做得好，吃得饱，减得了？ 减肥到底有多难？ 一个人长胖10斤，可能只需要3天。 如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。 如果纯运动：你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时。 如果是素食+运动：你需要每天不吃不喝+运动10小时以上。 这样的瘦身方式，听着就很可怕。但是有一个人，她的方法是：躺着躺着就瘦了，吃再也能躺着瘦。甩掉＂嘟嘟肉＂，还能让你恢复好气色哦~ 真人真事： 琳达，34岁，生完二胎之后体重飙到145斤，花半年时间减掉40斤肉肉； 体重144的小杜，十天瘦了七斤，坚持2个月后，终于如愿穿上最爱的婚纱； 萍萍个子不高，从小被嘲笑＂矮冬瓜＂，在3个月里，不仅瘦出V脸，还成了＂易瘦体质＂。 这些方法风靡全球，帮助了超级多人成功瘦身，数都不清了。身体和身材的好坏，都根源于要不要锻炼。希望帮助每个爱美的人实现理想。 颠覆你认知的睡前瑜伽燃脂法 （躺着练习的最懒的高效燃脂运动） 你以为，瑜伽是需要＂大量时间+专业私教+专业器材+大量运动＂吗？ 其实不然，瑜伽还可以是另一个模式——＂动作简单易学＂＂耗时少＂＂用效率高＂。 那就是，＂睡前瑜伽燃脂法＂。 它被称＂最懒的高效燃脂运动＂，8分钟睡前瑜伽比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好！ 它还被无数科学团队验证过，比＂有氧运动＂更容易燃烧脂肪！ 国外权威Journal of Obesity研究报告指出，HIIT不仅可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪，同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。简单来说就是：睡前瑜伽塑形是真的科学有效。 在新西兰的12周实验中，每周三次，每周3*8分钟的睡前瑜伽，让实验人员体重平均减去2.3公斤， 有氧代谢能力增加了15%！ 在睡前瑜伽结束后的24~48小时，我们的身体仍然可以维持较高的静息代谢率，增加不动时的能量消耗。也就是说，即使你躺着，仍处于超强燃脂状态！ 有练睡前瑜伽习惯的人，身体中的瘦素水平会比较高，再加上高训练强度的影响，运动之后不会那么容易饿！ 明星大咖怎么都吃不胖的睡前小秘诀 如果，你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么，十个有九个都会回答你：＂我在练睡前瑜伽＂。随便举几个例子： 孙俪练瑜伽已经练了12年，你以为人家的少女感是怎么来的？ 图选自《trubosun》微博 睡前瑜伽因为用时短，动作简单效果显著，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。 著名女星孙俪，作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个18岁的少女。 而这，大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余，她的微博内容便可以简单概括为＂泡脚、孩子、睡前瑜伽＂。 她说「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」。 图选自《trubosun》微博 不仅娘娘，还有大长腿歌手谭维维 维密天使Sara Sampaio 还有＂运动狂魔＂陈意涵，怀孕后，还公开表白瑜伽，瑜伽和她实在是有缘，迷上八支瑜伽后不久就怀孕了。 即使怀孕也阻止不了她上课的决心，还感叹瑜伽是让她流汗最多，跟发自内心愉悦的运动！近40岁的她依旧性感妖娆，皮肤光滑，浑身散发少女气息。 利用瑜伽来维持好身材，保持青春的女星其实还有很多。 所以，明星身材好，气质佳，瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言，每天哪怕做5分钟的瑜伽，你都会发现，自己离好身材越来越近。 用时短，动作简单效果显著 有一群人通过睡前5分钟瑜伽，彻底改变 睡前瑜伽，每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了： 收胯收阴，双腿变直变细 图片来源IG@laprin_official 零基础的人， 到底如何在家练习睡前瑜伽 可以跟着＂练瑜伽＂这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。 今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。 《维密睡前瑜伽自学版》 长按二维码添加后 搜索＂维密瑜伽＂即可学习 像这样 ↓↓↓ 更多关于瑜伽的疑惑 ： 01 Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？ A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。 首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 最重要的是，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美纠正腿粗，腿型不正等问题。 02 Q：在家练习瑜伽有什么注意事项? A：要紧跟＂练瑜伽＂公众号的视频练习，切勿盲目。 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。 不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。 03 Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？ A：如果坚持练习，一个月可以减重10斤左右。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。 第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。 第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。 04 Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？ A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。 比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。 《维密睡前瑜伽自学版》 长按二维码添加后 搜索＂维密瑜伽＂即可学习
以前没有狐臭的人，为什么突然就有了？看完总算明白了大家好，欢迎观看本期的科普大格局。随着六月份的到来，天气也是越来越热，即使有时候坐着不动，都能够感受到汗流浃背的感觉，而让人尴尬的时候，一旦夏天去到人群密集的地方，总能碰到一些带有既然人类选择褪去毛发之后，为什么又要穿上衣服？大家好，欢迎观看本期的科普大格局。在整个自然界中，我们人类是属于金字塔尖的，虽然说我们的身体没有一些猛兽这么强壮与庞大，但是进化出来的大脑，让我们学会了使用各种工具，从而保证了我们为什么总有人去农村高价回收七八十年代的旧缝纫机？大家好，欢迎观看本期的科普大格局。现在跟以前的生活对比真的是让人叹为观止，现在大部分人说自己再穷，欠多少债，至少不愁吃穿，以前的年代，说穷就真的是穷，对于很多小孩子来说，只有在过年为什么房屋拆迁的时候，拆迁的拆字要用圆圈划起来？大家好，欢迎观看本期的科普大格局。随着我国城镇化发展越来越快，很多一些旧城区或者是农村地带，都会被划分拆迁征用，这种拆迁自然是有人欢喜有人忧，对于大部分人来说，自然都是欢喜的，毕竟现在实体店生意这么难做，为什么街边药店却越开越多？大家好，欢迎观看本期的科普大格局。随着电商平台的不断崛起与冲击，很多商业街的实体店也是纷纷倒闭，实体经济受到了剧烈的冲击，所以现在很多时候吧，我们想要出去走走，却没有什么地方可以落为什么都说日本地铁，是当地女性的噩梦？看完总算明白了大家好，欢迎观看本期的科普大格局。说起地铁大家肯定都不会陌生，作为我们日常的交通工具，可以说是大大地方便了我们的生活，不过唯一让我们挑出一点毛病的地方，那就是在某些特定时段，地铁真为什么外国人做不了亚洲蹲，我们却能轻易做到？大家好，欢迎观看本期的科普大格局。随着各国贸易往来越来越密切，无论是通过现实生活的旅游观光，还是通过网上的视频观看，我们都可以轻而易举地知道其他国家的一些生活习惯和传统文化，而在我生产一颗普通的子弹，成本到底需要多少？看完总算明白了大家好，欢迎观看本期的科普大格局。前段时间的以色列跟巴勒斯坦的冲突，大家肯定都不陌生了，这次冲突事件，受到了国际上的广泛关注，而其中以色列的铁穹系统，更是大出风头，不过也有人说，以为什么法国有这么多男人喜欢在街上小便？大家好，欢迎观看本期的科普大格局。说到法国，大家可能第一印象就是时尚浪漫之都，当然还有投降的癖好，亦或者是那风景秀丽的塞纳河畔，也可以是高耸入云的埃菲尔铁塔和已经被烧了的巴黎圣母院瑞士人明明这么有钱，为什么却死活不肯装空调？看完总算明白了大家好，欢迎观看本期的科普大格局。随着六月份的到来，我们也算正式步入了炎热的夏季，火辣辣的太阳高高悬挂在天上，肆无忌惮地散发着它的光芒，连空气都变得炽热起来，在这种炙热的太阳热情的为什么日本那边这么发达，却很少有黑人？反而喜欢扎堆在广州？大家好，欢迎观看本期的科普大格局。随着现在各国往来越发密切，我国境内也多了许多的外国人，无论是白种人还是黑种人，我们都能够在现实中遇见，尤其是在广州地区，更是随处都能见到黑人的身影