千呼万唤shi不出来？KO孕期便秘，一定要GET这5招

　　最近，有很多小伙伴在后台问典典： 孕期便秘怎么办？
　　今天，典典就来给大家支招啦，有便秘困扰的小伙伴可要仔细看哦~
　　01
　　孕妈为啥容易便秘？
　　2019 年 9 月发表在中华消化杂志上的《中国慢性便秘专家共识意见》指出： 40% 的孕妈都会受到便秘的困扰 ，尤其是孕早期和孕中期阶段。
　　怀孕女性的便秘发生率如此之高，是什么原因导致的呢?
　　1    激素变化
　　怀孕之后，孕妈体内孕激素和生长抑素分泌会增多，同时胃动素分泌减少，这就会导致结肠传输时间延长。
　　与此同时肾素-血管紧张素以及醛固酮的增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，造成大便秘结。
　　2    子宫压迫
　　孕龄越久，孕妈的子宫越大，这会压迫到肠道，使其不能运动，还会限制膈肌与腹肌的运动，导致排便时使不上力，就像运输管道被压迫一样，从而导致便秘的发生。
　　3    药物影响
　　硫酸镁和很多种类的铁剂都会引起便秘，如果本身就有便秘，选择铁剂的时候一定要选择副作用小的。
　　4    饮食精细，运动量少
　　怀孕之后，大鱼大肉补补补，蔬菜跟不上，这样摄入的膳食纤维减少。
　　再加上很多孕妈怀孕之后都是能坐着就不站着，能躺着就不坐着，活动量也减少了，这些都会导致便秘。
　　02
　　便秘事小，危害不少
　　1    诱发更严重的疾病
　　便秘时容易引起肛门疼痛，甚至有可能诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾患。
　　2    贫血
　　便秘发展成痔或肛裂，反复出血者可致贫血。
　　3    增加流产、早产的风险
　　在便秘的情况下，孕妇排便时可能会比较用力，而这种情况会导致子宫收缩，严重者可能会引发流产、早产，危及母婴安危。
　　4    出现腹痛、腹胀等不适
　　妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，若几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻并发早产，危及母婴安危。
　　5    产程延长，发生难产
　　有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠道中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。
　　03
　　KO便秘这样做
　　1    增加膳食纤维和水分摄入
　　增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。
　　与大多数孕妈想象的不同，膳食纤维含量最高的不是芹菜，而是海藻类、全谷类、菇菌类，其次是根茎类、叶菜类和水果类食物。
　　海带、燕麦、香菇等主要含有的是可溶性膳食纤维，更有利于缓解便秘。
　　尽管水果中的果胶也是很好的膳食纤维，摄入可改善孕妇便秘，但由于孕妇过量食用水果可引起血糖升高或体重增加过多，因此不主张过度提高水果的食用量来达到补充膳食纤维、缓解便秘的目的。
　　2    适当增加富含益生菌的食物
　　双歧杆菌不仅能帮助食物的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。
　　所以，在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，对维持良好肠道功能非常重要。
　　3    养成良好的排便习惯
　　定时排便，在晨起或早餐后如厕，早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，早餐后一小时左右为最佳排便时间。
　　放下手机和报纸，让自己慢慢感受排便的灵感，即使没有结果也不要紧，不要忽视便意，更不能强忍不便。
　　怀孕后期最好采用坐厕排便帮助减小腹内压，便后清洗会阴部和肛门可缓解痔疮的发生和加重。
　　4    适量运动
　　适当的运动，对缓解便秘十分有益。如果你平时就有运动的习惯，怀孕之后可以继续小强度的运动，如慢跑15分钟，瑜伽15分钟。
　　如果你平时并不运动，那么就坚持每天散步15分钟就好。就算没有条件散步，起码饭后不要立刻瘫倒在沙发上，站在客厅里伸展一下肩膀也是极好的。
　　5    使用药物
　　对于孕产妇来说，首选的通便＂神器＂就是乳果糖，它也是目前我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药。
　　乳果糖被美国FDA批准用于治疗孕产妇通便，是世界胃肠病学组织（WGO）认可的益生元。
　　临床中还有一些其他的药物，下表列出了一些常用通便药物的用法用量、注意事项以及主要不良反应。
　　重要提醒：  禁用开塞露、蓖麻油、含麝香的中药栓剂及乳膏。  开塞露和蓖麻油等常用的药物会刺激子宫收缩。  含麝香类的中药栓剂及乳膏也会兴奋子宫平滑肌，使子宫持续收缩，造成流产、早产。