谢谢邀请。
　　凯格尔运动，其实就是提肛练习，加强盆地肌肉用的，男女都适用，方法简单：大便结束时候的那种收缩肛门的动作，你自己体验一下。做10个分别3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，一直做更好，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
　　最早是用于产后女性练习加强盆底用的，女性练习可以预防或者缓解阴道脱垂，增加阴道收缩力，增加性高潮。其实男性也可以练习，通过增强盆底肌，让射精更有利，对性高潮的体验更好。总之男女都练习，增强性功能有好处。
　　希望回答对您有用。欢迎评论区吐槽斧正。
　　凯格尔运动是专门修复盆底肌的运动
　　女性产后六个月是治疗盆底肌的最佳黄金时期，下个G动到手机进行盆底肌锻炼，跟着软件一步一步慢慢恢复，千万不要忽视了对自己的关爱重视！
　　1.凯格尔运动是强健盆底的运动强健的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出现尿失禁的概率会减少。
　　2.但大多数人都做错了错位的凯格尔运动多种多样，比如向下发力、腹部肌肉、臀部肌肉参与过高等等。做好凯格尔运动的第一步是找到盆底肌，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。这里需要注意，这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的时候练习＂凯格尔运动＂，养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候进行＂凯格尔运动＂，反而会削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。
　　3.你可以在任何地方做凯格尔做凯格尔运动不难，无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。
　　如果你需要一个参考，推荐用手机G动辅助锻炼，一天三组，可以分别在早上、中午、晚上，根据每个人情况不同制定训练计划，锻炼效果事半功倍。
　　看了评论才知道，是提肛运动[捂脸]咋这么个名字，提肛不是很直观好理解吗？可以的啊！

读书不好就是没有本事！这位老师火了读书不好就是没有本事！这位老师火了最近，杭州一位老师打击高中生谈恋爱，观点引热议，我们一起来看看这位言辞犀利的老师如何教育学生的。读书不好就是没有本事，这就是为什么大企业只去名校招升旗仪式只能个别优秀孩子上台？谁说的，陈老师带领所有学生参加合少年读书郎，又逢开学时全收拾行李包，满怀期待情全壮志在心中，正是学习时！D尊敬的各位老师同学，又见熟悉的朋友笑脸，又见往日校园的花草，又见崭新的书本舒适的校园一切都是那么美好亲切小学生畏惧写作怎么办？来，女老师哆啦教你如何正确鸡娃S家长哆啦老师，我想请教您两个问题，您不忙了再回复啊！别耽误工作和孩子，啥时候闲了，您帮我解解惑。1这两天，一让写日记，孩儿有点畏惧，不知道写什么，我想着能不能给他买点相关的书，让郑州女老师半夜不回家，干啥呢610的闹钟，如约而至。及其不情愿地按下了暂停键，励志名句每天叫醒你的不是闹钟，而是心中的梦想。一遍遍地从耳边呼啸而过，晃了晃晕沉沉的脑袋摩挲着爬了起来。噩梦般的周一开启了我想静静教师节告白书！这位老师火了一粒种子，只有深植于沃土，才能生机无限！感谢教育这片沃土给予我的滋养，让我在韶华之年相识美好的人，经历美好的事，遇见更加美好的自己！我如此幸运，成为那优秀的十一分之一，我深知这里边5年早教经验的老师，分享5个讲绘本的方法，保准孩子爱上阅读如果孩子爱看书，绝对让父母省掉了一大半的心。因为爱看书的孩子，至少学习能力不会差到哪儿去。想让孩子爱看书，就要从小多给他读绘本，培养他的阅读习惯。但是家里的绘本买了不少，孩子就是看喜剧电影疯狂艺术村全国首映式在海口举行昨天，一部以海南乡村振兴成果为背景创作的，乡村题材励志喜剧电影疯狂艺术村全国首映式在海口星轶国际影城举行。海口市秀英区相关领导行业嘉宾及疯狂艺术村主创人员等参加首映式活动。电影疯狂全国土地日常德登小二欢快上岗作者李明除在服务上求新求变求实，争当一流营商环境的行业先锋，常德市自然资源规划局还希望让不动产登记服务更具辨识度。6月25日是全国土地日，今天该局将推出不动产登记服务品牌e德登，围湖南卫视湖南电影频道芒果小少年节目2021全国海选启动2021年7月5日上午，湖南卫视旗下湖南电影频道与湖南广宏文化传播有限公司就芒果小少年的电视综艺项目举行了签约仪式，芒果小少年栏目运营总监谢丹一行莅临了湖南电影频道，并与频道的影视第35届全国荷花展览在六合盛大开幕盛世荷美，六合同庆。7月10日晚，第35届全国荷花展览暨2021年南京六合池杉湖文化旅游节正式开幕。来自全国25个省市的633个品种5万多盆栽荷花150万平方米池栽荷花汇聚六合，喜宝贝真可爱下午去侄子家帮忙看护13个多月的侄孙子。对，他就是让我们普调一级的那个小孩。这声姑奶还真不太适应，连我自己都常常说错偷笑好久没有照顾小孩子的经验了，竟变得手生了，不知如何应对。机智