早餐:豆包(面粉30克、豆沙10克);红薯玉米粥(红薯20克、玉米碴20克);水煮荷包蛋(鸡蛋个);香菇炒甘蓝(香菇30克、绿甘蓝70克)。 加餐:芒果牛奶(芒果100克、牛奶200ml)。 午餐:豆饭(大米50克、红豆10克);排骨炖豆角(排骨50克、豆角30克);蒜蓉娃娃菜(娃娃菜70克);素烩汤(金针菇10克、小白菜10克、木耳少许、淀粉少许)。 加餐:酸奶100克、草莓100克、开心果10克。 晚餐:时蔬炒饭(大米饭120克、虾仁30克、西兰花30克、胡萝ト20克、玉米粒10克);海带豆腐汤(海带20克、豆腐30克、猪肉末10克)。 建议一日:食盐4g、植物油20~25g、饮水量在800~~1500ml,白开水最佳,不喝含糖饮料;视屏时间 2小时,保证睡眠10小时,户外中高强度运动60分钟:如长跑、游泳、仰卧起坐、长跑、引体向上、游泳等。