心平气和时可以理解孩子，当我们自己情绪不好时该怎么办？

　　很多家长学习了好多的育儿知识后，知道了正确看待情绪，理解孩子和抱持孩子的情绪是非常重要的；但是作为家长和养育人，如果我们自己的情绪都无法被认识、理解和梳理，我们对孩子的情绪的抱持孩子能力是有限的。
　　所以很多家长会发现：
　　有时候我们会尽可能地理解和支持孩子，但是有时候又会＂分分钟爆炸＂。
　　有妈妈就说，每当觉得自己要爆炸的时候都会要离开，但是每次离开的时候孩子又会哭得更厉害，还会抱着她的腿，但是自己要是不离开的话又怕自己会大发脾气甚至动手。
　　在考虑具体该怎么办之前，我们首先要明白：不仅孩子的情绪没有错，我们自己的也是。
　　但是，接纳自己的情绪，不代表我们要在情绪的驱使下从情感或身体上去伤害孩子 。
　　接纳自己的情绪也是对自己共情的过程，就是有目的地把自己从当时的事件中抽离出来，看看当时的你是有多累有多困，有多少积蓄的情绪，有什么样的未被满足的需求......然后，在接下来的日子有意识地做一些调整。
　　我建议可以用笔来记录自己情绪爆发之前的事情和状态、爆发的过程里是如何升级或者减弱的，爆发之后我们自己的感受以及孩子的反应，从而大概知道哪些按钮会触发自己情绪爆发，以及这些按钮中，哪些是孩子的行为和情绪，哪些是自己生活中其它原因积压的情绪，从而在预防和应对时能做到心中有数。
　　有时你会发现一段时间都是类似的事情发生冲突，你就会更加明晰解决方法。
　　如果是因为缺觉劳累，这是每个人基本的生理需求。在基本生理需求长期被剥夺压缩的情况下，没有人会总是有着好情绪好耐心。所以，想办法做一些改变。
　　还有些家长在面对孩子的行为表现一直采用着无效的处理方式，所以孩子的一些行为总是反复出现，家长的耐心被消耗。
　　如果是这种情况，我们需要告诉自己的是：如果我们的某个方法总是失败，那么我们需要停下来问问自己为什么。是我们没有了解孩子的发展阶段，用抽象的语言讲道理让孩子不明白，是我们对于孩子的期望值过高而总是沮丧，还是我们只看到了行为本身而没有看到孩子真实的感受和需求？另外一种更常见的就是当孩子出现负性情绪的时候，家长对于孩子负性情绪的隐蔽的不接纳或者恐惧。我们在前面提及过：很多父母从小没有被尊重过情绪，甚至因为情绪的表达受到过打骂惩罚，甚至羞辱。
　　有了这样的经历，作为一个孩子，他们的生存适应本能就会形成一种认知和信念：情绪的表露是危险的，情绪不能让我得到理解支持和保护，反而更有可能承受的惩罚。
　　如果这些父母在长大成人的过程里，没有机会接触更正确的关于情绪的知识和反馈，这种认知就会刻印在他们大脑的危机反应记忆里。当他们长大之后看到孩子出现这些情绪的时候，就像突然听到了预示着危险的背景音乐（鲨鱼音乐）一样，马上觉得焦虑不安，希望赶紧让这种音乐停下来。
　　那我们怎么调小或者关掉鲨鱼音乐呢？
　　首先需要问问自己：1、孩子现在需要我们的什么样的支持？
　　2、我现在的感受是什么？这种感受是不是来自我自己的鲨鱼音乐？
　　3、如果是，我们有两种选择：躲避鲨鱼音乐让自己舒服点；或者即使感受到了鲨鱼音乐带来的不舒适感，我也能明白情绪不会带来危险，我仍然可以看到孩子的需求，也能回应孩子的需求。
　　这就像是一个有意识思考下的选择题，以前我们没有意识到自己的自动化反应，但是我们现在意识到了，所以我们有意识在脑海里提醒自己去做这个答案显而易见的选择题。
　　当然这个过程真的不容易，我们需要一些反复的有意识的反思和练习。
　　研究证实，父母的反思非常有帮助，有更好反思能力的父母，即使他们自己的生活经历非常糟糕，他们一样可以和孩子形成安全型的亲子依恋，甚至这些父母和孩子形成安全型亲子依恋的可能性更高，因为他们到过那个糟糕的地方，体会过那些痛苦的感受，如果他们有着很好的反思能力，他们更能敏感察觉孩子的感受和需求，反而可以做得更好。
　　这种办法引用到案例中怎么做呢？
　　有时候给自己一点时间把自己的大脑暂时关闭，即使只是10秒钟的时间。
　　如果一个人带孩子没人可以搭把手，我们还是可以暂停的。但是不要用让孩子恐慌的方式，你可以告诉他：＂妈妈的小火龙要出来了，妈妈想去喝杯水＂，或者＂妈妈想去一下洗手间，马上就回来＂。
　　当然，如果平时自己没有经常用＂孩子不配合就收回陪伴和爱＂的方式来威胁孩子的话，孩子会很信任你，你暂时离开，告诉孩子自己的目的和什么时候回来，孩子一般都不太会恐慌。
　　但有时候孩子也处在激烈的情绪中，非常需要妈妈的陪伴，或者孩子的年龄太小不能理解妈妈要离开要干什么，这个时候我们可以考虑和孩子一起脱离当下的场景的方式，比如抱着孩子一起去安静角，或者抱着孩子一起去冰箱找点吃的。
　　当然，最重要的一步：彼此平静之后，亲子链接的重建和修复。事后用孩子能理解的方式让孩子知道你这么做的原因。
　　最后我想说：
　　大人也好，孩子也好，我们的改变都不是一天两天完成的。尤其是我们这些成年人，改变真的经常是螺旋式的，走三步退一步。所以退步的时候别沮丧和绝望，告诉自己这是需要时间的，回头看自己已经在正确的方式向上前进了，给自己鼓鼓气拍拍掌。