让孩子长高个儿,增强免疫力,饮食是重中之重,需要做好这3点
对于广大的家长而言,如何做到让孩子既长个儿又健康? 一直以来,追求营养搭配合理,孩子健康发育的梦想,是家长们希望实现的。
可是,很多时候家长的做法不对,便适得其反,给孩子们的健康带来了负面影响。
因此,要想实现孩子长个儿、增强免疫力,同时还补充身体所需营养的目标,家长们在饮食上要注意这3点,让孩子们真正健康成长。
1.早餐牛奶与谷物搭配
青少年是长个子的关键时期,这个时候身体对钙的摄入量非常大,所以家长们要保证孩子的钙摄入量充足。
通常来说,早餐是身体需求能量、营养的重要渠道,所以家长们需要从早餐开始调理,为了满足孩子的身体需求,牛奶和谷物类食物是黄金搭档。
一方面,因为 牛奶中富含钙离子,同时还含有人体所需的脂肪、维生素,而谷类食物中富含能量、氨基酸,这样搭配,让孩子早上吃得舒心,又补充身体所需的营养,可谓是多者兼顾了 。
所以,早餐要好,从牛奶和谷物搭配开始,家长们需要牢记于心。
2.中餐肉类与粗粮搭配
很多家长担心孩子长胖,其实不对。 孩子是否长胖,绝对不是吃肉就可以导致的,背后还有一个因素,就是饮食不规律,吃一些垃圾食品 。
但是,对于午餐本身而言,家长们若是想要孩子长个儿,学会 粗粮与肉类搭配,管饱的同时,也给孩子补充了所需的三大营养物质,即糖类、脂肪、蛋白质。
与此同时,粗粮既容易消化,又健康,对于孩子的胃肠代谢也是非常有帮助的。肉类与粗粮搭配,还可以增强孩子的免疫力,所以对于一些小病小闹,孩子们也能够应对,这才是真正的饮食健康管理兼顾。
3.晚餐水果与蛋奶搭配
水果富含维生素、纤维素,蛋奶富含氨基酸、微量元素,这样搭配的好处在于,可以帮助孩子补充所需的生长因子 ,到了晚上睡觉的时候,孩子的身体处于长个儿的黄金时期,所以晚餐非常重要。
另外, 水果也能够帮助补充维生素,增强孩子的抵抗力,尤其是维生素C ,这些维生素比其他的药物,都要实用。所以,家长们不妨尝试一下,晚餐给孩子们这样搭配,效果非常到位。
当然,除了上述做法之外,孩子的个头、免疫力,与先天、后天的诸多因素有关系。所以, 家长们需要多注意协调,从运动锻炼、饮食睡眠,多方面去调理孩子的身心,才能够真正确保孩子健康成长 。
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