哄孩子睡觉难吗？记往这个法则其实也不难

　　最近小编刷到了好多个＂妈妈哄孩子睡觉耗时XX分＂的视频。
　　视频中通常都是妈妈躺在床上装尸体，任孩子在身边大闹天宫都不喘气儿，直到娃儿电量耗尽之后自动关机。
　　最短的是17分钟，最长的一位妈妈经历了56分钟后，娃儿将自己和妈妈成功哄睡了。
　　我仿佛在这些妈妈身上看到了自己的影子......
　　不知道我带着娃去挑战的话会不会破纪录，比如90分钟...2个小时...一切皆有可能！
　　在世界睡眠日前期，中国睡眠研究会发布了《2021运动与睡眠白皮书》，调查显示， 中国有超过3亿的人有睡眠障碍。
　　而我有理由相信，在这3亿人里，宝妈们占了不小的比重。
　　哄孩子睡觉有多难，没经历过的人根本不能理解。
　　娃睡眠5分钟，可以折腾2小时的痛苦，宝妈才深有体会。
　　而哄孩子睡觉时，孩子还没睡着自己去睡得呼噜震天的情况，也并不只发生在宝爸身上。
　　（孙俪发微博吐槽，而邓超直接在截图上打＂假＂）
　　这么一折腾，大人小孩基本都无法拥有真正优质的睡眠习惯与质量。
　　在3月21日世界睡眠日这天，北京协和医院儿科主任医师教授王丹华老师，分享了一个 儿童优质睡眠320法则 ，而内容总结起来重点就是：
　　320法则就是3要、2 不要与0干扰   3要：  要在儿童犯困时放在床上，培养其独自睡眠能力；要让儿童与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；要提高儿童夜晚睡眠效率；   2不要：  不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让儿童入睡；不要让儿童在喂奶后才能入睡；   0干扰：  不要过度干扰儿童夜晚睡眠
　　而不同时期的宝宝，在睡眠时都会有些不同的习惯。了解了这些基本行为习惯，其实是可以帮助宝妈们让宝宝快速入睡的哦~
　　A  0-3个月宝宝
　　婴儿时期，宝宝并不知道白天和黑夜的区别，他的胃容量很小，一餐吃饱后最多也只能维持3~4小时。但妈妈也要有意识的培养他晚上睡觉白天玩耍的习惯。比如： 夜间喂奶时尽量保持安静，不要开灯，或者尽量减少入夜后换尿片的频率； 喂奶或换完尿片后不要跟他玩，立刻将他放回去睡觉； 傍晚前那一觉不要让孩子睡太久； 培养固定的睡前仪式：感官刺激（洗澡）—放松（擦润肤露）—喂奶—讲故事
　　B  4-7个月的宝宝
　　这个年龄段的大多数孩子仍然需要每天小睡至少两次，一次在上午，另一次在中午。一些孩子可能在下午的时候也要再小睡一次。但通常来说，只要孩子在夜间的时候能够正常睡觉，最好是让他想睡多久睡多久。
　　如果孩子在夜间睡觉时不易入眠，那在下午小睡时就需要早点叫醒他。
　　并且因为孩子在这个年龄变得更加机敏好动，他在晚上的时候可能很难平静下来，妈妈可以给他安排一个＂始终如一＂的睡前仪式，有助于他睡眠。 比如洗个热水澡，轻轻摇晃，讲一个故事等，让孩子将这些活动与睡觉联系在一起。
　　注意：  一定要在孩子过度劳累之前开始这些活动；   在孩子还没有睡着的时候将他放在婴儿床上；   睡前仪式要固定进行，即使换人带孩子也不要漏掉仪式！
　　C  8-12个月的宝宝
　　孩子9个月左右会经历分离焦虑症 ，因此他可能会抗拒上床睡觉，醒来找你的次数也会增多。
　　在这个困难时期,你需要采取多个措施,找到帮助孩入睡的好方法，例如：一此孩子在门开着的时候(可以听到母亲的声音)更容易入睡；另一些孩子养成了一此习惯。比如吮吸手指或者不停地摇晃；像前面提到过的，孩子还可能将毯子或者毛绒玩具当作移情物，在你不在身边的时候陪伴他自己。任何安全、柔软，适合拥抱、抚摸、吮吸的物品都可以成为他的移情物。你可以给孩子提供一些轻质的毯子或者柔软的玩具，来鼓励他找到移情物。
　　还有一些方法可以帮助你跟孩子渡过这个困难时期。首先、如果孩子在深夜里叫你过去，你只要查看一下他是否安好，告诉他，如果他需要你，你就在不远的地方。但是不要开灯、哄他或者抱起他。你可以给他喝点水，但是不要让他喝奶，更不要将他抱到你的床上。如果孩子正在经历分离焦虑症，将他带到你的床上会使他更加不愿意回到他自己的床上。
　　D  2岁的宝宝
　　孩子2岁之后，每天会睡9-13小时。大多数这个年龄的孩子仍需要小睡，通常会在白天小睡2小时。
　　在睡觉时间，孩子对他的睡前仪式非常熟悉。他对每天的特定时间很了解，会换睡衣、刷牙、听故事、抱着最喜欢的毯子1玩具/毛绒玩具上床去。如果你不按照这种模式来做，他会抱怨，甚至难以入睡。
　　然而，即使完全按照固定的睡前仪式进行，仍然会有一些孩子拒绝入睡。如果他们还睡在儿童床上，当无人陪伴的时候，他们会哭，甚至可能从儿童床上爬出来哭喊着要找爸爸和妈妈。如果他们已经不睡儿童床，则可能不停地一遍遍起床，强调他们并不困(即使事实上他们已经非常疲劳了)，并要求参与家里当时正在开展的其他活动。
　　为了满足孩子的控制欲，尽可能让他在睡觉前多做选择，例如穿哪件睡衣或者听哪个故事。同时,将夜灯打开,并让他与他的安全物体一同睡觉，以此来缓解他的分离焦虑症。
　　如果他在你离开之后还哭，给他几分钟(比如 10分钟)，让他自己停止哭泣,然后再进去让他平静下来，再离开几分钟,重复这个过程。不要斥责他,但是也不要喂他或者一直跟他待在一起,否则会加剧他的这种行为。
　　哄孩子睡觉有时候真的很难很难。并且孩子在一段时间内睡得好好之后，突然又开始不肯睡闹觉的情况也时有发生的。
　　妈妈们除了冷静与自我调节之外，似乎也没有太多的办法。以上科普内容，希望能给到宝妈们一些小小的帮助。
　　最后，希望所有人都拥有舒适的睡眠。