褪黑素失眠救星？千万别乱吃

　　随着现代社会节奏加快和工作压力不断增大，很多人睡眠质量开始急剧下降。
　　往往躺在床上也无法入睡，第二天顶着巨大的熊猫眼工作，长此以往身体越来越差。
　　由于这种现状，很多帮助睡眠的药物层出不穷。安眠药因为副作用巨大且买药困难被弃置一旁，褪黑素这种理论上没有副作用的助眠药物被越来越多的专业人士所推荐使用，成为失眠人士的＂ 睡眠救星 ＂。
　　不过褪黑素真的安全吗？到底有没有副作用？小编今天就来扒一扒关于 【褪黑素】 的那些事。
　　01
　　什么是褪黑素
　　褪黑素，学名为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是大脑中的 松果体 分泌的一种能够调节睡眠-清醒周期的激素。能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
　　松果体的褪黑素分泌受到 中枢生物钟 的控制。因此，人体中的褪黑素水平呈现着显著的昼夜节律。在白天，褪黑素的水平较低；而到了晚上，褪黑素的分泌会增多。
　　在人体的大脑、视网膜、肝脏、肾脏、消化道、皮肤和免疫细胞中，也都存在褪黑素的受体。
　　02
　　为什么褪黑素能控制睡眠
　　如果想要了解褪黑素在睡眠中的作用，我们就要简单的从科学角度讲解一下睡觉由来…
　　根据哈佛医学院的研究，睡眠与清醒是大脑相关神经元之间的此消彼长控制的，就像跷跷板一样。脑内不同的神经递质在交互运作，一端是唤醒性的神经递质，另一端是让我们放松有助睡眠的抑制性神经递质。
　　当唤醒性神经递质在白天占多数时，我们就处于清醒状态，相反当我们放松的神经递质占多数时我们就会进入睡眠状态。
　　那么这个跷跷板是怎么触发的呢？其实是 昼夜变化 。
　　那人体是如何感知昼夜变化的呢？前面说过了， 人体中的褪黑素水平呈现着显著的昼夜节律。
　　白天光线会抑制松果体减少褪黑素的分泌，但夜间松果体收到信号会开始分泌褪黑素。褪黑素在晚上增多，然后持续减少一直到早上。
　　所以 褪黑素 是启动我们大脑睡眠机制的重要调节器，此外研究显示服用褪黑素明显可以缩短入睡时间。
　　03
　　褪黑素有副作用吗
　　目前没有研究显示褪黑素有副作用，但长期过量服用可能会直接大脑松果体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱。
　　麻省理工学院的研究表明： 褪黑素的有效剂量为0.3-1.0mg ，但保健品内的含量却是人体需要的3-10倍，这会让人们第二天早起后出现头晕眼花、注意力分散、敏感度降低的现象。
　　此外，高剂量的褪黑素会影响女性生理期，降低怀孕概率， 高剂量的褪黑素在国外被用作避孕药。
　　如果你有短时间睡眠困难，可以尝试使用褪黑素来帮助自己睡眠。但是如果服用褪黑素1~2周以后，仍然没有什么帮助就不要服用。
　　这表明你的身体出现问题，需要及时调整作息规律，并及时就医。从而避免出现健康问题。
　　最后，一味依靠褪黑素入睡是万万不可行的。正确的睡眠认知+良好的睡眠习惯，才能让我们真正拥有好的睡眠。