红网时刻新闻4月27日讯（通讯员 崔萱）众所周知，便秘爱＂缠上＂孕妇，女性怀孕后，为了促进宝宝的发育，会进食各种各样富含营养的食物，再加上孕期身体易疲劳，平时运动量又少，总是躺着或坐着，肠道蠕动随之减慢，便秘出现的也就越来越频繁。普通人便秘可以通过多种方式缓解，但孕妇身份特殊，缓解便秘的方式有限，所以日常做好预防很重要。
　　今天，我们就跟随长沙东大肛肠医院的医生一起来看一看，孕妇该如何预防便秘？
　　1、添加蔬果杂粮
　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜等。定时进食，切勿暴饮暴食。平时要多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温水，这样有助于刺激肠道蠕动，使大便变软易于排出。
　　2、晨起定时排便
　　每天定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为较好的排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便，蹲厕时间也不能过长，时间过长不仅会使腹压升高，还会给下肢回流带来困难。
　　3、适量运动锻炼
　　适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动，增加排便动力。需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。
　　4、保持身心愉快
　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐、不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
　　长沙东大肛肠医院提示，许多孕妇会因便秘而感到心情烦躁，殊不知这些坏情绪会加重便秘。孕妇要正确应对便秘，当便秘出现时，保持良好的心态，及时调整生活方式，增加运动锻炼才是正解。

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