如何接住别人的情绪?
答疑者 | 钱利(完形教育资深导师)
学员提问:
爸爸同儿子的关系不是很好,不想给儿子报班,觉得一切都是浪费。打篮球都是儿子自己要求去的,可是孩子的坚持力太差,遇到困难马上停止不干了。
我自己的脾气是没以前焦虑了,可事情天天发生变化,我没法承受孩子和老公的脾气,变得很讨好。我的困惑是怎么接住别人的情绪?
导师答疑:
家庭关系里面,不仅仅是孩子和爱人之间的关系,如果你和爱人之间的亲密关系是紧张的,那可能亲子关系也好不到哪里去。
你想要能够接得住孩子和老公的情绪,你首先要能够接住自己的情绪。
我们常常想知道如何与别人沟通,其实,你现在最欠缺的是自己和自己的沟通。
比如说,看着先生和孩子的冲突,你的内心感到无能为力、烦躁;看着孩子没有如你所愿时,你的内心感到嫌弃。当这些情绪起来的时候,你如何做?
首先,是对自己的情绪负责。
绝大多数的家庭,当我们对自己的情绪没有察觉,对对方的情绪当然也没有察觉。很多不会沟通的家庭,基本上没有沟通。要么沟而不通;要么一沟全掉在情绪陷阱里。你首先得从自己的情绪陷阱里爬出来,才能看得到更广阔的天地,看得到更多的东西和真相。同时,你也才可以有一份慈悲心去接住别人的情绪。
所以,第一个对自己的情绪要有察觉。我们常说的需要去做察觉的1、2、2.5核对、3、3.5自我负责。在察觉的过程中,常常要去做这个实况的转播。
当你可以为自己的情绪负责了,反过来你就能够接得住对方的情绪,第一个要提升的就是承受力。
当情绪来临的时候,如何用痛与苦的分离?当然,当做到了这些以后,你仍然要去看,他的情绪来临的时候,如何感受四个感受,如何链接。
我们在初级班练习了四个基本功:感受自己;感受对方;感受对方带给你的感受;感受你带给对方的感受。
我们这些情绪和感受是在叠加的。一不小心,你不仅没有接触对方的情绪,很有可能你的情绪又返回去,然后他的情绪更大,生生不息,这是很多家庭在做情绪的叠加。
如何做到不将自己的情绪和感受叠加?
你先接住自己的情绪,用接住自己情绪的方式,去真正和他的情绪相处。
以前我的脾气很暴躁,根本不用说接爱人的情绪。但是现在,我能够做到非常平和的与自己的情绪相处。
第一个阶段,当情绪来临时,我可以掉进去后马上察觉到出来;慢慢的,可能情绪来临之前,可以先知先觉不掉进去了;最后,我真的能够平静的对自己的情绪负责。
当我的先生还有情绪并且排山倒海来的时候,我的内在就不会被勾起。所以不存在接不接得住,我会很平静的看着他,然后我也不断开连接。当他表达完了以后,甚至很多时候不用接,我只是平静而柔软的,拉他的手或者把一只手放在他的肩膀,有几次我只是问了问他,老公怎么啦?当我平静地关心到他的时候,他自己的情绪就已经平静下来了。
说到底,如何接住别人的情绪,其实就是你和你自己情绪的相处。
如何控制情绪?如何做情绪的主人?
这些是我们需要不断成长的
作为父母言传身教,我们的言行更加重要
如果你经常觉得控制不住的焦虑和急躁
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