搭配300种，学着做了24种，每一种都爱夏季天气炎热，人体水分流失快，这个时候需要多补水。但是喝水无味，冷饮不易健康，那就来一杯果汁刚好清热解暑又美颜。小编就是每天工作忙碌，常常忘记喝水忘吃水果，所以很需要每天一杯营养的家庭版手工月饼，健康又美味，简单几步就做好，孩子爱不释手中秋吃月饼已经是千年来民间的习惯，它也代表着老百姓对家的爱，一家人能团团圆圆的美好期许，像农村家庭每到中秋都会去手工作坊去加工点月饼，用来走亲访友。而现在生活条件优越了，大家想吃什