如何调试出最佳考试心理

　　每次考试总会有不少学生，因为心理压力太大、考试焦虑而导致考场上不能正常发挥。今天我与大家具体分享一下：如何调试出最佳考试心理？
　　分享如何调试出最佳考试心理之前，先来了解一下什么是心理调试？心理调试泛指个人对自我心态主动的、有意识调控，以及尽量感受到正面的情绪体验。心理调试能力强的人可以不受外界环境的刺激或影响，在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准。心理调试能力弱的人就很容易受到外界环境影响，可能因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。
　　关于最佳考试心理调试，接下来和大家重点分享的就是：放松练习、考试中的心态较量、考试中自信训练的方法与技巧。
　　放松练习。  上了考场，你会感觉肌肉绷紧或者难受，这时候你可以坐在椅子上，深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼气，让自己身心放松，想象你的心静下来，感觉眉毛在放松，眼睛在放松，鼻子在放松，脸上肌肉在放松，大脑轻松宁静，你感到很舒服。放松完后，你再答题就专注了。
　　考试中的心态较量 。考试中最重要就是心态的较量。接下来，可以看一个考试中心态较量的对比：
　　消极心理暗示：
　　绝对化要求--我一定要比别人都考得好；
　　极端化概括--我今天的科目考不好，以后的科目也考不好；
　　糟糕透顶思维--我有一门没有考好，还有什么意义接着考试呢？
　　积极心理暗示：
　　问心无愧法--我已尽了最大努力，没必要跟自己过不去；
　　坐标调整法--不止我一个人没考好，要丢分大家一起丢分；
　　自我鼓励法--我今天考不好不等于明天考不好，坚持就是胜利。
　　消极心理暗示就是------我没戏了，放弃了，等待明年吧，我真是不够给力，这样往往就真的考不好。所以我们要以积极的心态去面对。在考场上，只要我们能从消极走向积极，无论什么结果，其实我们已经胜出了，已经青春无悔，问心无愧了。
　　考试中自信训练的方法与技巧。在这里给大家介绍三个方法与技巧：
　　一、照镜技巧 。 考前带个小镜子，或者想象自己手里拿了一个镜子，看着镜子里的自己，或者想象镜子里的自己，告诉自己＂今天我考试了，我要专注认真，我今天一定要死磕到底，我要今天做最好的自己，无论什么情况发生，我都不要放弃。＂＂我要给自己特别美丽，特完美的微笑，今天我一定尽力而为，一定考出自己最佳的水准，无论什么情况我都努力。＂
　　二、默誓技巧 。 考之前，你要放松，坐在那里可能脑子有点乱，然后就排除杂念，对自己默默地说：＂今天考试了，我为了今天准备了一年，今天终于到了，今天的考试不管什么情况发生？我都要坚持到底！我今天一定要拼搏，人生难得几回搏，坚持就是胜利！坚持！坚持！这样就是默誓，也是给自己一种力量感。
　　三、活动完成技巧。在考试之前，你做个平时有难度的事情。比如：俯卧撑，可能你平时做俯卧撑做个10个，20个你就累得不行了，这次最后一口气咱们做50个，然后做了40个了，可能会想＂我放弃，我放弃，我放弃，老想这个＂但一想，为了明天考试，我一定要坚持！坚持！坚持。最后你做完了之后，你觉得其实我还是能够通过我自己努力能够完成我想做的事情，因为我完成了这个活动，所以我就一定要坚持到底。这个活动就有这样意义，就会让我们有这样一种斗志，来去完成自己要完成的一种任务。
　　考试中如何调试出最佳考试心理就介绍到这里，希望你把它们用出来，祝你在考试中也能调试出最佳考试心理，超常发挥呦！
　　主讲人：王洁 文案：张红荣
　　文自《前程心理----幸福课堂》