这几种常见带娃姿势,看似省力,实则很伤害妈妈,你中招了吗
文丨京妈说,原创内容。
产后腰疼是不少妈妈们都有过的经历,只是不同妈妈腰疼的程度和持续时间不一样。
"月子没坐好了,现在天天腰疼。"
"月子坐废了,留下了腰疼的月子病。"
大部分妈妈认为产后腰疼,是因为坐月子没坐好,留下的月子病。
其实并非如此,大部分妈妈的腰疼,并不是因为月子没坐好,而是因为"产后劳累和带娃姿势不正确"导致的。
除了腰疼的毛病,还可能导致妈妈出现驼背、身材变样等,都可能和产后带娃的姿势不正确的有关。
接下来就跟京妈来看看,产后带娃的哪些姿势不正确、正确的应该是怎样的 吧。
这几种带娃时常用的"省力姿势",其实很伤害妈妈
第一种:弯腰抱起娃姿势
小月龄宝宝自主活动能力差,每天喂奶、拍嗝、换尿不湿、哄睡、带着出门玩等,主要靠大人抱着,几乎大部分家庭都是妈妈来完成。
但产后妈妈在刚生完宝宝的阶段,本来身体就虚弱,容易感觉到疲劳。
再加上每天频繁地重复做"抱起-放下"宝宝的动作,就会让 腰背部、臂部 压力很大,容易出现酸困、疼痛的表现,若再不注意姿势,会让酸疼感加重。
比如下面这几种不同场景下,不正确的"抱起娃"姿势。
① 从婴儿床抱起娃的动作
比如从婴儿床抱起宝宝的动作,前面是错误动作示范,后面是正确的动作示范。
前面的错误姿势是不少妈妈们的惯用姿势,这样的动作会让背部成为了支点,导致发力部位为上肢,重复做的次数多了,不仅腰背酸困,还会影响脊柱弯曲度出现驼背。
正确的姿势是:双脚略微分开,屈膝蹲,上身保持直线前倾,此刻支点在髋关节,通过核心区(躯干)功能发力,不仅感觉轻松,而且有助保持背部肌肉紧致。
② 宝宝洗澡后抱起娃的动作
前面是错误的姿势示范,后面是正确的姿势示范。
若是抱起娃时整个上体前倾,发力部位完全前移到了腰部,次数多了,就容易出现腰酸、腰疼。
正确的姿势是:双腿弯曲,屈膝半蹲,上身前倾、含胸收腹,重心下沉,此时发力部位为躯干,受力部位为下肢,身体各关节各司其职,腹肌和上下肢各处肌肉协调用力,不仅不容易出现腰酸背痛的感觉,也有助保持身材。
③ 从地面抱起宝宝的动作
前面是错误姿势示范,后面是正确姿势示范。
前面错误姿势,会让腰部承受整个躯干的力量,再加上孩子重量,会对妈妈膝盖、腰部、颈部、肩部产生损伤,时间长了,必然颈椎、腰椎都不舒服,腰背部肌肉也会酸困。
正确的姿势是:双脚分开,屈膝半蹲,重心落在双脚间,上体保持直线前倾,以腰部为支点,通过核心区(躯干)顺势发力,自然的抱起孩子。
这样整个过程,保持下肢、臀部、腰部、背部肌肉紧张用力,踝关节、膝关节、髋关节、肩关节轻松协调。
第二种:抱娃姿势
之前看过一张"妈妈抱娃"的图片特别有感触,是 腆着肚子、接力抱娃,因为我自己有时也那样抱娃,不仅样子丑,而且对身体也很不好。
大部分妈妈臂力并没那么大,虽然新生儿宝宝只有几斤重,但每天频繁抱起还是给妈妈臂部压力很大,之后随着娃长大,体重增加,对妈妈来说,"抱娃"就更难了。
不少妈妈就会出现图1和图2的抱娃姿势,都会让腰椎受力过大,时间久了,就会影响骨盆和脊柱的健康,严重时甚至出现变形。
正确的姿势是:保持上身挺直,不弯腰驼背,也不腆着肚子,让全身肌肉、关节都处于有机协调状态,这样对于骨关节健康和身体保持更好。
第三种: 提婴儿安全座椅/摇篮的姿势
当妈妈抱娃、提摇篮有困难时,必然会全身用力来护娃安全,也就是下面图1的动作。
但这样的姿势会让妈妈腰部和骨盆用力过大,牵扯得骶髂关节分开,就外观而言,就让臀部变得松弛、下垂,也容易出现腰疼。
正确的姿势是:保持身体正直,用力部位貌似在手上,其实是整个躯干在发力,支点在脚上,整个身体均衡用力,就不会对身体造成伤害,对保持良好身材也有益。
第四种:推婴儿车的姿势
还有带娃出门时推推车的姿势,不少妈妈也做不对。
很容易出现图1的错误姿势,经常有这样的姿势,不仅容易出现驼背,对颈椎和腰椎压力也大。
正确的姿势应该是后两个动作示范,保持身体正直,身体均匀的用力,自然而然地推车,就不容易对身体造成伤害了。
前面这些带娃的"错误姿势",你是不是也经常犯呢,你在带娃过程中有没有出现腰背酸痛、颈椎痛等毛病等,来说说你的带娃经验,给新妈妈们一些建议呀。
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