昨天在楼下，听到一个老大姐跟她的朋友聊天：晚上总是睡不好，白天又没精神。看到老大姐憔悴的脸，想起前段时候，自己也经常失眠，晚上长时间处于浅睡眠状态，然后没有精神，脾气也变得很差。但最近睡眠好了很多，所以想给大家分享哈自己的方法。帮助睡不好的老大姐们和晚上要照顾宝宝经常浅睡的宝妈们。
　　第一，运动。 喜欢跳的可以做哈又蹦又跳的运动，不怎么爱运动的朋友，可以做哈双臂扩展和踢腿运动。早晚各一次每次十五分钟。因为运动可以有效地舒缓我们的筋骨，促进血液的循环。
　　第二，吃一些有助于睡眠的食物：牛奶、大枣、小米、燕麦片。 为什么会是这些食物呢？因为在睡眠时需要一种促黑色素的物质，因为身体某些机能的下降，促黑色素分泌不够，我们可以通过食物来补充，牛奶、大枣、小米、燕麦片这几次食物可以帮我们更多的补充促黑色素，然后睡眠就可以得到很好的改善。我最喜欢做的就是红枣牛奶冲燕麦片，如果有不喜甜的朋友，就不要吃大枣了，因为大枣含糖份很重，可以试试小米、燕麦片这些。
　　第三，睡前半小时不要看电视或是玩手机。 有的朋友晚上睡不着就喜欢看电视或是玩手机打发时间，其实看电视和玩手机都会使我们的神经从疲惫状态转到兴奋状态，然后就有了我们本来就很困但还是睡不着。说到这里让我真的很羡慕那种手里拿着手机睡得很香朋友。
　　最后，我们自己是最明白自己的，找到为什么睡不好的原因，如果压力太大，要适当给自己放松。如果想得太多，也要学会放下。睡眠好了精神才好，精神好也是我们健康的一部分。把上面三个方法用上，每日运动，牛奶、大枣、小米、燕麦片轮流安排上，睡前不看电视和玩手机。愿你找回睡得香的幸福。
　　谢谢你长得那么好看，还给我点赞。如果你朋友也刚好需要，也请转发给他。

美国名校如何审阅申请文书？申请文书如何写才更有吸引力？美国国际教育协会IIE发布最新的2020美国门户开放报告。根据2020年美国开放门户报告，在2019到2020学年中，美国的国际学生人数在十多年来首次下降。数据显示，在美国学习的国美国留学GPA是什么？有多重要？如何补救？很多同学往往在因自己志趣或是家长的鼓励下，决定离乡背井到国外读书。这时候，申请学校就是一门很重要的功课了。如果自己打算申请美加地区的硕士课程，托福（TOEFLiBT）成绩是一定要的美国心理学专业10大名校来袭现代社会的高速发展，人们的压力越积越大，各种心理问题层出不穷，国内外对于心理学家的需求变得极为迫切，心理学专业也成为很多申请美国留学的同学们比较喜欢的专业之一。那么，什么样的学生适这些美国专业压力大到变态，毕业后福利也好到变态美国大学出了名儿的宽进严出，本科也好，研究生也罢，动辄数百页的reading，赶不完的due，一个接着一个的teamwork说什么去美国读本科就是为了逃避国内高考的，身边一定是没有留学美国因成本太高劝退？美国奖学金助你完成留学梦对于很多想要前往美国留学的同学留学成本是留学生活的一个困扰争取奖学金也成为许多同学的一个选择其实美国有着一系列为留学生准备的奖学金美国大学奖学金的种类美国奖学金种类繁多，一般来说，玉屏举办职工劳动技能竞赛为丰富员工精神文化生活，进一步规范一线员工操作技能，7月8日，玉屏举办巧手织就锦衣实现自我超越职工劳动技能竞赛。此次技能竞赛由玉屏总工会主办，锦超服饰（贵州）有限公司承办，比赛地点沿河消防强培训提技能保平安为切实增强辖区微型消防站队伍建设，提升辖区微型消防站初期火灾防控能力，连日来，沿河自治县消防救援大队深入辖区微型消防站对相关业务人员进行培训，并开展了想定作业灭火实战演练。培训中，思南八中全体党员到太坪小学开展爱心助学活动爱心在这里传递。日前，思南县第八中学党委在我为群众办实事实践活动工作推进会上向全体党员发出了情系困难学子，爱心助力圆梦爱心捐赠倡议书，立即得到了全体党员的积极响应，党员们纷纷伸出援沿河县三个狠抓，筑牢校园安全防患线一是狠抓隐患排查治理。截止目前我县已排查校园安全隐患26个，及时整改隐患26个开展涉校涉师涉生矛盾纠纷排查化解32余人次，开展管制刀具和违禁物品清缴1200余人次。同时，还建立了涉石阡县龙井民族小学多措并举开展喜迎建党100周年系列活动近日，石阡县龙井民族小学以庆祝中国共产党成立100周年为契机，结合党史学习教育，紧紧围绕学党史感党恩听党话跟党走为主题，高度重视高位谋划高点推进多措并举开展喜迎建党100周年系列活铜仁市2021年校园食品安全培训班（第五期）在江开班为深入开展校园食品安全守护行动，进一步压实校园食品安全责任，切实提升校园食品安全水平，7月26日，铜仁市2021年校园食品安全培训班（第五期）在江开班。市市场监管局二级调研员唐汉银