很荣幸回答您的问题。我本身就是在减肥过程中。这么多年也尝试了很多减肥方法。首先我是不建议使用减肥产品的。其次,凡是往肚子吃的是一定拒绝的;另外就是各种按摩膏、精油,也可以尝试,但是这类主要是起到紧致皮肤的作用(个人亲身体验)。下面就个人减肥的一些心得分享给您: 1、评估自身各项指标;这一项现在都比较简单,可以去健身房试听课程,免费测同时教练还给你讲解各项指标和身体存在的问题。如果家里有体脂称的话就更简单了,手机下载APP就可以轻松掌握自己的身体各项指标。 2、根据自身指标,制定相应的减肥计划。从饮食、运动、作息开始逐步改变。 3、最重要的一点就是——"坚持"! 最后,关于饮食调整和运动减肥的建议:增加了蛋白质摄入量(早餐水煮蛋+牛奶),因为蛋白质比较不容易转换为脂肪;增加粗粮、蔬菜等粗纤维的摄入,促进新陈代谢(午餐:油泼面或者米饭炒菜放开吃,这餐如果控制效果更好);每天摄入足够的水量。控制主食及精细粮的摄入,不吃油炸的食物。每天晚上6点以后不吃主食(晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀饭,水果,总之不吃主食),8点以后不吃任何东西(如果运动就补充一些水分,当然刚开始管不住嘴,就吃牛肉干或者吃水煮蛋的蛋白)。能站着不坐着,能坐着不躺着。每餐后站立15分钟。 一起加油! 我在减肥的道路上摸爬滚打了很多年,我来说说感想吧 我自从生了孩子,这个体重就一直在140徘徊,试过晚上不吃饭,早上早起,围绕小区快走,从家走着去上班,夏天这些运动还是有效果的,一到冬天,减下来多少就会涨回来多少。 后来,同学加盟了尚赫,拔罐减肥成功瘦了17斤,但减肥过程极其艰难,早上吃鸡蛋、豆腐、豆浆三选一,中午吃鸡腿和凉菜,晚上也是凉菜,不能有油,这饭食很单一。 再后来,某代餐饼干,吃饭前半小时要吃一块儿,原理是这个饼干可以包裹脂肪并且可以把脂肪分解。没告诉我原理的时候,我觉得还挺好吃的,告诉我原理以后,我毅然决然的放弃了[捂脸] 现在,我用的一个热敷包,每天早晚热敷按摩,早上鸡蛋牛奶,全麦面包,玉米南瓜之类的都可以吃。中午正常吃饭,晚上有时吃水果,有时不吃,明显感觉胃小了,45天一共减了15斤,腌制类的,粥,汤,面条,淀粉类不能吃,其他没忌口,最最让我欢喜的是,宫寒调理的好了很多。这个是纯中药的,没有副作用,不用入口,还是很安全的。 有的减肥产品还是有用的,朋友亲生经历,闺蜜最高体重170斤,之前也不是很胖110左右生完小孩后一路飙升到170,主要生完小孩后全职在家带宝宝饮食完全没有之前自律,饮食方面又喜欢油炸辛辣的高热量食物,久而久之体重就控制不住了。疫情期间我们有差不多3个月没见,前段时间一起的几个朋友约出来吃夜宵吓到我了,3个月没见至少瘦了有30斤,闺蜜本身个子较高瘦几十斤下来跟之前差别真的很大,人也自信多了。说是别人介绍微信里买的减肥产品,自身也稍微控制饮食辅佐所以瘦的挺快的。我从她那里拿了一盒试用了几天目前瘦了4斤,我本身不是很胖,但也想再减个几斤。所以我觉得有些减肥产品还是有用的,当然也有很多没用的,还是看你怎么去挑选。 如果你非得要"减肥药",不必在网上寻求,只需要在你家附近的药房里面问一下就可以了。 最好良药还是健身!没有好药能完全减肥,只会伤身体! 谢谢您的问题! 1、从我的角度来讲,我是一名健康管理师,对于减肥有一定的科学依据,愿意与您分享实用易懂的减肥方法,同时实现健康减肥! 2、超重或肥胖对于身体或自身有一定的危害性,会让身体产生很多慢性病,对健康构成了一定的威胁。 3、减肥或是身体变瘦,我们也要有一定的测量指标或是数据,具体的数字能够证明我们的身体是体重正常,超重或是肥胖,这就要求我们用到一个体质指数,体质指数=体重(KG)/身高²(M)。当然,你要根据计算出来的数值与下图作比较,看看自己的体脂情况。 4、减肥是一个旷日持久的精神斗争,我们一定要计算好自己的身体是否需要减肥,避免因为过分追求美丽,让自己的身体出现透支或是亚健康。 5、我们也要遵守医嘱,关于我们的体质,现在是否符合减肥的要求,避免减肥带来身体伤害,或是影响家庭关系。 6、所有情况符合要求后,同时征得家人支持,你在思想上才没有负担,减肥的毅力才够强大,减肥方法也就水到渠成。 7、减肥确实需要有效的方法,特别注重因人而异,但我们都有一个一成不变的要求,减肥不代表减饭或是不吃,大家虽然都说少吃多动,加强锻炼,要不就是管住嘴迈开腿。当然,这是大家墨守成规的一句泛泛之谈。所以,我们真要减肥,还得讲究科学和方法。 8、减肥过程中,到底需不需要辅助产品呢?或是补充人体所需的微量元素?其实,多数减肥的朋友对于减肥效果很是关注,每天称体重更是心头大事,无形之中加重了减肥的压力,我们要放平心态,借助科研机构或公司提供的有效减肥法,一步一步的来,即能杜绝身体出现反弹,又能达到减肥成功,还不使身体出现疾病。 9、我国开始推行健康中国,肥胖是比较关注的一个慢性病之一,所以行之有效的办法或是产品也有,无非也是身体所需的微量元素,避免减肥过程中,因为控制饮食的元素摄取,出现身体的不适。例如,我们的身体有三大主要元素组成,碳水化合物、脂肪、蛋白质。减肥过程中,我们会根据每个人体质的不同搭配合理的膳食,一天三餐吃什么,坚决不能吃什么,都会有一个一目了然的三餐表,脂肪是减肥过程中需要慢慢消耗到我们身体所需的正常值,所以我们得适当保证其它主要元素的有效摄取,身体得有个过度适应期,出现暴瘦是不明智的。这就是大家比较适合宅在家的懒人减肥法,30天轻松减掉21斤,不反弹,无伤害,一定要按照管理师的要求合理膳食,一对一指导,减肥无苦恼,轻松瘦下来。 减肥虽好,也得有恒心,可不能永远被多余的脂肪缠身。为了自己和家人的健康,我们都要勇敢地对脂肪说"不"。 专注减肥,让您健康!欢迎关注我,助您成功! 诺特代餐饼干,可以试试,我前年160斤,吃了一个月,配合饮食,瘦了15斤,到今年也没有反弹,浙江杭州附属妇产科医院的营养师推荐的,我今年还打算买来吃,这个饼干是帮助减肥的,没有副作用,希望可以帮到你,我不卖东西,勿喷 我减下来了30斤。不会花里胡哨说那么多。只想说我姐姐也在减。我就是最好的例子 作为体重管理行业品牌来回答一下 做好饮食管理最有效,饮食管理不是少吃节食,而是会吃,如果是自己不懂,可以寻求专业人员。参与我们的减脂的会员都会有营养师指导 先给你介绍下目前行业上常见的减肥方式,希望你逃过"骗局",别交智商税。 1.脱水减肥:桑拿,保鲜膜,利尿茶,利尿药等。都是以减掉水分为目的,一时能掉体重,但是不能真正减肥,反弹很快。 2.排出肠道垃圾:俗称排宿便……粑粑不是脂肪没用的,泻药,番泻叶,布没美他尼,灌肠等通通不可取。容易营养缺乏,产生依赖,造成顽固性便秘 3.控制能力,节食:过午不食,水果,呕吐,蛋白粉。营养不均衡,限能量也限掉了营养。会加速衰老,内脏器官受损,神经性厌食……容易秃头脸色差啊姐妹 4.抑制食欲:曲美,奥利司他等药物……是药……别为难身体健康,后果严重,还会出现报复性反弹 5.排汗、过度运动:喜欢运动是好事,但是不做饮食管理,反而适得其反,练的多饿的快,变成结实的胖子。 6.中医拔罐、针灸等等。减肥减肥,减掉脂肪才是真正的瘦。开店的都知道,不做饮食管理反弹严重啊 祝你减肥成功,欢迎你关注我,我会更新如何合理饮食哦 作为一个胖子,总在减肥道路上行走,吃了无数减肥产品,服用过程有许多不良反应…很快让你瘦下来。反弹也是极快。后遗症很多。想要减肥,必须:管住嘴,迈开腿,开始会很辛苦,很不开心。坚持下去会有收获,心情皮肤都会变好哦⊙∀⊙!