聪明妈妈做好这5点，让宝宝睡得更安稳（附睡眠评估问卷）

　　康妈小科普
　　为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的 3月21日 即春季的第一天定为 ＂世界睡眠日＂ 。2003年中国睡眠研究会把＂世界睡眠日＂正式引入中国。2021年世界睡眠日的主题是： ＂良好免疫源于优质睡眠＂ 。
　　在有发育问题的孩子中，睡眠中断和睡眠障碍是特别常见的问题。国家卫生健康委员会在2017年10月12日发布的《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》中曾设置一份问卷——《3岁 5岁儿童睡眠评估问卷》 ，宝爸宝妈们可以自行评估一下自家宝宝的睡眠质量是否良好：
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　　良好的睡眠可以促进宝宝的生长发育、增强机体的免疫功能、促进脑功能的发育。 如果你发现孩子的睡眠质量不够好，可以从以下几个方面入手调整，帮助宝宝从小养成健康的睡眠习惯。
　　1   睡眠环境
　　合适的睡眠环境是保障宝宝良好睡眠的基本条件。
　　建议：卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
　　2   入睡时间
　　科学研究表明，晚上10点至凌晨1点是生长激素分泌最旺盛。所以宝宝的最佳入睡时间最好安排在晚上9点前 ，这样晚上10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态，可以促进宝宝更好的生长发育。
　　3   睡前活动
　　宝宝临睡前不宜剧烈运动，这会导致宝宝的大脑皮层处于兴奋状态，从而不易入睡。晚上到了睡觉时间，家长要给宝宝营造一种睡觉的氛围，如将灯光调暗，另外在睡觉前为宝宝安排一些固定的助眠流程，如：讲睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，这些步骤可以帮助宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。
　　4   入睡方式
　　在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，不与父母同床同睡，这样可以避免因父母给予宝宝过多的睡眠安慰而干扰了宝宝的正常睡眠，而且宝宝学会单独入睡后，也有助于夜醒后再次入睡能力的改善及从小培养独立能力。
　　5   睡眠时长
　　宝宝年龄越小，所需睡眠时间越长。随着宝宝年龄增加，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应保证10个小时 的睡眠。
　　如果以上几点都做到了，但孩子依旧不想睡，我还有一个百试百灵的亲子小游戏分享给大家——《陪宝宝睡觉》
　　适合年龄：36-48个月
　　游戏准备：准备几个宝宝喜欢的毛绒玩具。
　　游戏玩法：
　　①让宝宝趴在床上，家长准备好宝宝经常玩的毛绒玩具，一个一个的放到宝宝的背上。
　　②让宝宝尝试描述毛绒玩具趴在自己的背上是什么感觉。
　　③家长可以问宝宝＂宝宝最喜欢哪个小动物趴在你的背上呢？＂
　　④宝宝回答之后，家长用轻柔的声音告诉宝宝：＂你背上的小动物已经睡着了哦，我们帮它盖好被子，让它好好睡觉吧。＂
　　⑤这个时候，家长与宝宝一起完成这项任务，把小动物轻轻地放入用纸盒做的小床里，并用小毛巾给它盖好。
　　⑥帮助小动物入睡之后，家长再在对宝宝说：＂小动物自己睡觉好孤独啊，我们也快点闭上眼睛，陪它一起睡觉吧。＂此刻，宝宝看到他喜爱的动物睡觉了，宝宝也很愿意睡觉的。
　　通过对儿童睡眠相关知识的学习，培养宝宝健康良好的睡眠习惯，帮助宝宝学会独立入睡，可以促进宝宝的睡眠健康，从而保障宝宝的身心健康发展。
　　最后，希望每个宝宝都能吃饭乖乖、睡觉香香！
　　— end —