如何让孩子克服考前焦虑

　　每年暑假过去，孩子们都会迎来新的学期。只要一开始上学，考试就变成了不可避免的事儿。不知道是不是现在孩子们自我压力太大了，又或是家长们要求太高了，一碰上考试，不少孩子变得尤为焦虑，成了让许多父母家长头痛的难题。
　　都说当今竞争压力大、考试难，仔细看看古代的考生，人家也不容易。那时候，光赶考，不少儒生就要翻山越岭、风餐露宿好几个月。好不容易到了京城，进了考场，结果考场环境也极为严苛。考生们带着为数不多的笔墨、蜡烛、干粮、被褥等走进成排的一间间小黑屋，一坐就是一整天，冬不能烤火、夏不能透风，温度不适、气味不宜，有人笑说跟＂蹲号房＂差不多。那时候能中举的概率，也比现在低多了，百分之五的概率都没有。
　　咱们现在的考试境况，跟古代比起来，的确是云泥之别。现在的孩子，稍微努努力，学是肯定有得上。此外，三百六十行行行出状元，哪怕没有学问，只有一门技术，现在这年头，足以衣食无忧。
　　既然如此，为何孩子们面对考试却愈发焦虑呢？这其中不外乎以下几个原因：一是，孩子自己自我要求过高，给自己压力过大，心理无法承受；二是，老师、学校方面施加了太多的压力，孩子心理负担过重；还有，就是父母家长用成绩来评判孩子的优异与否，孩子害怕无法取得让家长满意的成绩，而因此被否定和批评。
　　之前就有新闻接二连三报道，说小学、大学的几个学生，因为作文写得太负面以及补考没通过，被老师批评，于是心结难解，坠楼身亡。这些事引得人们议论纷纷，都在重新审视是不是我们的孩子意志力太薄弱了，抑或是教育环境，比如学校、家长，不该给孩子那么大压力。
　　仔细想想，我们的孩子从小到大，经历的考试也该是成十成百了，按道理该习以为常才对。然而，考试却成了孩子情绪焦虑、压力爆发的集中点，让许多孩子备受煎熬。是时候，家长们要努把力，帮孩子疏导情绪，学会放松，提升一下抗压力了。
　　每逢考试的前一个月到半个月，是孩子考前焦虑的高发期。在此期间，家长们不宜表现出对考试以及成绩的过度关注，家庭成员之间也要尽量和睦相处，切忌发生冲突，给孩子营造一种平静如常、宽松愉快的家庭氛围。
　　在和孩子交流方面，要尽量多做少说，给予积极的心理暗示。平时，在孩子放松喜悦的时候，可以多向孩子传导结果并非那么重要、过程更重要的概念，让孩子放下沉重的心理包袱，纯然享受每一次经历，包括考试。另外，在考前，家长不要不停地在孩子耳边叮嘱各种注意点。如果不知道该如何关心孩子，也不要硬挤出类似＂祝你考试成功＂这样的话，信任且坚定地陪伴在孩子身边即可。
　　倘若孩子确实焦虑得不行，都吃不下饭、看不进书了，那家长就要帮助孩子好好梳导情绪。比如，可以跟孩子一起坐下来，让孩子把困扰自己的一些原因通通写在一张纸上，根据影响程度标注好顺序。家长根据困扰孩子的这些因素，一一为他解答。倘若是孩子是因为家长方面的压力，那么家长就坦诚地告诉孩子，作为父母的立场是什么，让孩子无需担心；倘若是环境方面的影响，孩子不喜欢考试时有人咳来咳去、动来动去发出声音，那就为孩子准备好耳塞；倘若是孩子觉得老师给了他太大压力，就主动询问是否需要家长出面帮忙沟通，让孩子放下名次等方面的压力，专心备考；倘若是孩子自己害怕发挥失常，那就跟孩子一起假设如果考得非常差，会有什么结果、会影响到哪些方面，而这些结果作为父母是否都能接受和承担，让孩子放下恐惧和焦虑……
　　除此以外，家长也可以多带着孩子运动，或者出门放松。无论是学习还是做事，松紧适度才是最好的节奏。当父母发现孩子学习静不下心来、心生烦躁时，可以主动跟孩子说，看你最近学习这么累，最近有部新电影上映了，估计你还挺感兴趣的，要不咱门一起去看看？或者，你之前不是想玩游戏吗？来我今天有空，跟你一起组个队；又或者，你看天气这么好，不冷不热的，咱们出去转转，透透气……与其让孩子在书桌前枯坐，不如让孩子切换一下频道，换一个环境或者换一种方式，疏散一下郁闷和焦虑。
　　如果方便的话，家长还可以跟孩子一起在空气清新的公园或者河边做吐纳，深呼吸，或者站桩等等。这些看似不经意的日常保养方法，能借由把意识转移到身体上，及时让孩子紧绷的神经放松、安定下来，是应对考前焦虑的良方。
　　重点是，大家要对考前焦虑有一个正确的认识，既然大多数孩子都多多少少有这样的心态，那说明并不是什么大事。更何况，这种状态也并非完全是障碍，适当的焦虑也可以让孩子提高学习效率，是有利于临场发挥的。