产后妈妈如何哺乳瘦身两不误

　　每个女人都爱美。这是自然的。生孩子本来是一件幸福的事情，但随之而来的后果却让很多爱美的妈妈望而却步。生完孩子后，妈妈们会面对自己畸形的身材。我常常叹息。如果你不给你妈妈喂母乳，那就更好了。生完孩子就可以马上开始减肥行动。但那些需要喂养孩子的妈妈们不能马上参与减肥行。哺乳期间不允许吗？减肥了怎么办？
　　一。哺乳期妈妈能减肥吗？
　　一般认为母乳喂养期间不适合减肥。事实上，这是不正确的。医生也会给出一些建议。坐月子期间不要减肥，因为这是母乳分泌的重要时期。不过，此时的饮食不宜过于油腻。一般以清淡、高热量的食物为好，既能减肥又能使奶水充足。母乳喂养期间不能节食减肥，但可以辅助一些运动减肥。过度运动会因为过度的体力活动而产生乳酸，从而改变母乳的味道。
　　二、母乳喂养和塑身，同步进行
　　1、尽力而为！母乳喂养可以让人自然减肥
　　母乳喂养最大的好处就是消耗大量热量，达到自然无污染的减肥效果。这是一种非常好的减肥方法。任何可以母乳喂养的妈妈都可以试试这个方法。
　　宝宝吮吸乳头时，会刺激妈妈的子宫。宫缩可以帮助妈妈尽快恢复子宫。
　　妈妈的母乳为宝宝提供了最好的脂肪和营养，所以妈妈的脂肪被消耗掉了，她的体重就会下降；新妈妈照顾宝宝很辛苦，所以在这种状态下，妈妈不减肥是不可能的。
　　2、做好本职工作！克服懒惰，多运动
　　母乳喂养是捷径，但并不是所有的妈妈都能达到预期的效果。有的妈妈很容易减肥，所以一定要在给宝宝喂饱后才能减肥。不过，也有一些妈妈比较固执。它们稍微薄了一点，但离理想的效果还差太远。这样，就需要一些辅助运动来帮助我们减肥。妈妈们可以慢慢增加自己的小练习。他们可以做一些练习来恢复阴道或盆底肌肉。他们也可以更频繁地走路。如果可能的话，这也是去游泳的好方法。你不能太快减肥。这不利于减肥。需要慢慢来才能达到完美的效果。如果你选择穿塑身衣减肥，小编不推荐这个方法，归根结底，这种方法是通过减少食物的摄入量来达到减肥的效果，不利于宝宝的营养需求。
　　3. 过来人的经验分享
　　1.控制热量摄入
　　在减肥方面，妈妈可以是一个注重预算的人。 1kg体重需要25-35kcal热量，然后妈妈自己计算标准，为了你的体重，控制热量摄入，避免摄入过多。
　　2、主食不要吃太多。多吃蔬菜、海藻和大豆。尽量不要吃油炸食品、面包、糙米等食物。过多的油脂会导致脂肪堆积并阻塞乳房。乳制品很容易引起乳腺炎。
　　3.相较于饮食控制，运动可能更适合哺乳期妈妈
　　生完孩子后，她们觉得肚子松了，或者怀上了孩子。一般这种情况不需要特殊处理，会自动恢复，但是如果妈妈想快点恢复，可以去看医生检查身体，也可以做一些仰卧起坐和呼啦圈来收紧小腹。
　　母乳喂养的妈妈不需要刻意节食减肥。保证每天有足够的热量和蛋白质，以保证充足的母乳。分娩后的前六个月是减肥的关键时期。一旦错过了这个时期，你就会想要减肥。胖起来有点难，所以妈妈一定要抓住这个机会。