特殊时期特别家教（总776期）

　　为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导，全国妇联推出了＂特殊时期 特别家教＂微信栏目，家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。
　　＂特殊时期 特别家教＂  (总776期)
　　近日，热搜上有这么一条新闻：
　　教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示，67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。
　　但许多家长仍没有意识到睡眠对于孩子的重要性：
　　＂睡眠不够事小，考不上学事大。＂
　　＂有什么办法？只能牺牲部分睡眠时间，换学习时间。＂
　　更何况，我们自古就有＂头悬梁、锥刺股＂的传统，特别推崇拿体力拼学习的吃苦劲儿。
　　然而，您知道吗？最新的脑科学研究告诉我们： 睡眠这件＂小事＂，一点都不小！
　　它能直接决定孩子在学习和生活中的种种表现，并且会深刻影响孩子的身心健康，以及整个人格的发展——
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　　越会睡觉的孩子，学习能力越强
　　知名睡眠专家马修·沃克告诉我们： 睡眠不是大脑在休息，而是大脑更加忙碌地在工作。
　　在快速眼动睡眠阶段（REM）(大多数梦境就发生在这个阶段)，大脑会重新激活情绪和有问题的记忆，并通过反思性的梦境，去消化负面情绪。
　　而睡饱了，心境开阔了，孩子投入学习的能量自然就更足了。
　　充足的睡眠 不仅有助于情绪修复，还有益于记忆力、思维能力等智力方面的发展。
　　马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体，比作大脑的＂信息收件箱＂。
　　当睡眠不足的时候，海马体这个收件箱，竟然会拒绝接收新的信息。
　　没错，它会罢工！
　　只有睡眠充足时，海马体才能有效地接收并保存＂文件＂，把那些我们白天学习到的新鲜知识，储存为长期记忆。
　　所以，脑科学家洪兰教授这样说：
　　＂为什么早睡早起比较好？因为早上学习好于晚上学习。管记忆神经的传导物质 经过一夜睡眠的补充后，早晨时最丰沛 。＂
　　TED一期睡眠主题演讲，则谈到了睡眠之于思维的作用：
　　当身体休息了，大脑中一种叫做脑脊液的物质，开始流动着，在我们的脑子里进行＂大扫除＂，把我们清醒时使用大脑产生的＂垃圾＂（ 脑细胞间隙间的废物），在睡眠阶段一一清理掉。
　　为什么熬夜过后，会有满脑子浆糊、没法运转的感觉？因为大脑里塞满了垃圾啊。
　　垃圾清理掉以后，我们的 大脑思维才能清醒起来 ，思考问题才更加灵活、全面。
　　当我们的身体不睡觉，大脑就没法清理垃圾。这个时候， 努力的回报率就会变低。
　　相反， 一个睡饱了的孩子，他们学习起来，思维更加敏捷，学习效果自然更好。
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　　长期睡眠不足的小孩，会变怎样？
　　中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说：
　　很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性，如果睡眠不足，会影响到人对各种信息的加工，也会出现不良的情绪。
　　一旦积累起来，也就是说连续一段时间睡眠不足，可能促发抑郁的风险。＂
　　当然， 缺乏睡眠对孩子学习成果上的影响同样显著。
　　一个实验曾将受试者分成两个实验组：正常睡眠组和睡眠剥夺组。
　　正常睡眠组的人将会睡足8小时，而睡眠剥夺组的人，他们会待在实验室里，并一直保持清醒。
　　第二天，受试者们被推进核磁共振扫描仪中，并学习一系列新知识。
　　与此同时，研究人员将记录下参与者大脑活动的快照，然后对他们学习的效果进行测试。
　　两组对比的结果显示： 在不睡觉的情况下，大脑产生新记忆的能力会显著降低40%。
　　事实上，具体一点来讲， 睡眠质量将会决定一个孩子在考试中，是取得好成绩，还是会考砸——整整40%的差距。
　　除了情绪和智力上的影响，睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。
　　缺觉将导致孩子 免疫力下降 ，出现抵抗能力差的情况，更容易感冒生病，同时还会 增加肥胖风险 。
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　　这样做，让孩子睡得更好！
　　孩子到底需要睡多久？
　　我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出：
　　学龄前儿童需要 10-13小时 的睡眠。
　　6-13岁学龄儿童需要 9-11个小时 的睡眠。
　　14-17岁青少年需要 8-10个小时 的睡眠。
　　18岁以上需要 7-9个小时 的睡眠。
　　今年4月，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。其中进一步指出：
　　要合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。
　　小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。 个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。
　　也有父母会发愁：有时候，是我想让孩子睡觉，孩子偏不睡呀！
　　那么下面是一些简单的建议：
　　1.尽量从小给孩子提供一个按部就班的规律生活
　　规律的生活更能够给到孩子安稳感，同时固定的时间睡觉和起床，也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟，这样更有利于孩子大脑发育，和各方面能力的发展。
　　2.不同年龄段做好沟通
　　比如，学龄前儿童，父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间，具体到何时熄灯，并且认真执行。
　　低年级儿童也比较听从家庭以外的权威，所以可以借助老师、医生之口，传达好好睡觉的重要性。
　　如果孩子已经迈入青春期门槛，那么不妨提供一些关于睡眠的科普资料，陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下，温和引导。
　　3. 注重日常生活细节
　　尽量督促孩子每天运动至少三十分钟，哪怕只是散步。因为户外的太阳光，有助于孩子更高质量的睡眠。
　　避免让孩子在大晚上吃大餐、喝太多饮料。食物分量较多时会造成不消化，干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。
　　晚上睡前半小时到一小时，避免让孩子进行激烈运动、游戏、以及使用电子产品。
　　4.父母做好表率
　　孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。大人晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，熄灯睡觉，孩子也会准时。
　　刻苦读书虽重要
　　健康成长才关键
　　从今天起告诉孩子
　　让我们先征服睡眠，再去征服人生吧！
　　来源：  ＂首都教育（ID:bjedunews）＂，本文部分素材综合自凯叔讲故事、小花生网、教育部官网等。
　　图片来源：摄图网