心理学高考在即焦虑不堪？考前掌握4个缓解技巧，效果立竿见影

　　据了解，每年奔赴各大医院、心理咨询室的考生和家长逐年上升，高考前更是每年心理问诊的高发时段，不乏一些考生焦虑得跟＂热锅上的蚂蚁＂一样，除了考生，伴随而来的是大批的家长焦虑。
　　很多孩子是这样的：平时很用心学习，比其他同学更刻苦，一考试就紧张，手脚冰凉、手心冒汗、握笔都发抖，更别提做题思路了。
　　还有一些＂皇帝不急，急死太监型＂的家长焦虑——黄女士：＂眼看着的儿子距离高考的时间逐渐逼近，但我发现孩子状态却像没事人一样，一副很松懈、无所谓的样子，而我却一天比一天更加的焦虑，吃不好也睡不着觉。＂一脸憔悴的黄女士说自己就快熬不住了。
　　虽然我们恨不得每天都躲避焦虑，但实际上焦虑是一种很正常的情绪，并不是什么大不了的事情，重要的是当焦虑发生的时候，懂得如何应对。那么，我们从心理学研究角度来看，一定不要对考生说的5句话是什么？如何减轻孩子的焦虑感？什么样的方向才是真正的对孩子好？一、以下5句话一定不能对考生说！
　　家长们要注意了，本是为了缓解孩子的焦虑而表达这些＂善意＂的安慰，却成为一把利剑刺向孩子，无法在心头消化，令家长和孩子都深受其害。
　　1、不要说＂别紧张＂
　　其实，考前紧张是很正常的反应，一定紧张还有助于能力的发挥。当父母对孩子说：不要紧张、不要焦虑、不要…孩子潜意识只收到了 紧张、焦虑、等后面的词汇。这是因为他们潜意识不去区分＂不＂、＂无＂、＂别＂等否定的词句。
　　2、别说＂考不好也没关系＂
　　意思就是你认为孩子会考不好，让孩子没有自信。
　　3、别问＂复习好了吗＂
　　知识是海量的，此时问孩子＂复习好了吗＂，只会让孩子陷入好像还有知识点没有复习好的焦虑之中。
　　4、别说＂学习有什么累的＂
　　学习效率低的时候，会一边内心很焦急，一边却又是无法言说的疲倦。
　　5、别说：你是最棒的。否则，打气变成压力
　　最棒的，实际上表达的是父母的一种高期待。父母期待越高，孩子压力越大，父母失望越大。二、如何减轻孩子的焦虑感？
　　减轻孩子的考前焦虑，不仅要孩子自行调节，作为家长也不要给孩子增加压力，以免善意的劝告起到反作用。
　　1.家长：拒绝把孩子跟＂别人家的孩子＂做比较。
　　考试的焦虑来自于想超过别人。想证明自己要比别人强，在意在别人眼中的感觉。
　　总而言之，来源于外界的评价。事实上，焦虑的背后往往伴随着恐惧。恐惧背后的需求是渴望被保护。其中，一部分人不恐惧并不是因为内心强大，而是不敢表达恐惧。
　　前文一开始提到的案例，黄女士的孩子看上去很松懈，无所事事的样子，事实上他内心已经很是焦虑，只是在他潜意识里认为，就算我表达恐惧了，父母也不会重视我的感受，不会保护我，甚至会打骂我，说我是个坏孩子。
　　为了在考场上更好地发挥潜能，黄女士需要正确认知高考，明确高考并不是唯一的出路，减少在孩子面前强调高考的重要性，避免给孩子施加过多的压力；其次不要拿自己的孩子和别人家的孩子作比较，如此，对于孩子来说，赢过别人的渴望没那么强烈，相应的考试焦虑感也会随之减少。
　　2.考生在考前和考场上如何缓解焦虑？
　　(1)考前
　　①通过想象消除考试焦虑
　　原理：当我们的把关注点都放在我们想象的未来上时，我们的大脑前额叶（frontal lobe）就因为它的神经弹性（neuroplasticity）的能力，开始对我们的的神经元之间的连接进行修改。
　　我们的前额叶，也就是我们大脑中的指挥官，会在我们把注意力完全的放在你想要的未来上时，开始抑制你大脑中那些旧的连接，然后在我们的大脑中选择那些能反映出我们所想象的画面的神经元，并把它们连接在一起。
　　当你脑中这些神经元以新的形式彼此连接时，你就有了新的神经回路。换句话说，你思考的方式就发生了改变。
　　方法：根据这个原理，考生可以在考前找一个相对安静的环境，按照一定顺序专心想象将要考试的情景，模拟考试过程的每一个步骤，提前熟悉，并想象自己放松冷静、胸有成竹的样子，以此来降低考试焦虑。
　　②不做自我评判
　　原理：你越多地用你最好的形象填进你的意识之中，你的意识的沉淀物潜意识就越可能增添积极的力量。对自己说话，永远需要谨慎。＂我是＂这两个字是宇宙中最有力的两个字，因为无论什么跟在这两个字后面，天长日久后就会变成了你的状态。
　　方法：很多人会这样，明明焦虑已经非常难受，却还要对自己进行第二轮自我批评，痛不欲生。因为自我批评只会让自己步入更加焦虑的状态，如果你察觉到自己正打算自我批评之时，不妨试试敞开心扉告诉自己＂自己一点也不差＂冥想：＂我是最好的，而且在所有的方面都比我自己想象的还要好。＂有时可能有帮助让你立刻重拾信心。你需要的是经过一段时间反复对自己说的多种积极的信息，直到它们成为第二天性。
　　(2)考场上
　　尝试呼吸训练缓解焦虑
　　原理：考生在焦虑状态下难以平静时，就可以采用相对简单的＂呼吸训练＂，通过控制心跳和呼吸的频率来达到缓解焦虑的效果。
　　方法：用鼻子缓慢而深地吸气，此时腹部会鼓起来，但是不要立马呼出，屏住呼吸大约3-5秒，然后慢慢地用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会缓缓往下落。如此重复10次，会使体内的二氧化碳含量升高，反射性地刺激心脏跳动，心率也会随之减慢，人就不会感觉那么焦虑了。
　　焦虑之音，爱您更懂您！让我们一起成长，解救我们的内在小孩。如果你有任何的不开心，欢迎后台私信我，我会都在，很乐意做你的树洞哦。