优生优育之孕期营养篇

　　生产一个健康的宝宝是每一个准父母的希望，随着家庭经济条件的改善，大家都越来越重视孕期的营养，怀孕以后就刻意地去补充额外的＂营养＂。但是，这却是一个误区，孕期并非吃得越多，生的孩子就越健康。我国妊娠期糖尿病、巨大儿的逐年增多可能就从侧面反应了这一情况。孕期体重增加和孕期的营养直接有关。营养过剩，体重增加过多，患妊娠期糖尿病机会增加，胎儿因为体重过重，在分娩时相对于小胎儿不容易通过产道，容易发生难产和损伤；而孕期营养不足，胎儿也会出现相对的营养不足的表现，表现为出生体重过低，这些孩子的健康问题也较多。
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　　合适的体重增长
　　那么妊娠9月，体重应该如何增加才较为合适呢？这个问题不能给出一个标准答案。对于不同体型的人，需要区别对待。总体而言，瘦人体重增加可以多些，而胖人体重增加则相对来说要控制得严格些。
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　　了解您的BMI
　　区分胖瘦，在医学上是以体重指数（BMI）来表示的，BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20～24（kg/m2）。因此要了解孕期你需要增加多少体重，首先是要了解你孕前的BMI。体型极瘦者（BMI小于18），整个孕期体重增加20kg为宜。
　　BMI 的标准范围1、体型极瘦者（BMI小于18），整个孕期体重增加20kg为宜。2、体型偏瘦者 （BMI在18～20之间），整个孕期体重增加13～17kg为宜。3、正常体型者（BMI在20～23之间），整个孕期体重增加12kg是正常的。4、肥胖体型者（BMI大于23），整个孕期体重可增加8～11kg，可利用一些体内的能量贮备。5、如果是双胎或多胎妊娠，应咨询你的医生。体重增加与胎儿数量有关。
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　　孕早期的体重增长
　　孕期体重增加并非是匀速 的，对于正常体重者，在妊娠的前三个月 中，体重增加1～2kg较为合适。孕早期由于妊娠反应，食欲可能受影响，但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要，在丹麦的一个研究发现，早期营养不良，胎儿出生后或晚年发生糖尿病、高血压等疾病的机会更高。因此若是早孕反应较重影响进食，宜采取少吃多餐，吐了再吃的办法，并多吃一些对孩子脑部发育有裨益的食品。蛋白质、无机盐、维生素和糖等均是胎儿大脑发育不可缺少的必需成分，因此孕妇食物应多样化，不应忌口过多。
　　不少孕妇在过了妊娠反应阶段后，食欲好转就开始大量进食，以弥补在前期的不足，这也是错误的，胎儿生长发育有自己的规律，过剩的营养只会被母体吸收了，造成肥胖。   最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。
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　　晚期的体重增长
　　正常体型者在怀孕中晚期，每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。体重增加过于缓慢或停滞不生长，可能提示存在着胎儿生长落后，容易分娩低体重儿，这些孩子容易发生多种疾病；孕期增重过多或过快，同样增加母儿风险。对于孕妇来说，体重增加过多，孕期容易发生妊娠期糖尿病甚至妊娠期高血压，在产后容易出现肥胖和糖尿病；对于胎儿来说，容易出现胎儿巨大的情况（出生体重大于4kg），巨大儿阴道分娩时产程停滞、难产甚至产伤的风险增加，医生选择剖宫产手术分娩的机会大，产后也容易出现新生儿低血糖和新生儿呼吸窘迫综合征。因此在孕中晚期并非吃得越多越好，应该注重饮食的质而非量。在这阶段，胎儿的组织器官发育日趋完善，孕妇的血容量和基础代谢率也逐渐达到高峰，要适当增加蛋白质和热量的摄入；同时由于胎儿骨骼发育正处于形成期，还要增加钙、铁等微量元素的补充。由于孕期常发生便秘，所以饮食不要过精，要注意补充纤维。
　　合理膳食和均衡营养对于平安、顺利渡过孕期非常重要。孕期饮食总的原则是：不可太甜，不可太咸，不可太油腻，不可太辛辣，清淡多样，增加膳食纤维素。有条件的孕妇可以咨询营养师来调整孕期的饮食。
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　　温馨提示：  肥胖的孕妇孕期发生糖尿病、高血压、妊高征、静脉血栓并发症的几率较大，因此若是准备怀孕，最好是先将体重减下来。但是若是已经发现妊娠，在孕期不宜减肥，应在营养师的指导下适当地控制体重的增加。
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