一块月饼三勺糖，娃还能吃吗？专家发话这种馅娃能吃

　　来源：科学家庭育儿（ID:kexueyuer2012 ）
　　今天就是中秋节了！大家是不是在和家人团聚，美美吃月饼呢？
　　呃......不好意思，吃货麦咭也上线了。
　　今年的月饼依旧花样百出，火锅月饼、皮蛋月饼、螺蛳粉月饼......
　　图片来源：河北长城网微博
　　无论馅儿是什么样的，单凭可可爱爱的造型，就能俘获一大堆娃的心。
　　只是家里的娃那么小，能不能吃月饼呢？
　　1 这个年龄吃月饼：慎重！
　　无论是传统月饼还是＂网红月饼＂，本质上都是面粉、糖、油和各种馅料的组合，简直就是三高食物（高油、高糖、高盐）代表。
　　而婴幼儿因消化系统发育不够健全，消化器官十分娇嫩和脆弱，难以承受大量高糖、高脂肪、高盐的食品。
　　来看看麦咭对于不同年龄娃吃月饼建议：
　　0-3岁：不建议吃
　　3岁以下儿童消化能力弱
　　月饼吃多会引起消化不良、腹泻、便秘等
　　所以3岁以下娃最好不要吃
　　3岁以上：每天最多吃1/4个
　　3岁以上娃肠胃稍微成熟一点，要适量食用
　　但也不建议多食，每天最多吃1/4或1/5个
　　除了娃，成年人一天吃几块月饼呢（知道你们不会听
　　）
　　图片来源：人民日报微博
　　专家建议成人每天吃月饼，不要超过100g。
　　看到这里小伙伴们肯定吐槽：一年吃一次还管那么多
　　麦咭给大家算算：一块普通的100g月饼热量 447kcal左右 4碗米饭
　　所以，中秋你打算吃几碗米饭（月饼）呢
　　图片来源：科学家庭育儿原创
　　麦咭给大家推荐一款相对健康，宝宝也可以放心食用的月饼，Ta就是——五仁月饼！
　　图片来源：科学家庭育儿原创
　　五仁月饼常见的馅包括花生、芝麻、核桃、杏仁等，这些馅料富含优质的不饱和脂肪酸，比流心、蛋黄、火腿要健康很多。
　　但过敏娃要慎重，毕竟这里面随便一款食材都是＂过敏食材＂
　　除了这些，给宝宝吃月饼还要注意以下这几个细节
　　图片来源：科学家庭育儿原创
　　＂一块月饼三勺糖＂，之所以要控制吃月饼的＂额度＂，主要也是在控糖。
　　然而，我们严防死守娃吃糖的同时，其实不知不觉中给娃喂了很多[看不见的坏糖]。
　　它们就经常藏匿在这些零食中，简直防不胜防。
　　2 5大常吃零食，含糖量爆表！
　　你知道你家宝宝每天大概摄入多少隐形糖吗？
　　假设一块方糖大概4.5g，宝宝每天吃的主食、零食加起来大概会摄入将近40块方糖。
　　图片来源：科学家庭育儿原创
　　虽然听着不可思议，但如果不加以控制，真的非常容易超过。
　　以娃经常吃的零食、饮料为例，看看娃大概能吃掉多少糖。
　　图片来源：科学家庭育儿原创
　　这只是日常生活，中秋家宴上老人怎么会吝啬这点零食，请自行想象娃这几天的摄入......
　　吃糖的背后，往往是甜蜜的负担。
　　过量摄入往往会加重身体负荷，我们往往消耗不了那么多糖，只能先把剩余的糖变成脂肪囤起来，于是人就胖了。
　　除了长胖外，糖分摄入超标还会影响娃的骨骼发育，牙齿、视力健康。
　　图片来源：科学家庭育儿原创
　　3 科学控糖，从现在做起！
　　控糖第一式：看配料表
　　想鉴别某款食物是否含糖，含糖量是否超标，主要看配料表就清楚了
　　糖分为游离糖和非游离糖。非游离糖指天然食物中的糖，如水果、奶制品等，它对身体没有伤害，是可以放心食用的糖。
　　我们要严格意义上说的戒糖，就是游离糖了。
　　对游离糖，世界卫生组织(WHO)的官方定义是：添加到食品和饮料中的单糖(果糖、葡萄糖等)和双糖(麦芽糖、蔗糖等)，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
　　所有食品中额外添加的糖，都是游离糖。如各种糖果、零食、甜品中的糖，饭菜中用来调味加入的糖，各种饮料中加入的糖等。
　　日常生活中，游离糖摄入的＂大头＂其实就是这些食品。
　　控糖第二式：看成分表
　　除了配料表外，成分表也能看出有没有含糖。
　　无能量 17k/100g(固体)或100mL(液体)
　　无糖或不含糖 0.5g/100g(固体)或100mL(液体
　　低糖 5g/100g(固体)或100mL(液体)
　　控糖第三式：用低糖食物替代高糖食物
　　就算老父亲老母亲再小心翼翼，让宝宝完全杜绝高糖食物是不现实的。
　　图片来源：科学家庭育儿原创
　　我们只有尽量用高糖食物换成低糖食物，比如海苔、蔬菜片、溶豆、宝宝米饼等。
　　妈妈们也可以展示一下自己心灵手巧，做一些自制的小零食给宝宝吃。
　　图片来源：科学家庭育儿原创
　　总之，养娃无小事，看似可能是小小一颗糖果，背后也藏着影响娃健康的重要因素。
　　但一定要坚持了一个准则：不放纵、不严禁。
　　同时，麦咭也想告诉大家：不用因为给孩子吃了点糖，就觉得自己成了＂坏妈妈＂。
　　毕竟，哪个孩子不吃糖呢？
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