双胞胎，一个睡觉多一个睡觉少，10年后差距明显

　　去年教育部曾公布过这样一项数据，67%的中小学生睡眠时间不达标，38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。
　　新闻一出，不少家长都非常担忧，表示自家娃就处在不达标的67%范围内。
　　然而担心归担心，真要说睡眠不足到底对孩子有什么危害，如何让孩子拥有一个好的睡眠，其实很多家长都说不出个所以然。
　　事实上，孩子的睡眠还真不是件小事。
　　来自路易斯维尔大学医学院的威尔逊博士，曾专门做过一项研究，他找来数百对双胞胎，记录他们的睡眠状态，以及10年后的发育情况。
　　结果显示，即便是双胞胎，如果一个睡得多、一个睡得少，长大后在学习、生活等诸多方面，也会出现极大差距，睡得多的一方，智力、学习能力、认知能力明显更强。
　　那么睡眠到底对孩子有哪些影响，又该怎样帮娃睡得更香呢？我们先从第一个问题说起。睡眠对娃到底有啥影响？
　　首先，睡眠可以增强孩子的记忆力。
　　不知道大家有没有过这样的经历？
　　小时候睡觉前背诵课文，本来背得磕磕绊绊，可等到第二天早上睡醒后，脑海里记忆却变得异常清晰。
　　其实这正是睡眠增强了我们的记忆力。
　　科学研究发现，我们白天时在接收各种信息后，会暂时储存到＂海马体＂当中，以＂短期记忆＂的形式存在。
　　等晚上进入深度睡眠后，大脑会开始辛勤的工作，将海马体的这些＂短期记忆＂进行分类，将比较重要的信息存储为＂长期记忆＂，一些无关紧要的信息被舍弃，使海马体被＂清空＂，继续存储新的＂短期记忆＂。
　　所以说，如果孩子睡眠不足，海马体中的短期记忆就得不到清理，无法有效的接收、保存信息，记忆能力自然会有所下降。
　　其次，睡眠还可以增强孩子的判断能力。
　　美国密歇根州立大学研究表明，人类在缺乏睡眠时，除记忆力外，判断能力、决策能力也会受到显著影响。
　　就像我们平时如果加班到很晚，会发现工作效率显著降低，孩子们熬夜写作业时，不仅作业质量很差，而且速度也会慢上不少。
　　这正是因为缺少睡眠，降低了我们思维的＂灵活性＂，削弱了判断能力，在进行一些基本的信息处理，问题思考时，效率降低了不少。
　　最后，睡眠对孩子的情绪控制能力也至关重要。
　　现代医学研究发现，睡眠不足会过度激活＂杏仁核＂，使大脑负责情绪控制的功能出现下降。
　　而且中国科学院心理研究所也明确表示，如果长期睡眠时间不足，会导致内分泌紊乱，精神萎靡不振，患抑郁症的概率大大提高。
　　换句话说，如果孩子睡眠不足，可能会变得情绪暴躁、焦虑、敏感、抑郁，影响显著。
　　怎样帮孩子拥有一个好睡眠？
　　1.帮孩子建立规律的生活作息习惯
　　就像古人＂日出而作日入而息＂，我们每个人体内都有一个＂生物钟＂，规律的生活作息习惯能帮孩子更容易入睡。
　　我们平时可以与孩子约定，固定的时间入睡和起床，帮其形成睡眠上的生物钟，做到规律作息。
　　2.有一定的睡前仪式
　　如今很多孩子在睡觉前，都有玩手机、平板电脑的习惯。
　　然而有研究数据表明，睡前观看电脑、手机等电子屏幕2小时，会使促进人体睡眠的褪黑素分泌量减少22%，使人体更不容易入睡。
　　所以我们在入睡前，应该帮孩子建立一定的睡前仪式，比如洗个热水澡，听一些轻音乐，关闭灯光等等，尤其避免接触手机等电子产品，对孩子养成良好的睡眠习惯很有帮助。
　　3.避免让孩子熬夜学习
　　有些家长发自心底认为＂睡眠不够事小，学习成绩事大＂，所以一味地让孩子牺牲睡眠时间，来换学习时间。
　　事实上，熬夜学习1小时，很可能就会毁掉第二天学习的高效率，反而事倍功半，得不偿失。
　　学习成绩固然重要，但睡眠更重要，要想让娃学习好，更要保证充足的睡眠时间才对。
　　老苗结语：
　　现代社会中，不仅成年人睡眠时间不足、睡眠质量差，孩子们也饱受睡眠问题的困扰。
　　我们为了孩子的身心健康着想，一定要对其睡眠重视起来，只有睡得香，才能学得好，长得健康。
　　今日话题：你家娃每天的睡眠时间是多少？
　　我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最扎眼的男性护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你关注老苗。