如何学会放下对体重的控制？

　　如何学会放下对体重的控制？
　　我想提出这个问题的是一个正在减肥或者是曾经减肥成功的人士吧
　　为什么对于体重这么执着呢？
　　究其原因是因为：大家认为体重与胖瘦是成正比的（图片来源于网络）那么体重真的与胖瘦成正比吗？
　　根据身体中脂肪与肌肉的比例，也就是体脂率变化关系大致可以分为三种：
　　1、比例不变
　　这时候体重与胖瘦是成正比的，毕竟从根本上来说体态并没有太大的变化
　　2、肌肉比例增多（体脂率下降）
　　这时候即使体重稍有上升，但是看起来肯定是瘦的
　　毕竟脂肪和肌肉的密度差差别还是很大的（图片来源于网络）
　　3、肌肉减少（体脂率上升）
　　这是一种最最不好的一种变化
　　这种情况大多都是节食引起的。
　　所以，只要了解身体胖瘦与肌肉比例是密切关系的之后
　　就不用因为暂时性体重的上升而、焦虑（图片来源于网络）我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。
　　体重真的不必要太在乎，只要是你在健身中，当你走向健身的旅程之中，你要关注的是自己的肌肉是自己对每一组训练的感受你是否做得到位，这是一个慢慢的过程也是一个循序渐进的过程。
　　起初，我们都会特别在意体重，每天固定时间测量体重，一看到重了一点会懊恼，看到轻了一点会开心，其实这只是一个表象。
　　你如果细心，你会发现当你跑步10公里后，你的体重会直线下降，你以为你轻了，事实是你之所以会轻，水分丢啦。
　　我们在意的应该是体脂率，体脂率标准或是偏低，人才会瘦下来，即使体重重那么一点点，但是你的外形给人的感觉就是偏瘦。
　　此外，关注肌肉、蛋白质、皮下脂肪、BMI身体质量指数也叫体质指数，关注这些记录，才能够真正控制体重。
　　如果把健身和跑步结合起来会更有效果。我身高165，体重一直5052公斤之间，我可以瘦到50公斤以下但我不去这样做，为什么，因为我是个吃货，太爱吃了。健身既可以满足一个人对美食的追求，又可以满足一个人对身材的追求，加油，多说无益！
　　所有图片都是本人图片，健身后的自拍。
　　感谢邀请。
　　这个问题我想应该换成《减肥是否需要控制体重》会更加的贴切。
　　在我们的传统观念中，体重的大小往往与胖瘦挂钩，所以很多人说要减肥，其实是说要减少自己的体重。体重轻了几斤就沾沾自喜觉得自己瘦了，体重增加就闷闷不乐觉得自己胖了。
　　其实减肥不能完全看体重的增减。
　　既然减肥不能完全看体重，那应该看什么呢？1。体脂率
　　体脂率指的是脂肪的重量占整个身体重量的百分比。体脂率能够体现你真正的胖瘦水平。由于身体结构的区别，男女体脂率标准不一样。
　　女性体脂率保持在2025之间，身材就较为完美。
　　男性体脂率保持在1015之间，身材就较为完美。2。体型
　　体重的变化，往往不会及时体现在体型上。体型的变化能够让人直观的感受到你是瘦了还是胖了，因此减肥过程中应该更过关注体型的变化。
　　但是大家天天看着自己，微妙的体重变化也是很难以察觉的。这也是为什么天天见面的家人同事不会感受到你在不知不觉的变胖或者变瘦的原因。
　　那么怎样观察自己体型的变化呢？小怪兽建议每天拍照记录，拍照时应该注意如下几点：
　　（1）选一面能照全身的大镜子；
　　（2）选择同一个地点；
　　（3）选择同一个角度；
　　（4）穿同一身衣服；
　　（5）摆同样的pose。
　　做到以上几点基本上能够对每天的体型变化做一个同样的记录，然后方便进行对比。3。体重
　　减肥过程中，虽然不需要刻意去看体重，但是也还是需要看看体重的变化。比如一周之内，你的体重猛涨将近10斤或者猛减将近10斤，这都是需要关注的问题。
　　体重的过快增长或者过快减少都是不应该的，这个时候我们就应该去分析原因了，然后及时察觉并纠正其中的问题。
　　感谢您在百忙之中抽空看小怪兽的回答，希望对您有用。
　　对于自己的体重，我每天都处在焦虑中，正在自己一点点克服。并不是因为胖，而是曾经很胖。在减肥成功后，始终担心再胖。其实距离减肥已经九年了，还是担心。每天都要称一遍，强迫症一样。从学校毕业出来94斤，胡吃海塞两年飙到近160斤，买不到衣服腰围2尺6，有段时间整个人已经自闭，而且心脏受了影响，还有比较重的贫血。后来下狠心减肥9个月减到108斤。160的身高虽然还有点胖，但是起码身体健康起来了。真正感觉到对体重有焦虑，是在生完二宝，减到95斤之后。生完第一个宝宝，始终在105斤。后面生完二宝一直在100102斤。又狠了次，一个国庆减到了95斤。保持95斤已经2年了，完全被体重控制。会定期量腰围臂围，真的特别心累。目前正在逼着自己周末两天不去跑五公里，给自己休息放假。卷腹也是一周只做五天，其他锻炼一周三次，之前除了生理期每天跑。别人在逼着自己运动的时候，我在逼着自己不要运动。心理上的问题挺困挠。
　　只要有空，就脱光了称体重！多吃一口，都负罪感爆棚！我觉得是有病！因为曾经168身高98斤！后来大学，结婚，生了俩孩子，直接产前100公斤！就是200斤！产后180斤！
　　后来减肥，现在123斤左右，因为生孩子长个了，现在174身高！不满意，像狠心瘦到55公斤，就是110斤！一直为难自己，饿的不行了，就暗示自己，饿了就是开始瘦的象征！这是病吧
　　爱美之心人皆有之，长相爹妈给的，无法改变，身材却可以自己控制。人常说，连身材都管理不好，如何管理好人生，这话有一定道理，但不全对。
　　每个人一辈子都面临过控制体重的问题，只是相对不同体质和生活习惯的人，面临的时长和难度不同。
　　由于生活中减重的人总比增重的人多，接下来的回答就以减重的人为主来讲。
　　01控制体脂而不是控制体重
　　为了好看或是健康，是人们控制体重最主要的两个原因。
　　不少减肥者错误的认为，减重即减肥，其实减重包括了减掉水、肌肉、脂肪，一般来说，脂肪没有那么容易减掉，所以体重骤减很可能减掉的是水份。然而，减肥真正要减的是脂肪。
　　脂肪是松而软的肥肉，远不如肌肉紧致，所以同样的体重，体脂率高的看上去要比体脂率低的显得胖很多。如果为了好看或身体健康，控制的不应该是体重，而应该是体脂。
　　喝杯水或上次厕所都可能引起体重一两斤的变化，国外也有研究者做过极端脱水试验，24小时能减重22斤，一天后补水又能恢复原体重。所以控制体重是没有多大意义的。
　　02没必要时刻称体重
　　减肥的人喜欢频繁称体重，上厕所后称、跑完步称、早晨起来称。。。。。。看到称上少一两就高兴，多一两就着急，反省自己是不是吃多了，吃了什么不应该吃的东西。
　　如前面所说，仅管体重与体脂一般来说成正比关系，但不一定是平衡的正比关系。体重对于减肥意义是不大的，即便轻了几斤，如果减掉的是水分或肌肉，不是脂肪，瘦下来也只是一个看上去瘦的胖子，因为脂肪还在。
　　定期测体重是必要的，主要观测体脂率，而不是体重。但又不需要天天称，早上称晚上称，因为脂肪消耗是比较慢的，短期难以看到明显的效果，所以，即便天天称，也只能看到体重的上下起伏，体脂率的上下变动并不明显。
　　减肥关键在于减脂，而减脂是长期的，所以，没有必要时时关注体重，监控体重。
　　03放下对体重的控制，追求理想身材
　　追求健康理想的身材不是靠控制体重，而是控制体脂，那就放下对体重的执念，朝控制体脂的目标努力。方法无非是迈开腿、管住嘴。
　　控制体脂是一个长期的过程，急不得。在找到适合自己长期坚持的健康饮食和锻炼方式，行动、坚持就一定能逐渐实现理想身材。
　　只要建立良好的饮食锻炼生活方式，就不会担心偶尔的放松会反弹，身材再差也不会差到哪去。
　　监控体脂的方法有两种：一是靠称，二是靠直观。
　　体脂称的定时监控是必要的，一周或半个月测一次，看大的趋势是向目标体脂率走就行。
　　另一种更为简便、直观的方式是照镜子。镜子是最直观的，多照镜子可以看到身材各个部位的变化，及时调整饮食和运动方式，达到控制体脂，实现理想身材的目的。
　　Tips：
　　与其控制体重，不如控制体脂；体脂率的变化比较慢，控制体脂是个长期过程，频繁称体重没有意义；放下对体重的执念，管住嘴、迈开腿，定期量体脂，平时可以多照镜子，直观把握身材的变化。欢迎关注一路慢跑，一路修行。清风健身说她力量计划健康真相馆
　　从记事起，我的饭量就很小，印象里我爸妈总是叹气说，怎么吃的跟猫一样，长大后，也是如此，35岁之前，从未刻意控制过自己的体重，因为咋吃都不胖，拥有这样的体质既能满足口腹之欲，还不用担心身材的走样，在别人的羡慕声中，心中也暗自得意，以为自己天赋禀异，对待食物可以无所顾忌，反正怎么吃都不胖。
　　然而彻底颠覆我的想法，是不久我参加骑行运动开始的，现在回想起来后悔不已，并非后悔去骑行，而是后悔那份无所顾忌的优越感，单位有个自发组织的骑行队，要拉我入伙，待骑行装备准备停当，便加入骑行队，几次骑行，竟慢慢爱上了这项运动，特别是在春天，万物复苏的季节，路两旁的花草树木吐出新绿，在微风轻拂中恣意骑行，有种前所未有的自由和畅快体验！
　　每次骑行来回大概有50公里，终点大多是我们所在城市周边比较有名的景点，早上七点开始出发，连续骑行4个小时左右，临近中午，会选一处水域宽阔风景秀丽的河边，大家围坐在一起，远离城市喧嚣，欢声笑语、推杯换盏、压力烦恼一少而光，个个开心的像个孩子，我因为上午连续几个小时的体力运动，这会看到满桌子的佳肴，胃口大开，吃饱喝足后，大伙会聚集在一处小树林里，各自支起吊床，午休一会，下午大概二点半左右，再次出发骑行4个小时左右返回，回到家里，摊在床上象泄了气的皮球，没有一点力气，但想到赛车上记录的公里数，还是很有成就感的。
　　就这样，每次骑行中午聚餐时，仗着自己咋吃都不胖的本事，无所顾忌的大吃二喝，大概半年后，我突然发现，我体重没降反而增加了，正在纳闷时，骑友不知从哪找到一篇文章，按上面的说法，我的体重不降反增，是因为肌肉增长了，因为肌肉质量比脂肪重，才会出现体重增加的现象，因为这篇文章，让我彻底放下警惕，在无所顾忌中我的体重在悄悄的增加，腰围慢慢变粗，下巴出现了双层，直到第二年单位体检，看着体检报告上多项指标都处在了危险的临界点，才让我幡然醒悟，终于承认了自己长胖的事实，不再找借口，曾经漂亮的衣服穿不上了，曾让自己骄傲的小蛮腰也不见了，减肥计划便提上日程安排。
　　开始减肥时，以为以前瘦过，再次减肥应该不难，可我那平日已经习惯吃香喝辣、暴食暴饮的胃，突然过上饥荒的日子，便向我提出抗议，强烈的饥饿感让我百爪挠心、烦躁不安，甚至出现情绪上的低落，会有一种劳苦一天，连饭都吃不饱
　　的凄惶感觉，就这样坚持了一段，如今，我的胃渐渐放下抗议，慢慢接受了现实，后来我明白，我变胖，正是因为通过骑行运动，把原来的小胃口给打开了，食量随之增大，原来真有把胃撑大这一说法，所以，要想减肥，管住自己的嘴才是王道，锻炼是其次，减肥之路任重道远，共同加油吧！
　　其实很多人在减肥上是有误区的，只看到了称上的体重，却忽略了体脂率。健身房其实是比较注重体脂率的，很多人你认为她瘦了，肉眼观察确实是瘦看了很多，但是她却说我体重下降了一点，其实和以前没什么变化！所以不要太注重自己的体重啦！
　　我觉得你应该多跟你的朋友出去逛逛街，吃吃自己喜欢的食物，或者每天提醒自己你已经很厉害了，可以奖励一下自己了，不过，你这个问题问的我感觉好羞愧
　　想要放下对体重的控制，这句话让我眼前浮现起一个想要放下执念的人的形象。
　　控制体重本身，大概率是为了减肥，或者维持身材。这件事本身也许并不困难，需要一些意志力和科学的方法即可实现。但问题在于：当一个人总想着要控制某事时，往往意味着ta感觉到了严重的失控感，这种感觉会让人感到糟糕。
　　失控感的核心是恐惧，并很可能因恐惧产生焦虑情绪。所以我猜测，这才是题主说想要放下的原因。
　　放下的根本是自我接纳。这句话的意思是，只有当你接纳自己本来的样子，不管是体重身材还是什么的时候，你才能真正放下，否则这种放下只能是一种美好的愿望。
　　但你也许会说：事实上我就是不接纳啊？我希望自己更瘦一点，因为那样会更漂亮。
　　所以也许你需要继续往下看看，漂亮对你来说意味着什么？这涉及到很深的需要，比如漂亮自我价值；漂亮被别人喜欢；漂亮被人关注等等。基本上，想要让自己身材好，不接纳自己的现状，根源都在这里。
　　所以，表面上看这是一个放下对体重的执著的问题，但根本上是一个对自我接纳的问题。
　　也许你还会困惑：如果我是一个胖子，那接纳是否意味着我就认命了？也不减肥，就这样听之任之？
　　其实这样想是曲解了接纳的含义。接纳的核心在于不评判，这句话的意思是，你不会因为自己的胖而自卑、有羞耻感，不会因为别人说你胖而难过等等。祛除了胖本身的评判之后再去减肥，当然是没有任何问题的。简单说，胖只是一种自然形态，但是认为胖不好，甚至到了吹毛求疵的程度，就是问题了。
　　如果你想问方法论，我建议你留心做一个小复盘：每天写下一个自己认为有价值的点。当你的视线从消极逐渐转向积极，也许能从根本上解决问题，而过分关注自己的体重控制这件事，只是你自我接纳过程中的一个附属品，当你更自信了，对它的关注也就自然化解了。
　　祝福你。
　　我是【有梦想的唐糖】，动力学取向的国家二级心理咨询师，多平台的签约作者，同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果喜欢，请关注我，欢迎点赞，评论，打赏，各种互动。
　　如果你有什么心理困惑，欢迎在后台私信我。