孕晚期的最佳睡姿，你造吗？

　　睡眠，占用了我们一生三分之一的时间，关乎每个人的健康。睡眠的重要性，源于它是大脑最好的休息方式。我们的大脑仅占人体重量的百分之二，却要消耗人体能量的四分之一。而这个独特的器汲取营养，清除废物，都是通过睡眠。
　　随着肚子的越来越大，孕妈妈到孕晚期的睡眠也成了至关重要的一件事。有的妈妈由于产前焦虑，经常整夜翻来覆去地睡不着。几天下来，不仅脸色很不好，精神状态也特别糟糕。因此，今天我们来科普下：关于孕晚期睡眠的那些事儿。
　　孕晚期最佳睡姿——左侧卧位
　　为什么是左侧卧位呢？原来，左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。另外，左侧卧位有助于改变子宫右旋 状态 ，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。
　　此外，孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。
　　左侧太久不舒适， 可辅助产科枕
　　左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，但并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，长期保持一个姿势也很不舒服，所以孕妈可以适当左右侧卧位交替。但需要特别注意的是： 孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿！！！
　　仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。
　　孕妈 可以 准备一个产科促愈枕，保持医学 级 30°左侧卧，有利于胎儿发育，缓解腰酸带来的疲劳感。
　　30°的左侧卧，能够最大化分散腰背部压力，改善微循环，同时左侧卧能够减轻下腔静脉收到的压迫，促进下肢血液回流，从而缓解疲劳。产科促愈枕采用高分子flexible PU内芯，同时底部2850颗防滑颗粒，保证30°左侧卧不缩水。
　　而老式孕妇枕的化纤棉内芯容易压扁，且无防滑颗粒，孕妇使用时易躺平，尤其在孕晚期，可能会诱发仰卧综合征，引起心悸胸闷、呼吸困难、低血压休克等。
　　针对下肢水肿，同样可以用产科促愈枕缓解：保持左侧卧能够避免下腔静脉的压迫，促进下肢血液和淋巴液的回流，帮助消肿；同时，产科促愈枕专有的架脚凹槽，可以舒适的抬高双脚15cm。每天两次，每次20分钟，同样可帮助下肢消肿。
　　睡眠一定要保证
　　除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。
　　营造良好的睡眠环境
　　良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。