居家学习如何让心情洒满阳光？

　　南京日报/紫金山新闻记者 王婕妤
　　＂孩子在家上网课，总担心他进度落后怎么办？和孩子沟通总会争吵怎么办？＂这段时间，居家的学习环境让不少家长不淡定了，陷入焦虑、不安的情绪，担心孩子自我管理问题、亲子沟通问题、情绪管理问题和网课效果问题。近期，南京脑科医院的江苏省心理危机干预热线也接到部分孩子与家长的咨询与求助。居家学习如何让家长和孩子的心情都能＂洒满阳光＂？对此心理专家开出了＂心理锦囊＂，建议家长遇到摩擦与冲突时，邀请孩子一起减压。
　　在专家看来，特殊时期，父母与孩子整天待在家里，难免会出现更多的摩擦与冲突，双方都会有各种负面情绪产生。＂家长首先要提高觉察能力，不要放大焦虑。＂南京脑科医院儿童心理卫生研究中心心理治疗师刘佳芳分析说，＂家长要明白，居家学习生活打乱了正常的学习生活节奏，孩子出现烦躁、不能自律等情况，家长也会产生焦虑，这些都是疫情应激状态下的正常反应，要尝试接纳。＂
　　刘佳芳表示，如果想把孩子的情绪管理好，父母首先要管理好自己的情绪，＂如果亲子间发生了冲突，指责与破口大骂解决不了问题，父母首先要平抚双方的情绪，情绪处理好了，再处理冲突的事情。＂
　　当发现产生冲动情绪后，刘佳芳建议家长不妨试试＂STOP＂四步法：S即停，停下来冷静一下；T即让自己深呼吸，让大脑有足够的供氧，使得管理情绪的前额叶充分工作；O即观察周围的环境及自己的感觉；最后P即重新评估现在的情况，真正去解决问题。＂这是一套非常实用的方法，当家长发现自己心跳加快、呼吸急促之后，不妨先去用冷水洗个手、冲把脸，冷静下来之后，大多数情况下都会意识到我们放大了问题。＂刘佳芳介绍，＂家长要明白，其实无论是居家工作的家长还是居家学习的孩子，都应该是‘统一战线’，而并非对立状态。＂
　　当调整好自己的情绪后，刘佳芳建议家长通过＂非暴力沟通法＂，与孩子进行有效和谐的互动。＂通过观察，了解自己和他人的感受，明白是因为怎样的行为，导致自己有了这样的感受，最后我们可以提出自己的希望，给予孩子明确的指令，或者提供帮助。＂刘佳芳表示，最好的沟通，是不带情绪的沟通，是双方的需求的沟通，＂通过‘非暴力沟通法’去营造良好家庭氛围，并要与孩子拥有共同的娱乐时间。如果可能，可以和孩子协商，按下暂停键，邀请孩子一起放松、减压，双方情绪都平稳了再理智地一起为发生的事情找解决方法，共同制作计划表、时间表，多鼓励孩子，以减少冲突。＂
　　对于不少家长和孩子都担心的居家学习的效率和注意力问题，刘佳芳表示，保持自己的节奏最重要，＂其实注意力和神经系统发育密切相关，每个人的注意力都有个体差异。不仅不同年龄段的集中注意力时间不同，同年龄段每个人的时间也不一样，并不具备可比性，所以家长千万不要拿‘别人家的孩子’说事。此时家长可以换位思考，多体谅，帮助孩子管理时间、提高自控力，找到自己合适的学习节奏，并保持规律有序的生活节奏。＂