产后盆底肌如何恢复的最快？

　　盆底肌松弛最佳恢复期是产后六个月内！盆底肌即盆底肌肉群，主要维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置，参与排尿、排便，维持阴道紧缩度、性快感等生理活动。盆底肌松弛可引起盆底功能障碍。轻度盆底功能障碍表现为阴道壁松弛，性生活不满意，伴小腹下坠、尿频、便秘。病情加重者可发展为子宫脱垂、阴道前后壁膨出、尿失禁等。严重影响女性身体及心理健康。研究显示，我国有45%以上的已婚、已育女性存在盆底功能障碍。
　　产后骨盆修复是指在产后42天后进行常规的盆底肌肉训练或借助一定的外力，增加盆底肌肉的肌力和弹性，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态，并增强阴道紧度，提高性生活质量，预防由于盆底肌肉、韧带受损所带来的相关疾病。
　　按照下面这个视频，可以在家里进行产后盆底肌的恢复。
　　随着现在社会进步，生活条件也在逐步提高，越来越多的人开始关注健康，的确没有一个好身体，你什么也做不了，到头来省吃俭用挣的钱可能还不够看病。在中国女人生孩子一定要做好月子，要不然真的会落下月子病。
　　而现在越来越多年轻女性，尤其是有知识的女性，开始注重对身体的保养，医院也会科普更多的健康知识，产后盆底肌恢复我们更要把握好最佳时机，因为他的一系列不好的影响太多，严重影响我们的身体健康，但是一般的自己锻炼恢复就行，严重了才考虑手术来恢复。
　　如果你产后也有上图这些症状里面的几种，或者多种，应该引起重视。在产后42天复查的时候可以详细咨询下医生，多听取医生的建议。一般是建议做提肛练习，把握好最佳恢复时间产后42天后到半年，甚至是一年是最有效的。
　　这几天下了班都往姨妈家跑，她家媳妇宝宝前几天刚生宝宝，宝宝因为黄疸住院，自己又剧烈咳嗽，而且发现打吊针以后奶量急剧下降。所以急忙找我过去。
　　在针对现在出现的问题做出相对应的处理方式以后，妈妈又提出了一个困惑:＂我一胎也是顺产，产后没有漏尿问题，可是现在生二胎以后发现只要一咳嗽就会漏尿，特别是这几天剧烈咳嗽以后，要用卫生巾才能不弄坏裤子，姐姐该怎么办呢？＂
　　下面我就针对这个问题给大家科普一下什么是盆底肌？如何才能更快地恢复盆底肌？
　　盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张＂吊网＂，尿道、膀胱、阴道、子宫、卵巢、直肠等脏器被这张＂网＂紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
　　由于在孕晚期子宫不断变大，盆底肌被不断牵扯，盆底肌的压力越来越大，这样会使盆底肌的弹性慢慢受到牵拉，在分娩时，盆底肌肉又会受到胎儿的撕扯，产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，因此就会出现阴道松弛、阴吹、漏尿、子宫脱垂等情况。如果不及时恢复，到了四五十岁的时候会出现严重的漏尿情况。
　　那么如何更快地恢复盆底肌呢？
　　1、顺产的宝妈产后6-12小时起床轻微活动，第二天走动并练习轻微地产后体操（注意是轻微，一定不能剧烈运动。）
　　2、骨盆+盆底肌修复
　　产后42天恶露干净以后去专业的产后中心或者医院，通过仪器生物电反馈，刺激阴道壁的弹性来达到收缩盆底肌的目的。
　　为什么要骨盆+盆底肌一起呢？因为骨盆是保护整个盆腔的，骨盆发生问题时，生殖系统和泌尿系统也好不到哪里去，也就是说盆底肌只是修复盆底肌，没有办法修复骨盆，骨盆不恢复，盆底肌就算当时恢复好了，后期也还是容易出现问题，骨盆可以协助收缩盆底肌。从专业角度来说，盆底肌和骨盆最好是一起进行。
　　3、除了生物电反馈，在家里还可以配合凯格尔运动。也就是＂提肛练习＂。
　　练习凯格尔运动的时候可以根据快肌和慢肌的音频训练来操作。两种音频轮流做，每天最好是两到三次，每次最好15到30分钟。这个运动简单方便，随时随地都可以做。坐着的时候或者站着躺着都可以做，坚持三到六个月会有不一样的效果。去年有个客户说坚持了三个多月，没想到不仅收缩了盆底肌肉，连痔疮都好了很多。
　　以上是我的回答，希望大家能够在留言区评论点赞。
　　为什么需要修复盆底肌？
　　因为在生小孩的时候，孩子通过产道，过度的撑大盆底肌，使得部分肌纤维断裂，失去弹力。严重的就是有的产妇，在生完孩子之后，不能大笑大笑就会漏尿。怎么样才能修复盆底肌？
　　第一、提肛运动，不但能够恢复盆底肌。而且还能修复产道的肌肉。
　　第二种，瑜伽球，万能的瑜伽球，不但在产前锻炼盆骨肌的韧性，使得生孩子不会那么痛。而且在产后对恢复盆底肌的效果也是非常明显的。
　　第三种、多运动，多运动，运动不但能恢复盆底肌。还能减肥养颜，所以，怎么能少了它呢？
　　前面已经分享了10次盆底肌亲身体验完的效果，下面汇总回答一下姐妹们的问题吧！
　　盆底肌修复有没有必要做
　　有。
　　很多人年轻时感觉不到异样，老了一堆问题，漏尿腰疼便秘小腹疼 YD炎……
　　错过了最佳修复期，还能做吗
　　能。产后半年内是最佳修复期，错过了只是效果来得晚一些。
　　是不是修复了所有问题都好了
　　NO，效果因人而异，就跟有的人体质差异一样。我修复前54分，修复后74分，漏尿问题解决了，子宫脱垂有好转，但是前壁仍旧有少量膨出。
　　自己在家做凯格尔能好吗？做盆底肌修复还做不做凯格尔
　　做盆底肌修复依旧需要做凯格尔的，凯格尔是女人一生的运动。初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持打卡锻炼帮助缓解盆底肌松弛，改善产后漏尿的问题
　　选择医院还是产康机构？
　　一般来说，选择医院会正规一些，而且很多医院支持走医保。
　　我个人没有选择医院，因为离家太远不方便难坚持，而且医护人员也没有太耐心，放探头我觉得好痛好粗暴啊。
　　我选产康也是因为离家近，态度好，放探头温柔，还能把宝宝推过去做，她们能帮忙带带。
　　一般轻度的盆底肌损伤，临床上推荐的方法是凯格尔锻炼。
　　主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，这个方面比较简单，而且任何时间地点都能做。
　　具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6 8周为1个疗程。
　　但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。
　　这个方法要长期坚持才能有很好的效果。
　　也可以选择选择专业的瑜伽培训及产后修复课程。
　　而对于较严重的伴随尿失禁的盆底肌损伤，现在也建议可以辅助进行盆底的电刺激及磁刺激，对于这方面的治疗还是有一定的效果。
　　进行这种疗法，建议咨询专业机构或医生。
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　　凯格尔运动，坚持坚持
　　看了很多科普文章，都推荐这个动作，我现在产后六个月，从生完开始做，有一定效果！
　　我怀孕七八个月大时，打喷嚏漏尿，那时候还不知要做凯格尔，错过了怀孕时期……
　　不过只要动起来就不晚，以后也会一直坚持！
　　打下这些字的时候，就在做！
　　产后盆底肌问题值得重视。
　　随着人们的生活水平提高，身体健康上升了高度，产后恢复体态体型也变成了热门追求！尤其生完孩子后，宝宝妈开始关注自己的身材怎么快速恢复！！
　　产后身体虚弱，要做好月子，通常42或56天后，开始考虑身材塑型，盆底肌锻炼是最有效的动作就是要做缩紧肛门的动作，先屏气,慢慢向上提气,然后缩紧肛门，每次收紧要不少于3s，再慢慢放松。一般要做15 30分钟左右，一天2 3次左右。坚持一段时间后，就会有比较明显的效果，恢复到一个好的状态。
　　盆底肌就是封闭骨盆的肌肉群。它像吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。不仅承载着人体几乎70%的重量，还因其良好的弹性，维持着女性的身体曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可女性在妊娠、肥胖、咳嗽、便秘、泌尿生殖感染、分娩的过程中，不可避免的对盆腔肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。尤其是在怀孕期间，肌肉长时间收到压迫而得不到放松，这样会使盆底肌肉的弹性大大降低和盆底功能障碍。所以，产后不管是顺产和刨宫产后盆底肌均会产生松弛，出现漏尿、便秘、脏器脱垂、阴道膨出、阴道松弛、性交痛、性体验降低等问题。
　　盆底肌修复是产后妈妈们很重要的一个产后恢复身体机能的项目，要引起重视。一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌测试。产后42天到1年内是盆底肌康复训练的最佳时间，而又以3个月内效果最好。
　　对于盆底肌损伤和盆底功能障碍，恢复最快的可选择生物反馈训练等医疗手段，可在医生的指导下进行生物反馈训练、电刺激治疗或者相关的手术治疗。一般情况下推荐生物反馈训练结合电刺激的治疗模式，10次为一个疗程，不用吃药和手术，比较容易接受。手术治疗则更适用于重度尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况。
　　结合在家练习，可选择练瑜伽，在产后半个月后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作。另外一个比较有效而简单的动作就是做缩肛运动，每天2-3次，每次200下。