10 月怀胎，好不容易「卸货」了，然而低头一看……
　　肚子还是那么大，像怀了四五个月一样，腰腹部堆着一层松松垮垮的肉，以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。
　　说好要当辣妈，现在却只能辣眼睛。对这烦人的产后大肚腩，真的束手无策吗？
　　当然不是！我曾经也是胖到 130 斤的宝妈，通过产后塑形，恢复到了之前的身材。
　　你没看错，上面都是我
　　今天，我就来教妈妈们几个简单的动作，告别产后大肚腩，从现在开始。
　　动作一：激活核心
　　动作要点：
　　1. 脊柱保持延展，坐骨垂直于地面；
　　2. 双手交叉环抱腰腹两侧，自然吸气；
　　3. 吐气时，双手环抱腰腹向内收送。
　　这个「手法激活」的动作，可以很好地帮助妈妈们激活腹部深层的核心肌群，感受腹部深层肌肉发紧的状态，找到腹肌发力的感觉。
　　动作二 ：横向呼吸法
　　动作要点：
　　1. 双手放在肋骨下两侧；
　　2. 自然吸气，腹部内收，肋骨向两侧扩张，同时保持双肩与胸腔的稳定；
　　3. 用嘴吐气，降下肋骨，同时提肛收会阴，保持腰腹部收紧。
　　横向呼吸法，不仅是一种呼吸，同时也是一种训练方法，可以帮助妈妈们激活腹横肌和盆底肌，会运用在之后的练习当中。
　　很多妈妈在产后会有漏尿、腹直肌分离等问题，就是因为腹横肌和盆底肌这两块肌肉松弛，而横向呼吸法可以直接练习到这两块目标肌群。
　　动作三：「怀孕的猫」呼吸法
　　动作要点：
　　1. 双手支撑在肩膀正下方，双膝落在臀部正下方；
　　2. 尾骨微卷，腹部内收，微收下颌；
　　3. 吸气时，腹部向下隆起；
　　4. 吐气时，肚脐向内拉伸脊柱，全程保持骨盆稳定。
　　这种呼吸方法同样可以激活腹横肌和盆底肌，和横向呼吸法略有不同，这种呼吸法更多地运用在放松、休息中，可以帮助妈妈们在运动后进行快速放松。
　　与其选择穿束腰裤这种被动的收束方式，不如通过核心激活和两种呼吸方式，来训练自己身上内置的深层束腹带、腹横肌，效果更加明显。

10岁宝妈7年私藏，700G育儿资料亲子游戏免费领取孩子今年10岁，在校成绩不错，编程钢琴户外运动社交领导才能上都逐渐崭露头角。今天应头条之邀，给大家分享下我近7年来收集的育儿资料，700G资料一览以下便是我近7年收集的育儿资料，涵中秋节送礼让我倍感疲惫马上又该中秋节了，又到了一年一度让我感觉到身心疲惫的时候。每到这个时候就感叹，长大好难呀，结婚好难呀！自古以前，中秋节代表了家庭团圆幸福，一家人在一起吃月饼，赏花灯是多么美好的事情离婚，需要面对的那些事儿一段感情，不管是因为婚内出轨还是家庭暴力，总之，你已经决定彻底结束，那么花一点时间，在提出离婚之前，把我下面所说的准备充分，或许对你会有所帮助。写这篇文章主要考虑是，看这篇文章的读曲折又完整的完成了我的仨半小时任务。守着七岁和五岁的两个神兽，不知道我的计划能不能顺利进行。下班在一起仨半小时。一个半小时做饭吃饭，一小时她俩看手机，我看书。一个时练习口算加一起玩。然后九点睡觉。碰到的第一个困难是怎追逐梦想之路让青春吹动你的长发，让它牵引你的梦。感谢2021年8月12日晚上在手机屏幕上的随手一划，让我有幸邂逅有书，开启了我的五天拆书稿学习之旅。日子如白驹过隙，五天的日子一晃而过，而我也从最喜欢的一本书有本书，一直伴随在我身边，给我生活的力量。第一次知道它，是在读大学时。一天，美丽的泛读老师开了一张阅读清单，上面写着法国作家大仲马的基督山伯爵。由于是英语原著，读得云雾缭绕。亦或涉穷的新解鳗鱼效应（早起）因为穷，我不能允许孩子睡懒觉。我负责接送，睡过了时间，上班我会迟到，孩子上学会饿肚子，我得连哄带吼地把我的孩子从床上拉起来。孩子只有选择哭来反抗早起，我不喜欢鸡飞狗跳的气氛快乐的工具人工具人，是一个网络流行语，指某人在不知情，或心甘情愿的情况下，对他人进行帮助，任劳任怨，随叫随到地付出，在情感，物质和经济上不求回报，一直像工具一样被对方使用或使唤。看到这个词语，婆婆妈妈这么说话，奶真的会越来越少！前几天在说奶粉基本接近母乳，不是坏就是蠢这篇文章里。有个妈妈的留言我想大概率是刚关注我们号的妈妈。或者关注了没星标置顶，也就科普文章基本没看的。关注我们久了，或者星标置顶的，都知道婆婆怒了她喊老公喝她的奶汪芹最近烦，老二晚上不肯睡，哭得鼻子不是鼻子，眼睛不是眼睛，没别的办法，给喂奶，可一离奶头，老二又哭，喂多了，老二又吐奶，烦是烦，可她压住脾气，轻言细语地哄。她想着，不能让婆婆觉着细思极恐钟美美为什么只模仿女老师？作者无才姐最近话题度最高的人不是公知，也不是明星，而是一个名不见经传的初中小男生，钟美美。钟美美的老师模仿秀可以用惊为天人来形容，每一处细微的表情动作和语气都堪称出神入化，说他是戏