营养师这样建议孕期必补充五大营养素，很多孕妈忽视了

　　导读：小夏怀孕后专门把婆婆从老家请过来照顾自己，婆婆每天变着花样的给小夏做好吃的，什么重活累活也不让小夏干，小夏每天除了吃就是玩，怀孕初期小夏的体重就涨了不少。
　　在小夏怀孕6－7个月，总是感觉自己腿疼，刚开始还以为是孕后期肚子大压迫的，也没太在意，可是后来腿疼的直接没办法走路，小夏就和老公赶紧来到医院，生怕对肚中胎儿有啥影响。
　　经过检查原来小夏肚子疼根本不是什么肚子大压迫的神经，而是孕期缺钙，当医生问小夏有没有进行孕期补钙的时候，小夏一脸的茫然，小夏以为自己整天吃难么多的食物，每天加餐有水果，吃饭顿顿有肉有菜，应该不会缺什么营养啊！
　　医生看小夏这个状态，估计是不知道孕期需要补充的一些必要的营养素，于是医生专门给小夏普及了一下，孕期不只是靠吃就能满足宝宝成长，有一些营养素为了胎儿的健康成长，宝妈还是很有必要补充的。01、宝妈孕期需要补充哪些营养素？
　　营养素一：怀孕初期的叶酸
　　有的宝妈吃叶酸，但是却不知道叶酸具体有哪些作用？宝妈孕期补充叶酸其实是为了防止孕期胎儿畸 形，避免胎儿出现一些神经性的问题 ，当然补充叶酸可以通过平时吃的一些食物，也可以通过一些专门的叶酸片。
　　Tips：虽然说现在人的生活水平好了，可能身体不会大量缺叶酸，但是怀孕期间叶酸的适当补充还是很有必要的。
　　营养素二：孕期补钙不可忽视
　　孕妈从准备怀孕开始有的就已经开始补钙，充足的钙有助于宝宝健康成长，当然有些时候可能宝妈的焦点只在补钙上面，而忽略了钙的吸收。其实按照现在的生活条件来说，已经不能缺钙，缺的是如何让钙更好的吸收。
　　所以，孕期宝妈补钙的时候还是注意补充一些维生素D这样可以有效的促进钙的吸收。孕期补钙最好的方法就是食补，孕妈可以每天一杯牛奶，也可以每天吃点坚果或是豆制品也是可以的。
　　营养素三：DHA促进大脑发育
　　孕妈在怀孕期间，适当的补充DHA对宝宝大脑的发育和视网膜发育都有很大的帮助，当然现在市场上有专门的DHA药剂，宝妈也可以适当的补充。
　　不过，最好的补充方式还是通过食物，孕妈平时可以吃一些海鱼，当然也可以吃一些蓝藻与绿藻，相对来说选择从藻类萃取的DHA还是比较安全的。
　　营养素四：孕期补铁很关键
　　有些宝妈在怀孕期间容易出现缺铁性贫血，所以孕期铁元素的补充也是很关键的，如果孕妈孕期q铁很严重的话，这个时候孕妈一定要及时去到医院，听从医生的嘱托。
　　当然一般情况下孕妈补铁都是可以从日常生活中得到满足的，比如我们吃的绿色蔬菜以及肉类都含有一定的t元素，当然补b铁也不易过，补充过多孕妈容易出现便秘的情况，到时候也挺麻烦的。
　　营养素五：孕期补碘不可少
　　宝妈怀孕的时候还要注意dian元素的补充，缺d容易影响儿童大脑的发育，有的宝宝出生之后患有呆小症，或是侏儒症，这些都跟孕妈宝妈q碘有关。通常情况下我们所吃的食盐中有部分是加碘，可以适当的补充，另外如果孕妈补充碘，也可以食用适当的海苔还有海带，也可以帮助孕妈补充d元素。02、孕期饮食有原则
　　孕妈怀孕期间除了这些必要元素的补充之外，孕妈还要注意避免营养过剩或是营养不良的情况，而且所有的营养元素不是补充的越多就越好，所有的东西都要适量，过多过少都会影响胎儿的健康。
　　原则一：不要过度控制饮食
　　有的孕妈怀孕期间为了保持好的身材，生怕自己怀孕期间体重增长过多，孕妈怀孕的时候刻意的控制自己的饮食，最终导致孕妈营养不良，这种情况对胎儿也是特别不利的。
　　如果孕妈害怕自己体重增长太多，孕妈可以做到减少吃饭的量，增加吃饭的次数，这样既能控制自己的体重，又能保证身体的营养。
　　原则二：不要暴饮暴食
　　有的孕妈怀孕之后感觉自己终于可以不用担心，自己想吃什么就吃什么，有些时候遇到自己喜欢吃的就多吃，不喜欢的就一口不吃，美名其曰是肚中的宝宝不爱吃，这种情况孕妈也很容易出现营养不均衡的状态。
　　有的孕妈只吃肉不吃菜，而有的只吃菜不吃肉，无论哪一种状态，都不是最好的。孕妈就算为了肚中的胎儿怀孕期间也要均衡饮食，荤素搭配营养均衡。
　　原则三：不要大量进补
　　孕妈怀孕期间就怕肚中胎儿营养不良，于是从怀孕就大量进补，其实这种方式也是病态的，补充不一定能够被胎儿吸收，孕妈要根据自己身体状态来选择，不是补的越多就越好，唯有适合自己的才是最重要的。所以孕妈怀孕的时候一定要正视一个误区，不要过分的补营养，以免营养过剩。
　　碎碎念：
　　一般情况孕妈怀孕期间如果注意饮食，有些营养素是不用刻意补充的，另外如果孕妈感受到自己身体不适的时候，一定不要自己判断，及时去往医院通过专业的检查，配合医生的嘱咐，在安全有效的情况下进行。