生完孩子还是腰痛，学好这5招，助你轻松缓解！

　　原以为十月怀胎卸货后会一身轻松，谁知道这才仅仅是＂磨难＂的开始！比如孕期还只是腰酸，生完孩子直接升级成了腰痛，这是为啥呢？
　　坊间主要流传着这两种说法：
　　生娃时麻药把腰椎打伤了
　　坐月子期间着凉、累着了
　　问题来了， 产后腰痛到底与哪些因素有关？平时可以如何缓解？ 本着科学严谨的医学态度，今天我们就来科普一下关于＂产后腰痛＂的这件事。
　　产后腰痛真是打麻醉引起的吗？
　　有人认为，生娃时麻醉要打在腰椎，这肯定是腰痛的源头了！事实真是如此吗？
　　产后腰痛，目前在国际上被称之为 ＂产后骨盆周围疼痛综合征＂ ，主要与产后骶髂关节、腰椎周围筋膜、肌肉平衡失调三者有重要关系。
　　虽然麻醉是在腰椎上打了一针，但其实一些没有打麻醉的产妇产后也经常会腰痛，也有多项研究成果证实， 产后腰痛和打麻醉没有关系。
　　产后腰痛与5个因素有关
　　很多老人还会觉得腰痛和没坐好月子有关，其实这也不是产后妈妈腰疼的罪魁祸首，那么 产后腰痛到底是哪些原因引起的呢？
　　01  孕期体重增加、肚子增大
　　胎儿会随着孕周增加逐渐长大，孕妈妈的腰部负荷自然会慢慢增大，久而久之，腰部的肌肉产生了慢性损伤，导致产后腰痛。
　　02  产后激素的影响
　　受此影响，产后妈妈的腰椎和骨盆韧带处于松弛无力的状态，加上产后需给宝宝喂奶等，无法充分休息，导致腰椎再次受累，加重腰肌劳损。
　　03  哺乳姿势不当
　　采取不正确的姿势（如侧身，弯腰等）给娃喂奶，会使腰部肌肉总处于紧张状态当中，造成腰肌劳损而腰痛。
　　04  产后缺乏运动
　　生完娃后一直躺床上，吃下的月子餐很快会变成腰间的赘肉，增加了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损，继发产后腰痛。
　　05  腹直肌分离
　　因为怀孕生产使得腹直肌分离，腹部肌肉松弛无力导致核心肌力力学不平衡，也会引起产后腰痛。
　　学好这5招，轻松缓解产后腰痛！
　　若是您还处在孕期， 可以做一些产前预防措施，如合理饮食避免过于肥胖增加腰部负担，围产期多喝牛奶或吃芝麻补钙等等。
　　若您已经生产完， 建议产后妈妈们可以这样做：
　　尽量减少弯腰的动作
　　>换尿布时：最好购买尿布台，或把宝宝放到自己能不弯腰的高度上进行更换。
　　>抱娃时：膝盖弯曲，保持腰挺直，抱娃起身时大腿用力，靠盆底肌和腹部力量站起。
　　>提重物时：可以参考抱娃姿势，有家人在身边最好就交给他们啦。
　　正确的哺乳姿势
　　建议采用侧卧位的姿势，腰部可以垫一块垫子来支撑，妈妈会感觉到更舒服。
　　避免久站久坐
　　避免长时间的弯腰站着、久坐于软沙发及睡过软的床；
　　另外过早穿高跟鞋也不好，它可能使腰部的承重增加，易让腰痛反复发作。
　　加强腰背部肌肉锻炼
　　比如孕期及产后可以做一些简单的健身操、散散步、游泳、做瑜伽等，可以预防和缓解腰痛，还可以做一些提肛运动。
　　到医院按摩理疗
　　如果出现腰痛，还可以通过去医院按摩理疗缓解症状。
　　我院的盆底康复中心能很好地预防和避免盆底功能障碍、尿失禁及脏器脱垂疾病的发生，提高产后生活质量。
　　我院盆底诊治中心：门诊5楼C区
　　总之
　　妈妈们一定要在产后多多关注自己的身体
　　若症状一直得不到缓解
　　要及时就医哦！
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　　医学审核丨金梅、周振锋
　　编辑/监制 | 健康事业发展部