工作看不到希望，辞职又不知道该做啥，如何突破？

　　有一个以前的同事，他在现在他们公司工作五年多了，职位、薪资一直没有突破，身边几个比他晚进公司的同事都升职了，他还是没有升职的希望，老板跟他沟通说要升职的话，需要他在业绩上有较大的突破，因为这五年来，他所管的部门业绩都不理想，调过好几个部门，每个部门的结果都远远低于老板的预期。但是，从他平常做事，又看不来有什么明显的问题，从管理方面看，他还是做得比大部分其他同事要好，所以他自己也很迷茫，同事们包括他自己也都认为是因于运气不好，没碰到大金主，所以业绩一直做不起来。私底下他也多次说过想辞职，觉得现在的工作看不到希望，可是辞职又不知道做什么，有很多想法，但没有一项落地，就这样在迷茫、纠结中度过一天又一天。
　　这就是典型的进入事业瓶颈期，工作久了，我们往往会感觉被工作占据了全部，找不到工作的价值或者意义，失去了工作热情，工作成了鸡肋，食之无味，弃之可惜。那么如何突破这种现状呢？陈婕君在《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》
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　　一书给出了一套方法，她认为一个人最终成为他自己，是一个动态的、独特的过程。在这个过程中，我们会发展并完善出相对稳定的人格，整合自己的内在冲突，一步步走向自我实现，每个人都具有可塑性。
　　陈婕君是美国麻省心理咨询师，曾于哈佛附属麻省综合医院精神科工作，受训于波士顿精神分析高等研究院，加州大学伯克利分校心理系，明尼苏达大学心理系，执业时间14年，被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。那么按照《可塑的我》书中介绍的工具和方法，我们如何走出困境呢？
　　首先，要想清楚工作对你来说意味着什么？
　　一般来说出现这种状态，有三种原因:
　　1，本来就不喜欢这一职业。
　　这份工作对你来说只是为了养家糊口，为了获得收入，维持生活。
　　2，由于过往经历的影响，阻碍了能力的发挥
　　比如，我同事可能由于以前接管的门店业绩不好，心理产生了负担，影响了能力的发挥。
　　3，职业倦怠
　　工作中会有各种各样的压力，生活中也会有压力，如果这些压力积累着，没有得到疏导，就会产生职业倦怠。
　　那么了解了可能的原因后，如何知道自己对工作的感受呢？可以通过以下步骤进行自我测评:
　　1，早上起来时，睁开眼睛后的第一感受是什么？
　　2，想象一下自己正在上班，进入办公室或进入办公楼时的感受是什么，或者你是否留意到，在进入的那一刻，感受会有什么变化？
　　3，如果不需要再担心收入，不需要再担心别人的目光和看法，目前的工作中哪些部分是你没有收入也愿意做的？
　　4，如果可以不顾一切，没有任何后顾之忧，在余生里，你想做什么？
　　将你的真实感受如实地记录下来，你就能知道自己对于工作的感受如何，然后也就能知道为何会出现这种状态。
　　其次，知道原因后，如何计划转变，完成人生转换呢？
　　在知道原因后就要开始规划系统性转变，书中给出了5个原则帮助我们规避转变之中可能出现的困难。
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　　1，认知的改变必须有行动的跟进。
　　仅仅顿悟一些道理，人生不会发生改变，还需要行动。知道和得到之间还有一条鸿沟——做到！
　　2，在进行刻意练习时，要有意识地选择更困难的路径。
　　改变就是为了走出舒适区，一开始肯定感觉不会好，只有坚持改变之后才会慢慢变好！如何没有选择更困难的路径，你就不会有很大的改变。
　　3，养成的习惯不可能在一天之内改变，也不需要在一天之内改完。
　　在规划改变的过程中要有耐心，需要理解自己，宽容自己，也要有一定的自律。
　　4，越早期的影响，转变所需要的周期就越长。
　　最早的习惯最难改变，改变要从最容易执行的事情开始，也就是说，要做今天就能开始做的事情。
　　5，当决定从何入手后，要做的只是每天坚持。
　　完成比完美更重要，要让自己一直走在改变的路上，保持这个状态。
　　规划好之后，我们就要开启人生转换的行动：
　　1，稳定目前的状况。
　　整个转型期，不建议采用休克式的方法重建，因为如果没有足够成熟的心理和经济准备，那么脱产可能会让你脱离甚至更焦虑。
　　2，开始查缺补漏。
　　查缺补漏要注意的是保证自己有转变的余力，而不是透支自己的精力、体力、财力。要建立起自我觉察的习惯，发现一些自己以前没发现的事情，有哪些可以改变。
　　3，参考过往人生阶段的发展，重新规划。
　　不同的人生阶段都有各自阶段性的问题需要回答。从16岁到现在，重新复盘自己以往的人生课题的答案。重新规划每个阶段的发展。
　　通过这三步，我们就可以在保持现有的工作和生活不变的情况下，利用业余时间去学习，成长，调整，从而实现自己人生的转换，让自己以后的人生按自己喜欢的方式去发展！
　　最后，在这过程中，如何管理精力，并进行心理调节？
　　在实现人生转换的过程中，有三个很重要的方面:睡眠、体能活动、进食。做好这三方面的平衡，你就会精力充沛。
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　　1，睡眠。对于睡眠时间很多人都很焦虑，睡不够6-8小时。其实一个人的睡眠时间长短不很重要，重要的是能达到深度睡眠及深度睡眠的时长。
　　如果你睡不着或者在睡眠中途醒来也不必过分忧虑，睡不着可以通过正念冥想让你活跃的大脑平静下来，更易入睡。中途醒来也只是一个正常状态。
　　2，体能活动。体能活动最主要是灵活地使用不同的脑区和不同的调节方式。从事脑力工作的可以做些对抗性训练，篮球，散打之类的，从事体力工作的可以做些脑力活动，看书之类的。
　　3，进食。饮食是体力管理很重要的一部分，营养跟不上自然没有精力，同时要避免暴饮暴食和厌食。这两者都跟承受的压力有关，压力型进食或压力型厌食本身是身体智慧的体现。
　　所以，我们要想有精力充沛的身体，就要按照睡眠规律睡觉，充足的睡眠，做好脑力和体力的灵活切换，同时要有合理的饮食习惯和营养补充。
　　那么，在我们完成自我塑造的过程中总会遇到一些困难，我们如何去调整自己的状态，及时疏导自己的情绪呢，有三种方式可以帮助我们进行调节。
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　　1，呼吸调节。
　　三种练习呼吸的方法:
　　1）观呼吸。将注意力都集中在呼吸上，体验心流的感觉。
　　2）448呼吸法。这个呼吸法分三步：
　　第一步是4个拍子的吸气；
　　第二步是4个拍子的屏住呼吸；
　　第三步是8个拍子的呼气。
　　就是先吸气4秒钟，然后屏住呼吸4秒钟，最后用8秒钟慢慢呼气，循环反复。
　　3）深蹲呼吸法。适用于情绪很低落、很抑郁的时候。一边深蹲，一边做深呼吸。
　　2，身体扫描。把注意力依次放在自己身体的每个部位，觉察每个部位的感受。这样做可以增加人的自我真实感，从而使人尽量少地活在自己的想象、幻想中。
　　3，觉察日记。每天用纸笔写觉察日记，他可以给你一个每天反思的机会。这个过程就是梳理当天的情绪，分析当天的事情，把当天的事情完结的过程。
　　当我们碰到困难的时候通过这三种方法进行调节，就可以减缓我们改变过程中的焦虑以及压力，回归正念，让我们更加从容的去改变自己。
　　你自己就是全世界，当你改变了你自己，你就改变了这个世界。《可塑的我》就是通过自我探索，自我发展去重塑生活，当你可以理解自己，改变自己时，你的人生永远都会有选择。
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