孩子晚睡的三大伤害，如何让孩子养成良好的睡眠习惯？

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　　暑假过去了，马上面临开学。所以，这几天晚上，每晚都能听到邻居歇斯底里的嚷孩子。
　　邻居家的馨馨要上三年级了，是一个学习成绩还不错的女孩。但是自从去年，馨馨妈妈二胎，给馨馨生了个弟弟，全家人的注意力似乎都转移到了弟弟的身上。
　　以前馨馨妈妈总是陪着馨馨写作业，阅读。睡前，讲故事。早上，给馨馨精心准备早餐。放学会及时去接馨馨。爸爸周末经常带馨馨出去玩，买礼物给馨馨。
　　但是，自从有了二胎，馨馨妈就忽略了馨馨。对于馨馨来说一切都变了，妈妈没有耐心陪她，也没有时间陪她。早上粗略的做点吃的，馨馨吃就吃，不吃就不吃。放学把馨馨安排在小饭桌，爸爸周末也很少带馨馨出去玩了。
　　为了引起爸爸妈妈的注意，馨馨早上故意不吃饭，晚上写作业拖拖拉拉，妈妈不理自己，就看电视，看手机，一看到很晚，就是不睡。
　　爸爸妈妈不允许，馨馨就大哭大闹，没完没了。慢慢地，馨馨妈妈觉得身心俱疲，懒得管了。馨馨就养成了很晚睡觉的毛病，甚至晚到深夜12点才睡，早上10点多了也不起床，对学习也不积极了。
　　不仅如此，馨馨每天都在妈妈的怒吼中入睡，又在妈妈的怒吼中醒来，情绪低迷。
　　父母在教育孩子时，一定要注意方法。如果像馨馨妈妈一样，每天用语言暴力解决问题，对孩子的伤害是很大的，也没有实质性的作用。
　　其实有很多宝宝，晚上10点以后睡觉。这样日积月累下来，身体就会受到很大的伤害。比如，首先因为睡眠不足，导致受到伤害的器官，就是心脏。因为小孩晚睡，以及睡眠不足时，可出现易怒、难以平静、无法入睡等等一系列过度压力反应。
　　英国一项最新研究证实：
　　睡得晚，或睡觉时间不规律，会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
　　据统计，我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。
　　儿童保健科专家指出：
　　晚上10点到次日凌晨1点是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响。
　　因此，家长应该帮助孩子，养成晚上10点前睡觉的习惯。
　　宝宝总是超过晚上10点睡觉，会对身体造成哪些危害呢？
　　超过十点睡可能长不高
　　我们都知道，孩子的身高主要是受父母遗传基因影响 ，但后天因素影响也很重要。
　　如果先天遗传基因不佳，后天努力也可以让身高变高。但是，先天遗传基因良好，后天不注意，还可能让孩子比正常身高还矮，其中睡眠在这当中起的作用很重要。
　　因为孩子在长高阶段，脑垂体会分泌生长激素，主要在夜间，并且是在孩子熟睡之后，也就是深度睡眠中。
　　孩子要进入深度睡眠，通常是在入睡后的半个小时到一个小时之后，夜晚分泌生长激素的时间是晚9点到凌晨1点。如果孩子总是在晚上10点以后才睡，或者更晚睡，就会睡眠不足，从而影响到体内生长激素分泌，抑制脑下垂体功能，可能导致孩子比同龄孩子要矮。
　　另一个原因，孩子长高需要足够的营养，如果孩子睡眠不足，白天就没有食欲，不想吃饭，从而影响孩子的健康成长，自然长不高。
　　伤害孩子的心脏和肝脏，增加患心血管疾病的风险
　　肝脏功能在夜晚更加旺盛，晚睡会影响其代谢和恢复。
　　心脏更是睡眠不足，就会受到侵害的器官。小孩晚睡以及睡眠不足时和大人一样，会出现易怒、难以平静、无法入睡等一系列过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
　　情绪亢奋就会导致血压、呼吸、心跳都加速。经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。因此，家长放任孩子晚睡，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。
　　晚睡导致孩子性早熟
　　一个八岁的小女孩检查，被确诊为性早熟患者，她身高120厘米，体重24千克，乳房却已经发育。医生询问后，才知道这孩子喜欢阅读，常年晚睡，几乎每晚学习完，就会读各种书籍，晚上11点才会睡觉，第二天早上6点多起床。
　　有研究表明，孩子过早发育，可能与长期晚睡有关系。因为长期晚睡，会抑制身体内的荷尔蒙分泌，和生长激素分泌，同时影响到孩子的下丘脑垂体，对激素水平的正常调节，所以孩子不仅会出现长不高的情况，甚至还会出现性早熟问题。
　　宝宝长期晚上10点以后睡觉，无规律的生活，很可能导致睡眠障碍，早上起不来，晚上睡不着。睡眠障碍会妨碍孩子的大脑发育，让大脑发育变迟缓，影响孩子的思考能力。
　　睡眠可以消除人体的疲劳、恢复体力，使人劳累了一天的大脑得到充分的休息，还能帮助排除人体内的毒素，会让人精力充沛，心情愉悦。因此，作为家长，应该了解，孩子到底应该几点睡？
　　晚上9点至凌晨1点，是生长激素分泌高峰，晚上10点以后，生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌，也就是在入睡后半小时至1小时。结合孩子不同年龄段的睡眠时长标准，帮孩子安排，并养成良好的睡眠习惯吧！
　　＂美国国家睡眠基金会＂睡眠时长标准：
　　新生儿：年龄：（0-3个月）
　　推荐：14-17小时
　　不推荐：不足11小时，超过19小时
　　婴儿：年龄：（4-11个月）
　　推荐：12-15小时
　　不推荐：不足10小时，超过18小时
　　幼童：年龄：（1-2岁）
　　推荐：11-14小时
　　不推荐：不足9小时，超过16小时
　　学龄前儿童：年龄：（3-5岁）
　　推荐：10-13小时
　　不推荐：不足8小时，超过14小时
　　学龄儿童：年龄：（6-13岁）
　　推荐： 9-11小时
　　不推荐：不足7小时，超过12小时
　　青少年：年龄：（14-17岁）
　　推荐：8-10小时
　　不推荐：不足7小时，超过11小时
　　青年人：年龄：（18-25岁）
　　推荐：7-9小时
　　不推荐：不足6小时，超过11小时
　　成年人：年龄：（26-64岁）
　　推荐：7-9小时
　　不推荐：不足6小时，超过10小时
　　老年人：年龄：（64岁以上）
　　推荐：7-8小时
　　不推荐：不足6小时，超过9小时
　　家长如何帮助孩子，养成一个良好的睡眠习惯？
　　营造睡眠环境
　　伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为：
　　家庭环境混乱，也可能是使儿童睡眠不规律的原因，而家庭环境对儿童认知能力也有影响。
　　早睡早起不是孩子一个人的事，而是一家人的事情，父母也要以身作则。调整好全家人的作息时间，到了睡觉的时间，大家都关灯上床，收拾整洁，给孩子创造良好，安静的睡眠氛围。
　　给孩子营造适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。噪音的敏感度因人而异，噪音刺激孩子的神经系统，让孩子无法进入睡眠状态。
　　长期开灯睡觉，孩子的生物钟会打乱，而且生长激素的分泌也会受到干扰影响孩子的生长发肓，进而导致孩子身高、体重低于正常水平。如果孩子太害怕黑暗，不妨开一盏小壁灯，尽量调控较微弱的光线，等孩子睡着了，父母也要给孩子关掉。
　　关灯睡觉是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态。在孩子入睡后，如果父母必须再次起来做事，应尽量考虑安静的动作幅度，不要打扰到孩子。
　　帮助孩子养成午睡的习惯
　　孩子仅仅靠晚上的睡眠时间，达不到每天孩子睡眠的合理需要，再加上其他因素的影响，孩子晚上的睡觉时间不足，因此午睡也算是给孩子睡眠的有益补充。
　　注意孩子的饮食习惯
　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品，或喝一杯牛奶有助于睡眠。大一点儿的孩子，睡前忌饮用饮料，或食用过于刺激的食物，不利于孩子睡眠的质量。
　　睡前不要责骂孩子
　　避免在睡觉前责骂孩子，让孩子愉快的入睡，睡得开心，这样孩子的睡眠质量就会更高。孩子休息好了，第二天早上醒来就没有那么不舒服。
　　睡前不要让孩子做太激烈的活动
　　如果一个孩子在睡觉前，或睡着后有非常剧烈的活动，他的大脑仍然处于非常活跃的状态，这也会降低他的睡眠质量。有些孩子睡前太兴奋，睡觉后总是做梦，第二天就会起来会更累。
　　建议让孩子在睡觉前读书、听音乐，或者做更安静的事情，这样有助于孩子入睡，睡眠质量也会更好。
　　有的家庭里面灯火通明，要哄着宝宝睡觉，宝宝是绝对不会睡的。关灯需要家长陪伴宝宝，给孩子讲睡前故事（国学经典、童话故事或者寓言故事 ），或者说把孩子抱在怀里拍拍他。对大一点的孩子来讲，拍拍他的背， 也是安抚，孩子的心也能静下来。
　　宝宝睡前还可以放一些轻柔的音乐，比如莫扎特的音乐就很适合， 还可以给孩子唱摇篮曲。这些方式都可以促进孩子快点进入睡眠状态。
　　宝宝要养成一个良好的睡眠习惯，需要一个过程。改变一个习惯，需要21天，创立一个新的习惯，也需要21天， 所以要改变孩子的生物钟，最少需要一两个月的时间。因此，家长一定要有耐心，才能帮助孩子养成一个良好的睡眠习惯。
　　此外，白天让孩子多运动，参与户外活动，睡觉时养成洗漱习惯，形成一种睡前模式，暗示孩子要睡觉了。
　　孩子从小养成良好的睡眠习惯很重要，你家孩子作息如何呢？
　　我是开心和糖果儿的妈妈，谢谢您的阅读，欢迎留言分享！