怀孕期间除了吃叶酸还需要吃什么复合维生素？比如dha，什么时候开始吃？

　　经过我自己研究，我觉得是一直要吃，只是各阶段补充的含量会有不同。
　　我现在处于备孕阶段，尝试了4种孕妇维生素，都是听朋友介绍还有看帖子买的。
　　其中爱乐维真的让人挺崩溃的，按要求每天吃一粒，结果便秘严重，便便 是绿色的………太郁闷了，其他的的3中倒是没有什么异样。
　　我就很奇怪为什么会这样，其他品牌的吃完不会这样啊。
　　后来研究了一下，才知道，原来爱乐维里面铁含量太高了，孕期推荐摄入量24mg/每天，而爱乐维里面含60mg，所以才导致便秘，其实每天半粒就可以了，半粒、半粒、半粒，重要的事情说三遍！
　　那我先放两张表，这个是各个年龄段所需的维生素及矿物质摄入量。
　　红色标注的是孕期对营养成分的需求量，可以看出有些营业成分孕期明显增多。
　　表格供大家参考，数据来源是中国营养学会编著的《中国居民膳食指南2016》。
　　我根据上面 的矿物质和维生素摄入表，结合各个品牌产品营养成分表，整理出下面几个牌子的产品，大家可以看看。
　　一、备孕阶段
　　主要补充叶酸即可，其他营养物质从平时饮食中摄入就可以了。
　　在确认怀上宝宝后，随着宝宝慢慢长大需要的营养成分也就增多了，然后在逐渐补充。
　　大家可以在下面的营养成分表中，看到有些产品的营养成分少，备孕、孕前期选少的就行了。
　　最主要的是要跟医生好好交流，看看你主要需要补充哪些营养成分，然后着重选择。
　　我推荐备孕、孕早期，可以用下面这几个，我是查看产品包装营养成分表总结的。
　　前面4个感觉比较适合备孕阶段。
　　后面4个营养成分增多了，可以是孕早期。
　　这个我个人总结，仅供参考。
　　以下是我整理翻译的几款产品的营养成分表，供大家参考，如有翻译或数值问题，欢迎大家提出来，我会及时更正的。
　　标红的是爱乐维的铁含量，所以建议吃半片。
　　1.孕前3个月开始每天补充400ug=0.4mg叶酸。叶酸能有效预防贫血、早产，唇腭裂以及胎宝宝神经管畸形。
　　2.多吃含铁、碘丰富的食物，只要好好吃就可以了，不用必须去营养剂，免得摄入过量。
　　3.一定要戒烟戒酒，你老公也一起戒烟戒酒，保持健康生活方式才能有健康宝宝。
　　备孕时铁、碘可以从食物中摄入。
　　铁：在动物血、肝脏及红肉中，铁含量及吸收率较高，平时吃饭时记得多补充些。
　　在吃含铁的肉或动物血、肝脏时，可以补充含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。
　　碘：孕期对碘的需要增加，建议备孕女生除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贝类，以增加一定量的碘储备。
　　二、孕早期（1周—12周）
　　叶酸、碘、铁、维生素B6、镁需求量增多，但是具体怎么补充，建议与医生确定需要补充哪些营养，要根据自己的情况补充。
　　1. 铁：如果孕妇缺铁了，可以从营养剂中获取，孕早期是每日20mg，不要摄入过多哈，要不会便秘哟。如果你已经买了爱乐维，建议吃半片。
　　2. 维生素B6：可以有效缓解呕吐，控制浮肿。
　　有些美女在前三个月孕吐可能会严重，可以补充维生素B6试试，每日2.2mg。（具体效果如何，等我怀孕后尝试后反馈给大家。）
　　3.镁：对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。孕早期每日370mg。
　　4.叶酸：孕早期每日600ug比备孕期间多了200ug，除了营养剂中摄入，还可以多吃些鸡蛋，豆类，坚果等。
　　三、孕中期、孕晚期（13周—40周）：
　　孕中期、孕晚期营养需求量增大了，很多人需要补充DHA，所以在选购孕妇维生素时，可以看看营养成表。
　　还有不是补充越多越好，所以记得看看含量多少，我在文章开始的发了两张表格，里面有写各年龄阶段需要补充的量，根据推荐摄入量在进行补充。
　　我推荐孕中期、孕晚期，可以用下面这几个，我查看产品包装营养成分表总结的。
　　以下推荐8个是复合维生素，1个是专用的孕妇海藻油DHA，大家根据个人情况选吧。
　　衡量下价格、粒数，以及你需要补充那块的营养，在购买哈。
　　以下是我整理翻译的这几款产品的营养成分表，供大家参考，如有翻译和数值问题，欢迎大家提出来，先谢谢大家了。
　　腹中宝宝慢慢在长大中，需要的营养成分增多，我查了很多帖子，然后根据《中国居民膳食指南2016》的数据，总结我们大概主要补充的营养。
　　1.维生素A：有助于胎儿正常生长发育，预防胎儿骨骼发育不良。每日摄入中期770ug、晚期1300ug
　　2. 维生素B12：每日摄入中期2.9ug、晚期3.2ug。
　　3. 维生素C：缓解牙龈出血。每日摄入中期115mg、晚期150mg。
　　4. 锌：准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。每日摄入中期9.5mg、晚期12mg。
　　5. 硒：每日摄入中期65ug、晚期78ug。
　　6. DHA+EPA：能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。逐渐完善神经系统，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
　　孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA。根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为250毫克，其中DHA至少200毫克。
　　7. 维生素D：促进钙和磷的吸收，使骨骼硬化。中期、晚期每日10ug。
　　在文章开头大家看表格中会有推荐摄入量，每个阶段都会有不同用量，但是在看营养成分表时，有些是高于推荐值的。
　　大家可以看下面的表格，每个营养素都会有一个可耐受最高摄入量（这是我从书里看到的），我把带有可耐受最高摄入量的表格放在下面了，大家可以看下。供大家参考。
　　以上都是自己研究的，如有不对，翻译不完善的地方欢迎大家留言指正。希望能跟大家多多交流，学习更多备孕及孕期知识，希望能有个健康可爱的宝宝。
　　我也是个孕妈，目前是二胎30周+。我来说一说我整个孕期的保健情况：
　　第一，叶酸。从备孕开始一直吃到怀孕的头三个月。之后，就停了。跑医院忙建档，开始按照医院要求进行各项常规检查。
　　第二，在孕前期，我特意问过医生，有没有什么要补充的。医生看了我的各项化验指标，说不用。只让我注意体重管理。所以，啥也没补。
　　第三，到了孕23周左右，我出现了小腿肚子抽筋的状况。医生让补充钙片，医院有，每次他给我开一瓶，一天我吃一粒；同时，建议我补充维生素，让我自己去药店买爱乐维，说是自费药，医院没有。
　　第四，目前，我腿还是有点抽，医生说，钙片可以加半片，一天总共吃一片半；同时，早晚都喝一瓶牛奶。除此而外，医生没让我补其他的。估计我比较皮实，检查结果显示不需要吧。
　　以上，供孕期的姐妹们参考。总体我的感受就是：保持心情愉快和适度运动，不自己瞎补充维生素，一切谨遵医嘱为宜。
　　欢迎关注我，来我的头条号上看更多孕产经验总结文章，都是我的走心原创哦。
　　女性在怀孕前到怀孕后3个月期间每天服用叶酸400μg，可以有效预防70%以上神经管缺陷（无脑儿、脊柱裂、脑膨出）的发生。
　　DHA（二十二碳六烯酸）是脂肪酸家族的一员，属于n-3长链多不饱和脂肪酸。孕期和哺乳期的DHA营养状况对母亲和孩子的健康都关系密切。人体所需的DHA主要通过饮食来获取，主要来源是富脂鱼类。虽然DHA属于非必需脂肪酸，可以由α-亚麻酸合成，但因为其转化率低而且对胎婴儿的脑发育和视网膜发育至关重要，所以对于孕期和哺乳期女性而已也可以视为条件＂必需脂肪酸＂。建议孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA至少200 mg，可以通过每周吃鱼2~3餐（有1餐以上为富脂海产鱼）和每天吃鸡蛋1个来加强DHA的摄入。
　　从怀孕开始到2岁是脑发育的关键时期，缺碘会导致不同程度的脑发育滞后（如地方性克汀病等）。在脑发育关键期之后，即使再注意补碘或甲状腺激素，这种脑发育障碍也不可逆转。海带和紫菜等海产品中的碘含量变化很大，通过饮食不一定能保证获得足够的碘。美国甲状腺协会建议孕妇和哺乳期女性每天服用含碘150 微克的产前维生素片。有甲状腺疾病的女性需要咨询医生是否该补碘以及每天补充多少。
　　维生素D可以促进钙的吸收。含丰富维生素D的天然食物非常少，从天然食物中获取足够维生素D是很难的。紫外线B照射到皮肤上可以在体内合成维生素D，但过度暴露于紫外线辐射会损害健康。推荐孕妇每天摄入400 IU（10 μg）维生素D。
　　平时就要注意通过健康的均衡饮食来摄入各种营养素。叶酸要至少从怀孕前1个月就开始补，DHA从备孕时就要注意通过饮食来摄入，碘补充剂可以怀孕后再开始补，维生素D如果不知道自己是否摄入足够的话可以终身补充。
　　很多准备怀孕的潜在妈妈们不知道备运应该吃点啥。听＂过来人＂说补叶酸，补维生素，补 DHA 等等，但却不知道具体该如何做。今天我们就 备孕以及孕期的饮食简单说一说 。
　　一般在孕前需要做 孕前检查 ，包括 牙科，检测血红蛋白，血浆叶酸和尿碘，保证身体健康和营养水平；  如果有慢性病，需要 控制和治疗慢性病，调整孕前体重至适宜水平。
　　备孕 饮食 方面， 平时饮食注意 均衡营养 ， 常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前三个月开始补充 叶酸 ，以防止因叶酸缺乏导致的胎儿神经管畸形 。 每天有 规律运动 ，保持健康体重； 强健的身体和 良好心态 ，才能孕育健康宝宝。
　　孕期饮食方面， 孕早期 可 依然延用备孕期饮食即可， 如果孕吐严重者可少量多餐，保证摄入含必要碳水化合物的食物。 可以 每周吃 一 次海产品，比如海带。 孕中 晚 期 营养素需要量增加， 适量增加奶，鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入 ，以保证 优质蛋白和钙 ，铁，锌等矿物质 的需求 。 减少加工食品，腌制油腻食品 的摄入 ，提高三餐质量，多吃新鲜蔬果。 如果 还是不清楚，希望这个顺口溜可以帮助你记住 孕期 饮食原则 。 孕中期： 半斤牛奶一个蛋，四两肉豆八两饭，一斤蔬菜四两果，一周一次鱼肝血，食物多样母子康。孕晚期：半斤牛奶一个蛋，六两肉豆八两饭，一斤蔬菜四两果，一周三鱼一肝血。 由于孕期营养素需要量增加，吸收能力也会提高，比如钙，铁，维生素 B12  以及叶酸。如果孕早期妊娠反应严重，影响正常进食，可补充多种维生素和矿物质补充剂（多维片）， 孕中晚期可补充 促进胎儿神经系统和视网膜发育的长链多不饱和脂肪酸（ DHA 和 EPA ）。
　　孕期生活习惯方面， 适量的身体活动 ，维持孕期适宜增重。 禁烟酒 ，愉快孕育新生命， 并 积极准备母乳喂养。 
　　综上所述，成功孕育健康宝宝需要 孕前检查 ， 均衡营养 ， 适当运动 ，
　　良好心态 以及良好的生活习惯多方面的配合。 所以打算要宝宝的朋友们， 不要有心理负担， 积极调养好身体，准备迎接好孕吧！
　　作者：王秋霞
　　国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，某体控平台饮食指导。
　　致力于传播营养相关科普知识，倡导健康的生活方式。
　　更多问题请关注头条号：王秋霞营养师
　　（本文图片来自网络，再此一并感谢！）
　　备孕时吃叶酸大家都知道，前八周是孩子大脑发育的第一个重要时期所以可以补充ZDHA，和锌片，因为两者搭配更促进吸收，四个月开始可以补充钙，如果有贫血现象需要补铁，孕晚期呢，就是DHA锌片，铁片，还有亚麻酸卵磷脂，多吃蛋白高的食物，我是整个孕期都在使用孕妇的保健品，葆婴系列产品，孕多维，海藻油，铁 叶酸片，葡萄糖酸锌咀嚼片，浓缩亚麻酸卵磷脂，钙 D，益生菌，蛋白粉和纤维素。每一样都有不同的作用，也可以选择性的，到哪个阶段吃相应的。
　　那怀孕期间首先就是像您说的，要补充叶酸，最少要在孕前三个月备孕的时候要开始吃了，那也可以提前一些，因为叶酸在人体内的储备是需要一定量的时间的，那明早期的时候你就是胎儿比较小，维生素或者是矿物质的需要量跟未怀孕之前是一样的。
　　到了孕中期的时候，我们对矿物质、蛋白质等营养素的摄入量就会有所增加，同时需要补充一些含铁丰富的食物，比如说动物的肝脏，瘦肉以及动物血。如果没有出现缺铁性贫血的症状，是不需要额外食用铁制剂的，尽在饮食上调整，就可以满足对铁的需要。
　　我们可以增加一些牛奶，比如说由之前的每日饮用300毫升牛奶提高到500毫升的牛奶，如果您担心体重增加的话，那可以选脱脂牛奶。饮用牛奶可以同时起到补钙和补蛋白质的作用，如果您并不喜欢喝牛奶或者有乳糖不耐的症状，可以选择饮用酸奶。但是酸奶购买的时候要选择含糖量低的，比如光明的一款如实酸奶，里面就是本身不加糖的，他会额外带一小包蜂蜜，您可以根据自身的口感要求加选择，加蜂蜜或者是不加。
　　如果酸奶你也不喜欢喝，补钙和补充蛋白质的话可以选择豆制品。挑选豆腐的时候呢，最好选用那种老豆腐，也就是用含钙的凝固剂，来点的豆腐，由于内酯豆腐中使用内酯酸钠来进行作为凝固剂的，所以里面相对钙的含量会要低一些。
　　孕中期的时候呢，可以每日多食用一些深海的鱼类每天食用深海的鱼类100克左右。如果是内陆地区，可能新鲜的鱼类比较少，您可以选择用橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等这些小品种油里面的多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的含量比较多。
　　您可以选择DHA的补充剂来补充，有那种专门的DHA的孕妇的补充剂，您可以选择正规品牌生产的就可以了。
　　叶酸建议是孕前3个月吃到怀孕3个月，总共6个月，DHA怀孕之后就可以吃，有助于胎儿脑部发育，备孕的男士也应该孕前吃调理精子的食物康爸爸，补锌补硒，对孕育健康聪明宝贝很重要！
　　我吃的是斯利安混合维生素，里面含叶酸，不用单独吃叶酸了，备孕时就吃了三个月，孕检时缺铁，一直又额外补铁，腿有抽筋也在补钙，医院给开的维生素是胶囊的，名字没记住，我都说自己买了！还坚持给我开一盒，吃胶囊就是不舒服，斯利安是片剂，估计医生有提成，还给开了三瓶钙价格都不低，钙现在正好吃。
　　DHA服用时间啊，胎儿中枢神经的发育从第3周开始，眼部发育从第4周开始，脑部主要发育阶段在第20周到第36周。由于胎儿对于DHA是通过母体获得，且表现出主动吸收，妊娠期母体DHA的含量会持续下降，这对于胎儿的脑部和视力发育是非常不利的，所以DHA的补充不仅要从孕早期开始并且应该坚持整个孕期。
　　第一阶段：3-6个月是胎儿脑细胞增殖的第一个高峰
　　怀孕第7周开始，胎儿的脑部已经显出雏形，脑部神经以惊人的速度开始增殖，每分钟大约形成25万了，直至出生时胎儿的脑细胞数量达到千亿个，和成人非常接近。（注意：宝宝的脑神经细胞只能在子宫里生长，出生后不可能增加，错过这个阶段后，补充任何营养素都于事无补。）
　　第二阶段：胎儿7个月到出生时是脑细胞生长发育的第二高峰期
　　脑细胞生长出来后，开始高速发育：细胞体积增大，神经纤维增长，形成无数突触。脑细胞分化逐渐形成，表面开始产生褶皱，接近成人的脑部结构。
　　（注意：宝宝脑部极速发育是一次性完成的，如果在黄金期缺乏充足的脑部营养，将导致脑细胞永久性减少和发育不充分，影响宝宝的脑反应速度、记忆力、思维能力和智商等，孩子一旦出生，脑细胞质量终生难以改变。）
　　第三阶段：出生后至2岁内是脑细胞体积增大的最后一个高峰
　　这个阶段的脑神经体积持续快速增大，尤其是外界事物的刺激，宝宝的认知能力、听力视力等感官能力得到快速提升，此后脑神经发育进入缓慢阶段。
　　至于其他的复合维生素，可以买含有叶酸成分的复合维生素啊！而且叶酸一定一定要买天然的，复合型的！否则不仅浪费钱，还会影响宝宝发育！叶酸更重要的是吸收，人工合成的叶酸吸收差，添加剂多，实际补充量很容易不达标！这样的话，宝宝神经管畸形的几率就大大增加了！！
　　孕育一个健康的宝宝，是每个家庭的心愿，很多准妈妈在怀孕之后注意饮食，并且开始补充各种营养素，殊不知，想要孕育健康的宝宝，夫妻俩人准备工作需要在备孕期就开始，要提前3-6个月开始哦。
　　1、提前半年开始运动，运动不只让准爸妈身体强健，精神愉悦，还可以提高受孕几率哦！
　　2、提前半年做孕前检查，某些情况是不适合怀孕的，提前检查可以及早发现问题，及早解决，让身体恢复到时候怀孕的状态。
　　3、至少提前3个月开始服用叶酸、多种维生素矿物质片、DHA，孕期准妈妈和宝宝都需要更多营养，需要提前让身体做好储备，满足孕期宝宝生长和发育的需要。
　　以上是我备孕期的一点心得，希望对备孕期的你有所帮助。