家长陪伴初心不改结果河东狮吼，就是控制不住情绪怎么办？
明明想好好陪孩子玩会游戏玩着玩着，气急败坏，明明想好好知道小孩做作业，陪着陪着火冒三丈，明明想和孩子好好沟通，说着说着血压飙升，理想很丰满，现实很骨感，想着全然陪伴，最后一地鸡毛，为什么会这样？该怎么去掌控自己的情绪？
这是现在很多父母的共同话题，他们都非常深爱自己的孩子，俗话说得好：爱之深、责之切。情绪一上来，难以自察，情绪过后，悔之晚矣，在反反复复的折磨之后仍然束手无策：不知道该如何管控情绪？一、管控情绪，首先要了解情绪
什么是情绪？
情绪就是一个人受到自身内部，或者外部发生的事件或信息的刺激，而产生的身体和心理反应。内部的事件或信息，主要指头脑当中产生的念头、想象、记忆，以及身体的变化、疼痛等。外部事件或信息顾名思义，发生在外部且被我们碰到和接收到的事件或信息。身体反应常见的如颤抖、发热、发冷、消化系统反应、头疼头晕、呼吸急促等。心理反应主要指喜、怒、哀、恐、惊、厌等情绪感受。
举个例子：小明走在路上，想到中期考试成绩下降了，于是感觉自己很差劲，接着感受到很伤心，头感到疼痛。
这个例子中小明＂想到成绩下降，感觉自己很差劲＂是头脑中的念头，而＂伤心＂就是情绪感受，＂头疼＂就是身体反应。
留心观察的话，我们会发现，其实我们平时感觉难受、焦虑、低落等，仅是情绪的心理感受部分。我们日常生活希望让自己有一个好的情绪，就是指有一个好的心理感受。但如果我们只对情绪部分进行控制，那么结果往往是事与愿违，越是不想要焦虑，就会越焦虑，越是不想要生气，就越是平静不下来。主要原因是，我们对情绪的整体构成，以及如何发生缺乏了解。
看下面的公式，我们对情绪就一目了然了：
情绪＝刺激事件（S）＋对事件的解释（E）＋身心反应（R）
了解刺激事件、对事件的解释和身心反应三个要素的关系，就是我们管控情绪基本的前提。心理学研究证明，事件并不会直接决定身心反应，而是对事件的解释决定着身心反应。
就小明的例子而言，如果小明对成绩下降的解释从＂我很差劲＂换成＂有时候发挥失常是正常的＂，那么他的身心反应＂伤心头疼＂，就会不一样，很可能是略带遗憾的＂平静＂自然也不会＂头疼＂。所以，不同的解释产生不同的情绪感受，这种对事件的解释取决于我们对事物的定义。比如看电影，常常是我们喜欢的角色被欺辱，我们就难过，我们讨厌的角色被爆捶，我们就开心。＂难过＂与＂开心＂就是我们的情绪。
由此可见，管控情绪就是调整我们对内外部事刺激事件的解释、看法或定义。比如一个孩子在家里玩，不小心碰到了电源线，被电了一下后大哭。如果妈妈觉得玩电很危险，这孩子就是不听话、淘气，妈妈自然会生气，因为孩子违背了妈妈的意愿，于是就要打或骂；相反，如果妈妈觉得孩子是不小心碰到了电源线，被电了一下而大哭，也会着急，当检查后发现孩子没什么大的伤害-时，妈妈就觉得很庆幸，因为孩子学会了电是不能碰的这件事，以后就不会再去触碰电源线了，也就不会在这方面有太大的危险了。这也是一种学习-学习什么不能做，这么看问题的妈妈就不会生气了。
另外，情绪还有一个特点，它只是一个＂信使＂，告诉你此刻你身心当中发生的情况。只要你接纳这个信使，接收它给你传递的信息，不去排斥它、与它纠缠，几分钟之内，一般的情绪就会消失。所以，父母在情绪上来的时候，让自己先数五个数，然后再说话，一般情况下情绪就会减缓，这时说话或下判断，就会温和许多，至少不会让结果恶劣到不可收拾的程度。
情绪非常强烈的时候，父母还可以先暂停下来，让自己到一个可以独处的房间或环境，给情绪一个接纳和接收的空间，给情绪这个＂信使＂一个汇报情况的时间。等它汇报结束，它就自然离开了。心情自然也就平静了，然后再跟孩子沟通，态度和效果都会好很多。二、父母要做情绪的主人
在家庭教育中，关系大于教育，而关系就是父母和孩子深刻的内在联系，这个联系就是＂情＂。
父母对自我情绪的管理，在某种程度上决定着与孩子关系的亲疏，也决定着家庭教育效果的好与坏。所以，父母要学会在认知上先梳理自己的情绪、把控自己的情绪，才能在事情发生时，做情绪的主人。要做到这一点虽然很难，需要练习，而且是反复不断的练习才能做到。
父母要明白孩子的行为模式，很大程度上是受后天教育和环境影响，其中家庭教育影响的比例最高，孩子会更具家长的呈现依葫芦画瓢，你易怒，暴力孩子大概率也会是如此，其次才是学校教育和社会环境，由此可见，如果在孩子的早期，父母没有注意给孩子养成好的习惯，到人学以后，很多东西都已经固化下来，要想再改变，就得付出更多的努力。
三、学习一些自我放松的方法，防患于未然
①选择音乐放松法
音乐可以放松身心，缓解疲劳，促进心理愉悦。不同的情绪选择的音乐是有差别的。比如情绪急躁的人，适合选择节奏舒缓的音乐；情绪消极的人，适合选宏大、粗犷令人兴奋的音乐；而忧郁情绪比较重的人，适合选圆舞曲。这些音乐可以常备身边，静心聆听每次都是美感的淋浴，之后，不快乐的情绪自然会消失。
②腹式呼吸放松法
先让自己端正而放松地坐着或站着，把注意力集中到呼吸上，用鼻子吸气，吸的时候吸入尽量力的空气，充满整个胸腹部，让胸腹部最大限度地鼓起，在心中默数秒数，持续4-6秒；再屏息2-4秒；再通过微微张开的喘唇呼气4-6秒，尽量把吸入的空气全部排出体外，让胸腹部最大限度地收缩。然后再继续新的一轮呼吸，如此反复进行3-5分钟。如果时间允许的话，时间长一点也没关系。腹式呼吸可以迅速调节情绪，简单易操作，所以也是日常生活最常用的放松方法。
③渐进式肌肉放松法
渐进肌肉放松法是通过深度放松肌肉，从而放松情绪的方法。研究证明，人的心理情绪感受跟身体肌肉的紧张是密切相关的，当情绪强烈时，全身肌肉也不自觉地紧张起来，而肌肉放松的时候，心情也会自然的放松下来。所以，如果不喜欢呼吸放松或者感觉效果不好，可以使用渐进式肌肉放松法来调节情绪，其原理很简单，就是通过不断的紧绷不同的身体部位，紧绷到极限，再突然松开，反复几次后肌肉就会得到深度放松，情绪自然就会放松下来。
举个例子，你可以先从自己的手开始，渐渐地用力握紧拳头，直到用尽全力，再坚持3-5秒，然后突然松开，注意感受松开后的放松感5-10秒，反复做2-3次，手部的肌肉就已经放松好了。然后就可以练习小臂、大臂、面部、脖子、肩膀、胸腹、臀部、大腿、小腿、脚掌。
渐进式肌肉放松每次20-30分钟，每天做2-3次，长期坚持对情绪调节就会很有效果。
小结：
认知情绪，情绪ABC法则就是事件+看法+结果，事件不会改变，但当我们改变对事件的看法往往可以改变结果（情绪）；情绪上来的时候不要马上说话数5个数让自己缓和再开始，如果实在控制不住可以选择暂停；父母要做情绪的主人，学习一些科学放松方式舒缓情绪！