如何让孩子多长10厘米

　　重点可以总结成10个词：睡眠，运动，情绪，饮食，还有激素。
　　孩子的身高，70%是由父母遗传决定的，剩下30%是可以由后天影响的。
　　当然也不是说父母都高的话，孩子就一定高，可能还会矮，所以后天的影响很重要。
　　尤其是想要自己孩子身高不错的孩子，在青春期之前抓住机会，完全有可能可以再长10~20厘米。
　　前提是青春期之前，因为青春期之后，骨骺已经完全闭合了，再想长高也是不可能的了。
　　1.睡眠
　　晚上10点 凌晨1点，早上5 7点，是生长激素分泌的两个黄金时间，要保证孩子进入正常的睡眠状态。
　　家长们可以根据这个值来调整孩子的上床时间。
　　想让孩子睡得着，首先自己别熬夜，给孩子带来坏的影响。
　　其次就是中午别睡太久，孩子中午最佳午休时间是在30分钟以内，和成人一样，中午睡太久会导致晚上睡不着。
　　然后就是多多大运动，学前时期至少每天2小时以上，学生时期至少每天30小时，运动完之后睡眠质量会更好。
　　2.运动
　　首先，运动可以帮助孩子调节情绪。
　　我们体内有一种激素叫＂内啡肽＂（endorphin），它是一种由脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基化合物，能够给人带来一种愉悦的感觉，还能帮助人缓解压力，而运动可以帮助人体分泌更多的内啡肽。
　　这也就是为什么，我们运动完之后，虽然身体上很疲惫，但是心理上往往会感觉很愉悦、很快乐。
　　孩子运动之后，体内的内啡肽会提高，情绪会更加积极，而积极的情绪本身就能促进生长发育。
　　其次，运动之后，孩子因为比较疲惫，睡眠质量就会有明显的提高，而我们说过，生长激素的分泌峰值，就是在睡眠的时候，好的睡眠会促进人体分泌更多的生长激素。
　　孩子睡得越好，个子自然会越高。
　　另外，适当的运动还对骨骼生长有帮助，能够促进体内血液循环，增加骨的血液供应，让骨骼得到更多的养料。
　　这样一来，骨骼就能快速地增长，骨骼的质量也会变得更好。
　　对于孩子来说主要推荐户外有氧运动，最好的是跑步和跳绳，有条件的就游泳，骑自行车打球也很不错。
　　如果孩子上学时间紧张，也可以做室内无氧运动，比如平板支撑，下蹲运动等等。
　　每周要运动4 5天，每次30 45分钟。
　　记住，真正对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳和游泳。
　　3.情绪
　　有专家研究指出，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更难长到157厘米以上。
　　心理学家猜测，情绪可能抑制生长激素的正常分泌。
　　不好的心理状态，会导致孩子的成长遭遇巨大的负面影响。
　　那些情绪压抑、心情不好的孩子，生长发育的状况通常也会更加糟糕。
　　以上研究只指女孩，可能因为女孩在心理方面比男孩更加敏感。
　　要让孩子保持健康的成长情绪，父母一定要以身作则，在生活习惯方面，成为孩子的榜样。
　　就以运动为例，如果父母每天躺在沙发上玩手机、看电视，孩子怎么可能自觉地去锻炼呢？
　　父母尽量多示范，少说教，以身作则。按时吃饭，不浪费粮食，而且每天要运动至少半个小时，积极地跟孩子一起参加户外锻炼。
　　其次，夫妻关系一定要恩爱和睦，给孩子创造一个有爱的家庭。
　　其中最重要的一点就是，父母千万不要当着孩子的面吵架。
　　无论发生什么样的分歧和矛盾，父母都不能在孩子面前情绪失控，即使你再生气，最好也闭着嘴走开，在孩子不在场的时候你们再进行交流。
　　饮食方面，主要要注意荤素搭配。孩子一般就是有偏食、挑食和暴饮暴食的习惯。
　　针对暴饮暴食最好的方式就是少食多餐，以防过度肥胖。
　　有偏食和挑食习惯的孩子，父母就要有耐心和想法，在菜的样式上尝试多一些方式，想办法让孩子吃的食物多样丰富。
　　最后一个激素方面，就是给孩子注射生长激素，这个一般要去医院在医生的指导下才能进行。