面对自动化思维大脑用错误思维让你痛苦，你痛快地打回去啊

　　【个人成长·心理】
　　作者：Bella 1 思维也有自动化？
　　前两天在健身房听到一场对话。
　　一个微胖的女孩对一个苗条的女孩说：＂唉，我最近又胖了。＂
　　苗条女孩：＂去上团课吧，我听她们说上团课减得很快。＂
　　微胖女孩：＂团课我试过，跟不上。＂
　　苗条女孩：＂那就去跑步，每天跑个5公里，一星期就能瘦下来。＂
　　微胖女孩：＂人家说跑步对膝盖损伤可大了。＂
　　苗条女孩：＂你去撸铁吧！撸完铁在跑步机上快走，无氧加有氧效果最好！＂
　　微胖女孩：＂不行不行，撸铁长肌肉会更胖……可能我就是这种身材，注定减不下来了……＂
　　从微胖女孩的表情可以看出来，她是真的很想变瘦一些。她不是找借口，是发自内心地认为这些建议不可行，最终得出＂我就是做不到＂的结论。
　　其实在生活中，类似情况还是挺常见的。总有人会在听到一件事后马上给出一个消极的预测，并且还能找到＂证据＂提供支持：＂到图书馆也没法好好学习，我的精力就是集中不起来。＂＂那个女孩太优秀了，一定看不上我。＂＂虽然同事这件事做得很过分，但还是别说了吧，说了会引发更多矛盾。＂……
　　这种无意识、无目的、自然而然的思维被称作＂自动化思维＂。它的形成跟我们的成长经历和个人性格有关。举个例子：一个人很怕狗。有一天走在路上，旁边的大树后面突然窜出来一只狗咬了他一口。有了这段可怕的经历，他再见到路旁的大树就会感觉紧张，下意识地绕着走。
　　其实，＂自动化思维＂不同于我们一般谈到的理性活动产生＂思维＂，它更像是一种感觉，一种反应。有时来不及以语言文字的形式出现，而是会呈现出一些画面、感觉、记忆片段。
　　2 消极的自动化思维
　　实际上每个人都有自动化思维，只是通常我们意识不到。比如现在给你一个词语——粽子，有人会想到咸的，有人会想到甜的，有人会想到肉馅的，有人会想到蜜枣的。这就是一个不需要思考的过程。
　　自动化思维在很多时候都是有利的，它能节省我们理性思考的时间，在紧急情况下让我们做出迅速的避害反应，有了不好的经历后帮助我们避免再次掉进同样的陷阱。更加积极的自动化思维会提升人的幸福感，帮助个体找到生活的意义。像是＂我很幸运，我很感恩＂＂一切都在慢慢变好＂＂挫折是实现理想的过程中很正常的一部分＂等想法。
　　给我们的生活造成障碍的，是消极的自动化思维。
　　很多抑郁、焦虑的朋友都会被这样的思维困扰。抑郁的朋友往往以一种消极的方式感知生活，于是会产生更加负面的看法和期望，对自己也会有越来越多的否定和批评。当遇上不顺心的事情或者情绪不好的时候，脑海里可能会有很多对话，有另一个声音对自己说：＂你就快不行了！＂＂你就是废物、就是没用！＂＂你会不会也自杀啊？＂……但事实是什么呢？事实是被称为＂心灵感冒＂的抑郁症是一种正常的心理疾病，任何人都有患病的可能。生病了不代表一个人＂无能＂。而且它是可以治愈的，只是大部分康复的经历没有被报道而已。
　　而对于焦虑的朋友而言，消极自动化思维的一个很大的影响体现在身体症状方面。我有一个患有焦虑症的朋友，总是对自己的身体状况非常担忧紧张，稍微有不舒服便感觉自己＂快不行了＂＂有大问题了＂＂可能要死了＂。她的感受很真实，那种难受的表情是装不出来的。去医院一查，各项指标正常，甚至比普通人还要健康。其实，她难受的症状都是焦虑引起的。焦虑症患者植物神经功能紊乱是典型的表现，特别是出现头晕、心慌、出汗、手抖等症状。越相信那些念头，越紧张、越害怕，这些症状就会越频繁、越强烈。
　　其实即便是在日常生活中，这些消极的想法也会给我们带来很多限制。不要以为这只是一个想法，当你相信了它，就会有相应的举动。因为很多时候人活着不是凭眼见，而是靠信念。再说一个身边的事吧。我的一个同学曾接到领导给的任务：用英语给外籍来访者介绍他们的项目。我这个同学思维敏捷，表达能力强，英语也很好，可一想到要当众说外语，还是非常不自在，甚至在自己练习的过程中，几次说不出话。最后，他只能向领导说明情况，拒绝了这个任务。同学给我说，他以前很愿意当众发言。直到有一次参加演讲，由于准备不充分，讲错了挺多地方，台下的竞争对手发出了嘲讽的声音，指导老师对他说：＂就你这水平还来演讲，也就只能给别人写个稿子吧！＂那次打击对他挺大，从那之后，他一直认为＂我口语不好＂＂我不适合当众讲话＂，哪怕有意去练习，潜意识也觉得自己就是做不了这件事，练习也没用。所以苦工没少下，但收效却甚微。
　　3 不要害怕，只要相信
　　我给我的同学出了一个主意：当再出现这些想法的时候，把它们记录下来，尝试去分析：你所想的这些事情是真实存在的，还是不切实际的（比如已经过时了，或者特别绝对）？如果是真实存在的，那我能够做些什么？如果其他人（比如和自己性格不一样的家人或者在这方面很有能力的朋友）遇到这件事会怎么做？如果是不切实际的，就用事实和理性的分析告诉自己哪里不切实际，真实的情况到底是怎样。然后不要再相信这些念头，去相信那些新的、真实的、有盼望的想法。
　　经过半年多的训练，这个同学在练习英语表达的时候开始感到轻松愉快，不像以前那么消沉压抑了。
　　你可能会觉得：经过半年多才能正常练习，还不是当众表达，这会不会太慢了？
　　其实你想，一个想法成了习惯肯定有很长时间的积累了，所以改变它肯定不是一朝一夕的事情，而且可能会遇上反复、停滞。这个过程或许会比较艰难。但最重要的是信心。信心是可以训练出来的——一次次地不理会消极的想法，一次次地去相信积极的观点，就是在重塑信念，改变看待事物的眼光。虽然需要经过漫长的时间，可这就像一个启动火车的过程，一旦发动起来，就会以很快的速度向前运行。
　　而且实际上，不需要总是去纠结那些消极的想法还有没有，我什么时候才能变成积极的人——只需要去做就好了。没有谁可以毫无问题地生活，带着问题前进是一种能力。去做就会发现，其实它们的存在并不会控制我们的生活。相反，只要我们一直往前，问题就会在不知不觉中被留在原地。
　　还有一个很重要的就是保持谦卑开放的心态，不断去学习。不管是阅读、思考，还是请教别人、交流想法，都能能拓宽眼界，改变单一的、固有的观点。当我们的思维方式不断更新，当我们能从一个更广阔、更高远的角度去看待自己的生活，就会发现之前觉得很大的问题，其实根本不算什么。
　　不管怎样，认识并且面对问题，就是迈出了通往自由的第一步。困难只能吓退害怕它的人，你往前走，你打回去，就会知道，原来它们只是人生路上的陪练。