糖妈妈可以吃的水果

　　# 健康科普大赛#
　　我是产科的一名营养师，在工作中我发现，有一部分孕妈妈做完糖耐量实验后，被诊断为妊娠期合并糖尿病，就对水果望而却步，把所有的水果拒之门外，碰都不敢碰，认为都是水果惹得祸。其实不是这样的，水果含有丰富的营养成分，如VC、VE、β-胡萝卜素、花青素等，是孕妈妈吸收营养的重要来源，对宝宝的发育有益；另外水果中含有丰富的膳食纤维，还可以改善孕妈妈的肠道菌群环境，防止便秘。
　　五彩缤纷的水果十分诱人，却暗藏＂糖衣炮弹＂，很多孕妈妈会疑惑，甜甜的水果可以吃吗？让专业营养师告诉您吃水果的一些小技巧，既满足了糖妈妈的需要，又不升血糖，一起来看看吧！
　　1、吃水果的时机
　　血糖不特别高，即：空腹血糖<7.8mmol/L、餐后2小时血糖<10.0mmol/L时，可以少量吃水果。如果血糖过高，只能用青瓜、西红柿代替水果。
　　 注：孕期糖妈妈最好将血糖控制在：空腹血糖3.3-5.3mmol/L、餐前3.3-5.6mmo1/L、餐后2小时血糖4.4-6.7mmol/L。孕妈妈通过血糖监测寻找出适合自己的水果。
　　2、吃水果的时间
　　饭后不宜立即吃水果，因为饭后马上吃水果会导致餐后血糖过高；饭前吃水果，同样也会导致餐后血糖过高。专家建议吃水果宜在两餐之间，做加餐食用，这样既可防止餐后血糖过高，又可预防餐前低血糖。一般选择：上午10:00~11:00，下午15:00~16:00，晚上不建议吃水果。水果的热量是要计入每日总热能之内，选用时减去相应的碳水化合物的量。
　　3、选择可吃的水果
　　水果甜度不同，对血糖的影响也不同。选择含糖量低的，升血糖慢的水果食用，既可以补充营养，同时血糖不会波动太大。可以选择樱桃、火龙果、番石榴、橙子、李子、鲜桃、梨、草莓、苹果、柚子、猕猴桃等低糖水果。不宜吃榴莲、芒果、香蕉、红枣、荔枝、西瓜等高糖水果。
　　4、妙识水果不升糖
　　水果中含糖量超过10%，＂糖＂多且甜的水果：
　　苹果、香蕉、葡萄、芒果、荔枝 ＂糖＂多不甜的水果：
　　火龙果、百香果、人参果、山楂
　　水果中含糖量低于10%，＂糖＂少却甜的水果：
　　西瓜、草莓、木瓜、甜瓜、杏
　　5、吃水果要适可而止
　　孕期妇女膳食宝塔中明确指出，孕妈妈的水果的摄入量是每天200~400g，可以吃两到三种水果。但，糖妈妈最好每天吃200克水果，不要过多。
　　有些糖妈妈不吃主食，特别爱吃水果，有的甚至将水果当饭吃，这些做法都是不科学的。尽管水果的营养很丰富，富含膳食纤维，维生素和矿物质，但是它的营养并不全面，尤其是蛋白质和脂肪含量极少，而脂肪和蛋白质在胎儿的生长发育中是必不可少的。所以说孕妇在整个孕期要合理的摄入营养！