120斤怎样可以减到95斤？

　　微胖减肥区别于肥胖减肥，①最需要耐心。②最不可减少热量摄入。③一定要慢！一定要慢！一定要慢点减，才能最不容易反弹！
　　首先，调整心态。 体重不过百是每个女生的梦想，不要想着快速瘦，那样子一定会反弹更加快。给自己订眼前的目标，一个半月2—4斤，很容易达到，然后再来个2—4斤……慢慢的不知不觉就到理想体重了。
　　不过经常锻炼的女生体重一般不会太轻，但是体型非常好看(肌肉比脂肪重)，线条紧实！看着会比实际体重轻很多。
　　其次，关于热量摄入。 微胖的人更要吃够基础代谢才能更长久、更平稳的瘦下去。基础代谢就是人一天中静止不动也会消耗的热量，是维持生命特征的基本需求。女生大概一天1200卡，意思就是说，每天要吃够1200卡的饮食，身体才有力气消耗更多热量，加快新陈代谢。 具体怎么做，怎么吃？
　　⒈不要把这1200卡的热量分到零食上，你会发现吃几个就热量超了并且填不饱肚子。
　　⒉多吃高蛋白，蛋白质是帮助热量消耗的。 比如奶制品/瘦肉类/豆制品。一天三餐都要摄入高蛋白食物。
　　⒊适量的主食。 精米精面大多含有淀粉，不利于减肥，最好和粗粮搭配着吃，增加饱腹感，适量吃，不要吃多。
　　⒋多吃蔬菜！特别是绿叶蔬菜， 每餐都要多吃。土豆、莲藕、玉米、红薯、山药、南瓜不是菜，是主食类。
　　⒌多喝白开水 。不喝饮料，不吃、少吃零食和点心。除了热量超级高外，一无是处。
　　微胖的人减肥运动方面最好配合无氧运动，不要只做有氧。因为无氧运动增加肌肉量会间接的帮助你消耗热量，并且会练出线条非常好看、紧实、看不出年龄的身材！
　　具体做法：热身10分钟+无氧运动(力量训练)30分钟+有氧运动30分钟+拉伸10分钟。 无氧尽量放在有氧前面做，可以消耗糖原，然后开始有氧时可以尽快消耗脂肪。
　　好巧，我163一个半月从120斤减到95斤 很符合你的要求吧，其实想要减肥首先要有一颗决心，这个很重要，要真心嫌弃自己胖，然后就开始减肥吧。
　　首先是吃，别信什么吃这个不胖，那个不胖，根据能量守恒，多吃一口都会胖，饭不吃饿怎么办啊，所以要调整饮食结构，我大概说说我这一个半月吃的什么吧。
　　早起一个鸡蛋一大碗豆浆，大概一斤左右豆浆吧，吃完感觉很饱，然后就去上班了。
　　中午会饿的比较早，但单位不放零食，所以撑到11点半去食堂，不吃肥的，不吃油大的，不吃带皮的，不吃主食，只吃水煮蛋，鸡胸肉和各种炒菜，吃到不饿就OK了。
　　晚饭大概五点半在家吃，一个水煮蛋，一袋牛奶，一分水果就收手了。
　　再有就是我会在中午利用休息的时间去健身，基本上就是一小时左右，每周健身三次，主要是健身抗饿，还能提高代谢率。
　　最后，晚上不要熬夜，不让会饿，意志力会下降，就不好控制了，建议如果可以自己做饭或带饭，因为外面吃的话量不好控制，油和糖都不好控制。
　　只要坚持就可以瘦下来了
　　谢谢邀请，这个问题我太有发言权了，因为我就是从来120瘦到了90斤的，哈哈哈哈。我分享一下我是这么瘦下来的啊。我就是有一年去了南方，湿气太重，每天也运动，大吃大喝就胖的不行了，快一百三了，衣服都不能穿了，每次一到换衣服的时候就发誓要减肥，所以想瘦先得建立心里支柱，就是去逛街试衣服，当你喜欢的衣服穿不上的时候就是最痛苦的时候，游客痛你就会有动力。第二就是看偶像剧看看里面的爱情你羡慕吧，但是首先就是长得好看，不好看自己一辈子也遇不到，就算遇到了喜欢的人也没自信追求，这也是建立毅力的一种方式。最后瘦最有效的办法就是不吃饭，我反正是坚持不了运动，不爱运动，所以只能控制饮食了，但是饿了这么办，我买了料理机，买上火龙果，香蕉，燕麦片，酸奶，自己做奶昔，因为这些事物让我单独吃，我吃不了多少，也坚持不住，所以把他们混合在一起榨成汁，还很好喝，代替晚餐即可，早饭午饭我都吃，但是也稍微不能老去饭店吃太油的，想吃什么的时候就及时榨一杯喝，一下你就不想吃了，因为肚子真的很饱，而且上厕所也通畅了，好像皮肤也好了很多。坚持了一点时间后，明显肚子小了很多，喝了两个月吧，基本就瘦下来了，然后我让我老公监督我早起了一段时间，跑跑步，锻炼锻炼，因为我的意志力是很差的，必须有人监督。希望我的方法能帮到你。
　　感谢邀请。
　　首先体重真的衡量不了人们身材的苗条程度，一些人身上肌肉含量较多，体型匀称，但它们的体重估计比一个看起来浑身赘肉的人要重很多，我们平时所说的减肥也并不是单纯减去体重，而是要＂减脂＂，更好的是减脂的同时保证身体的肌肉含量，而且，每个年龄段也有不同的体重标准值，所以关于自己到底有多少斤，保证自己＂体质指数BMI＂和体脂率要求还打表的话，不用刻意追求要瘦到多少斤，很多表格给出＂女神体重表＂，其实并没有什么科学根据，那些有点微胖的妹子没准也能达到那些所谓的骨干体重，因为肌肉含量实在太少了。
　　假设题主18~29岁之间，题主身高165，根据标准体重表来看，体重在52~53公斤之间算是比较合适的，没有必要瘦到95斤。而如果决定要减肥的话，首先应当给自己一个仪式感，很多朋友说减肥减了好几年结果还是没什么效果，那就是因为有时候对自己放水，有时候也没有明确限制自己每日所需的热量。减肥的条件是：摄入热量小于消耗热量，能量要达到负平衡的状态，最终才能够达到减肥的效果，可以给自己每天为限，每日摄入的热量小于消耗热量，算出自己每日所需的热量（网上能查到计算公式），在此热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，长期坚持下去，一定会有效果。
　　在减肥的时候我们必然会减少热量的摄入，这些时候我们一定会觉得饥饿，所以在减肥的时候我们需要选择热量适宜，又能给与很好饱腹感的食物。比如我们平时吃的细粮米饭，可以用粗粮代替或者粗细搭配的方式改善，米饭中添加粗粮杂豆混合，或者摄入薯类食物代替，如一截玉米也好，一个紫薯也好，它们膳食纤维更丰富，有更强的饱腹感。主食的摄入量建议一餐一个拳头的分量足够，不要多吃，蔬菜最好每餐占比50%，肉类多选择精瘦肉，每日45~70g（大概一个手心的量），可以多用鱼虾肉和禽肉代替脂肪稍多的畜肉。不要放弃每一餐，我们要控制的是热量，并不是吃什么或不吃什么能减肥，也不是舍弃哪一餐就能减肥。
　　另外，在减肥的时候应当控制高热高脂高糖食物的摄入，减少在外就餐/点外卖的次数，多以清淡饮食为主。烹饪方式避免油炸、干煸、爆炒、烧烤等油多的方式，多以蒸煮、清炒、凉拌、炖焖为主。两餐之间尽量减少额外热量的摄入，如果实在饥饿，可以用适量水果、坚果、奶制品等热量适宜，饱腹感强的食物充饥。当然，适当的锻炼不可少，每周3~5次运动，每次1小时左右为宜。
　　谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下，帕梅拉20天高效减脂课程，掉秤30斤的做法！
　　帕梅拉做了快两个月了吧
　　不仅塑形还能燃脂
　　一周做下来，可以明显感觉到体型的变化！
　　今天再跟你们分享下小白也能轻松跟上的课程，10分钟就能暴汗，配合饮食的话一周至少也是能轻6斤！而且肚子消下去之后，夏天穿裙子也不怕小肚腩了，好看的
　　帕梅拉第一天
　　12min:4x3，一首歌的时间可以锻炼你的各个部位的核心肌肉，锻炼和提高他们的稳定性和平衡性
　　20min:可以瘦全身，难度中等，适合大基数体脂率高的练习
　　15min:对膝盖很友好，尤其是对韧带紧和肌肉僵硬的小仙女，生理期也是可以做的哟
　　帕梅拉第二天
　　10min:这个真的对腹部燃脂超级有用，每个动作豆能感受到脂肪在燃烧，瘦肚子必备
　　20min:做起来真的很累，但是效果很明显，建议多做2组
　　15min:不拉伸=白运动，每次运动之后都要做一下拉伸，体型才会越来越好了
　　帕梅拉第三天
　　10min:全是对于侧腹肌的训练，消灭肚子赘肉。练出完美侧腹，还有小蛮腰
　　15min:这段舞蹈强度不大，新手也很好跟着练，帮助轻松燃烧脂肪
　　15min:还是己住那句不拉伸=白运动，一定要记得拉伸，尽量做好30s
　　第四天 适合宿舍学生党的轻断食食谱
　　在宿舍不方便自己做饭，很多集美会问我怎么控制饮食的，5+2轻断食是我用的比较多的，我会尽可能选择一些即食的肉蛋类还有水果代餐这些
　　早餐：红豆薏米粉+一片全麦面包+一个苹果
　　午餐：一片全麦面包+100g即食鸡胸肉
　　晚餐：一根黄瓜+15颗圣女果
　　热量共计：495卡路里
　　帕梅拉第五天
　　12min:新手也能轻松跟上，大部分动作也不难，强度适中，每个动作30s左右
　　20min:运动热身，结实全身肌肉，新手要努力跟上节奏
　　15min:记住：一定要拉伸拉伸拉伸！
　　其他小建议
　　1.不管是运动还是轻断食，一日三餐都要保证碳水+膳食纤维+蛋白质的正常摄入，这样才是健康有效的方法！
　　2.拉伸是运动之后哦我都会坚持做的，可以帮助紧张的肌肉放松下来，平时也可以多拉伸，对提高整个人的气质都是有帮助的
　　今天就分享这些！希望在一个月后，姐妹们都能坚持下来哦！
　　你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
　　身高，163，减肥前体重122斤，目标体重100斤
　　因为穿衣服被同事说勒的一道一道的，觉得可能确实需要减肥了，于是从今年6月份开始正式减肥的，今天8月25号目前体重106斤。
　　希望我的减肥方法对你有用，但是如果你有别的方法我强烈不建议你用我的方法，我觉得我的方法有点极端
　　我是整整半个多月没有吃一点主食，记住，是一点点都没有，前一个星期更是生生饿下来的，在这期间饿了我会吃块糖或者吃点零食，但是点零食的意思是可能塞牙缝都不到 ，然后这样坚持了差不多15-20天，就已经瘦了10斤了
　　我是想着瘦了10斤了，瘦的太快了，剩下的10斤慢慢来吧，接下来就是我放肆的时间，起码放肆了一个月，天天吃，但是晚上几乎不吃，在这期间一点都没有反弹。
　　后来想着不能中途放弃，现在又开始接着减肥，现在的方法是每天早上把自己吃的饱饱的，中午，晚上不吃，偶尔我老公拉着我吃点宵夜，我只吃涮菜，主食在中午晚上一点都不吃，
　　不过也是不吃的，我一星期放一天假，这一天假就是我吃东西的时间，这一天我就不管减肥不减肥了
　　偶尔早上也不吃了，换成一天的苹果，早上，中午都吃，
　　现在几乎觉得不吃也不饿，不过真的瘦了，今天早上空腹量52.95，感觉希望在召唤我
　　你可以试试，有好方法还是不要试我的
　　120斤怎样可以减到95斤？坚持管住嘴，迈开腿这种闲言碎语咱不用讲，直接告诉你一个减肥的方子，严格按照这个方子吃就完了，对桌一男一女两同事亲身实践，一个瘦40斤，一个瘦30斤。早餐:1.白水煮蛋2个,如果没吃饱，可以继续吃蛋清不限量，吃饱为止；2.也可以吃蒸鸡蛋糕、茶叶蛋等，但都是两个吃不饱的情况下只能继续吃蛋清管够。午餐:1.烧鸡只吃鸡肉不能吃鸡皮；2.酱牛肉、煎牛肉、涮牛肉，这些牛肉都不能吃肥肉部分和带筋的部分；3.鱼类只吃鱼肉不能吃鱼皮；4.虾；5.玉米（午餐上述食材5选一，绝对不能混吃，只选一种吃饱为止)晚餐:柿子、火龙果、黄瓜、苹果等非高糖份的水果，每天晚上17点-19点之间吃完，同样也是只能选择上述一种水果吃到饱。师傅领进门，修行在个人，万事皆贵在坚持，按照上述方法，有毅力的坚持和博一下吧，不瘦过不知道自己也可以那么美，120斤加油吧，只要严格遵守，别说减到95，瘦成闪电都不是梦!加油，期待好消息了！
　　主要看你的身高，一般女生按160来算的话，120斤算不上很胖，只能说是微胖。
　　这时候选择瑜伽瘦身是最合适的了，因为你还能够帮你打造完美的曲线，等你瘦下来的时候一定是线条非常完美的人了。
　　一.
　　1.在墙壁旁，让双腿与肩同宽站立在地面上，双手手臂向上空尽力伸展。
　　2.双手带动上身向后伸展，双手支撑在体后的墙壁上。
　　3.双腿脚尖点起来，头部自然下垂。
　　4.保持30个深呼吸。
　　此体式是瑜伽中最常见的体式，练习是充分抻拉我们的背部韧带，增强我们背部肌肉的力量，让我们的上身越练越薄，还能够让我们的脊柱更有弹性，更加健康。想要进步快，我们可以找一个好的瑜伽老师，有一个好老师在身旁监督教导可以让我们的动作更标准，效果更佳。
　　二.战士一式
　　1.右腿在前，左腿在后，右腿弯曲，左腿伸直成弓字步站立。
　　2.右手向上伸展，左手搭在右腿大腿上。
　　3.挺直腰板，坚持动作60个深呼吸。
　　平时自己在家里练习瑜伽时，如果没有老师的指教，也可以对着镜子完成动作，观察自己的动作是否规范。在坚持动作时我们的双腿大腿会有酸痛感。肌肉紧绷有颤动感，因为此体式增加肌肉耐力，强化大腿，膝盖，双脚，脚腕的力量，增强我们身体的毅力。
　　三.
　　1.双腿屈膝跪地，双手手臂伸直，手掌触地。
　　2.缓慢将左腿抬起，右手在身后抓住左脚。
　　3.腹部向下压，保持动作90秒。
　　想要瘦腰，练出小翘臀的朋友们快快看过来，此动作可以很好的减掉腰部后侧的脂肪，同时还可以减掉大腿根，臀部外侧的赘肉。让我们不要水桶腰不要大屁股，让我们的腰部更纤细，臀部更有弹性更加的挺翘，长久练习还可以让身体更轻盈。
　　四.
　　1.双腿屈膝蹲在地上，双手手掌支撑地面。
　　2.双手手臂微微弯曲，抬起脖子，目视前方。
　　3.坚持动作不变保持40秒时间。
　　此动作看起来没什么特别的，当你练习时，手臂微微弯曲，那对手臂的锻炼效果可是绷直手臂的3倍，对我们增强手臂，手肘，手腕的力量更有效果，脂肪分解供给手臂能量，让我们减掉手臂的赘肉，告别挥手时抖动的拜拜肉。
　　我曾经实验过，我在两个月内减了12斤。现在我把我的经验告诉你。
　　1.在现在生活习惯的基础上，少吃饭，永远是减肥的真理。少吃一口是一口。
　　2.晚饭一定要少吃，最好喝点粥，吃点蔬菜、水果。晚上千万不要吃肉，更不要胡吃海喝一顿。
　　3.生活中，尽量少吃甜食，不要吃肥肉。也尽量少吃肉。
　　4.每顿饭不要吃得过饱、过多。吃得过多，胃就撑大了，这样食量就大，食量大，每顿饭吃得多，就易发胖。
　　5.偶尔不吃饭一顿，这样胃就会缩小，饭量也会减少，就算吃不多，也有饱腹感。这样，也容易瘦。
　　6.尽量多运动。就算不出门，也可在家做做健身操。在今日头条上搜一搜，很多健身达人，跟着他们做一做，天天坚持，不说多，一天运动20分钟，坚持一段肯定瘦。
　　以上就是我的减肥经验，如果能做到这些，估计三四个月后，你从120斤，减到95斤，一点问题都没有。
　　很高兴回答你的问题，最近坚持锻炼30多天了，每天基本跑步30分钟，做25分钟有氧运动，俯卧撑90个，我的身高是173已经从82公斤减到75公斤了。我会继续加油，只要坚持与微笑一定会达到你想要的效果。