怎么样才能减肥？

　　我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102 104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。
　　第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重。相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算。
　　第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
　　这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
　　吃低热量的食物，改变饮食习惯，
　　你知道剪掉一斤要跑步多久吗
　　要跑步19个小时
　　我们一天不吃饭只喝水还能减两斤呢
　　所以了解各种食物的热量，吃低热量的食物，吃饱后再去运动。
　　慢慢的你就能达到减肥的目的了。
　　管住嘴，迈开腿
　　高蛋白，低碳水
　　三分练，七分吃
　　做到以上18字，你不想瘦都难，减肥在很多人眼里就是顿锻炼，运动，这个观点是错误的，当然好多医生也是这么说的[捂脸][捂脸][捂脸]
　　大家都知道病从口入，肥胖它也是一种病，胖了，你就会有三高等等，这时候不是去运动，而是先管住嘴，搞清楚让你发胖的原因，而不是出去大量的运动，大量的出汗，完事后再去猛吃一顿小烧烤，一顿火锅，运动配美食[奸笑]，结果，久而久之，你发现自己腿脚灵活了，但是体重反而不降反重，成为了一个灵活的胖子。然后你就又心灰意冷，自暴自弃，吃吃吃！体重蹭蹭蹭涨[打脸][打脸][打脸]
　　俗话说的好，健身先健脑，同理，减肥也要先健脑，只有不断学习，才能认清自己肥胖的原因，有针对性的去改变。
　　坚持就是胜利，坚持就是硬撑！
　　答：分享最简单有效的方法。
　　不饿，不吃；
　　饿了，才吃；
　　吃到，不饿；
　　远离，饱字！
　　其实对我来说很简单，早上中午正常吃饭。晚上少吃一点就行
　　一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式调整，这两种
　　方法对身体是非常有益的，方法如下：
　　第一个方面粗杂粮比如：玉米、红薯、杂粮饭等来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；、肉类，肉类尽量选择低脂肪的白肉，鱼虾、鸡胸肉等等。在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，比如推荐：西蓝花、木耳、空心菜、油麦菜、芹菜等等，油每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；但是注意每天要吃一些油，营养学推荐每天每人的烹饪油是25-30克。推荐橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等等。
　　第二个方面运动：每天天可以进行45-60分钟的运动。建议特别胖的可以先快走、慢跑等。比较瘦的、体指数是标准的，还想减肥的建议先做一些抗阻运动比如俯卧撑、练马甲线等，做完再做有氧运动比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
　　第三个方面，平常可以稍微多喝水，减肥的人建议每天饮水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分钟左右脚，提高代谢等等。长期的坚持可带来比较好的心情、收获一个健康的身材，最主要的是要坚持、加油哟！
　　太容易啦，天天一天三顿稀饭，小菜，油少点，盐少点，再来个每顿7分饱，特别是晚上一顿吃个半饱，平时不要吃零食，水果少吃，最多不能超过一个，保你半年下来瘦20斤！
　　瘦的速度快呢，就第一个月只吃青菜汤，不放盐和油哈，第二个月只喝米汤，第三个月只吃稀饭加青菜汤，又是不放盐和油哦，这个就快，三个月下来瘦个30-40斤没问题。
　　两个方法比较，感觉第一个要好些，肚子没有饥饿感，就是有点，也不厉害。所以，与平时生活没太大区別。
　　第二个快是快，但人会有饥饿感，特别是第一个月。人会感到难受点，但为了减肥呀，那就忍着点吧。
　　虽然说减肥不都只为了美，但减肥只要不是为了治疗医生要求减，个人认为还是通过锻炼让自己身体好起来才是最佳选择，而不是用这种损害自己的方式减肥。
　　健康的，科学的减肥方法：合理控制饮食+适量的运动；
　　想要减肥成功：科学的减肥方法+坚定不移的执行力！ 合理控制饮食
　　减肥的原理，是要让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体能量缺口，身体会分解脂肪提供能量达到减肥的效果！
　　热量的摄入主要途径就是从饮食中获取，如果我们每天摄入太多的热量，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪堆积起来，导致我们变胖！
　　所以为了减肥能成功，我们就要控制每天摄入的总热量，把总热量控制在一个利于减肥的范围内。即在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入。
　　下面是我总结的一份饮食技巧，虽然不是那么严格，但大体上可以帮助大家把热量控制在一个利于减肥的范围内：
　　1.   首先是主食的选择，我们每天应尽量以五谷杂粮为主（好处多多），减少米，面等细粮的摄入！
　　2.   多吃蔬菜和水果，多喝水！
　　3.   多补充蛋白质，例如鸡蛋，牛奶等！少摄入脂肪，及肉类加工品！
　　4.   杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡，零食碳酸饮料等！
　　在执行上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理安排，早上一定得吃好，中午吃个七八分饱，晚餐尽量少吃或者不吃！
　　运动
　　运动可以增加热量的消耗，帮助我们加快减肥的速度。运动也可以增强我们的身体素质，提高身体新陈代谢，这个对减肥也有利。
　　对于运动选择，我推荐中低强度的有氧运动，由于运动强度不高，这是我们大部分人都可以接受的运动，而且减肥效果也是不错的。
　　中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动。
　　选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次安排40到60分钟！
　　对于有运动基础的朋友，也可以选择高强度间歇训练或者力量训练！执行力
　　有了减肥的方法，如果不去行动，那减肥永远是停在口头的一句口号！所以执行力很重要，它才能让你成功！
　　总结
　　合理控制饮食加适量的运动，以及坚定不移的去行动，想减肥不成功都难！
　　1、每天打半小时羽毛球
　　2、多喝水，多吃粗粮
　　3、每天晚上泡脚
　　4、能站着就不坐着
　　5、除了三餐不能吃零食，饿了就多喝水
　　我是一个特别懒的女人，不喜欢运动，又喜欢喝点小酒，所以自己的体重一路飙升。到了夏季开始穿薄衣服了才发现以前的旧衣服全部都不能穿了，所以开始了减肥的艰辛历程。不过减肥一定要合理健康的减肥，要知道自己的体质来确定减肥方案，不过我有我的减肥心得，所以还是很自信只要自己坚持就会成功[加油][加油]。