减肥期间的这3个误区，你还在继续吗？每个月减重多少才算科学？

　　导语：＂努力最大的意义在于，选择自己想要的生活，而不是被生活不断选择＂
　　随着＂减肥＂一词逐渐深入人心，越来越多人加入减肥＂大军＂。 有人会在减肥路上半途而废，有人会减肥会又复胖忧愁，有人却在减肥后能维持住身材。
　　减肥是一件科学、健康系统事情，需要有 较为合理规划。 不能说减肥直接＂绝食＂，也不能说顿顿开始吃蔬菜，减肥期间也是有很多被人忽视的误区。
　　减肥期间的这3个误区，你还在继续吗?每个月减重多少才算科学？  减肥期间三大误区减肥误区一：对体重秤上数字变化非常看重
　　为了时刻关注自己体重变化，部分人去一趟厕所上秤一次，运动一会上秤一次，日日早上上秤一次。 对于数字上变化极为敏感，体重稍微重一点，内心自责不已。
　　水占据体重的70%， 每天变化量大部分是水。 减肥目的不是减掉水分，而是 减掉多余脂肪，可以将体重秤换成体脂秤。
　　成年男性体脂率17%上下，女性体脂率26%上下， 超重或者肥胖者只要将体脂率降低到此范围之内，体重也会随之降低。
　　减肥期间体重变化不明显还有一个很重要原因 ，力量训练主要增强肌肉，这个阶段消耗量与肌肉重量增长有对冲。  减肥误区二：节食
　　摄入量与消耗量中间差值确实决定体重变化， 通过节食降低的体重，只是减掉的水和蛋白质， 真正多余的脂肪并未消耗，反而还因外界摄入减少， 分泌更多储蓄脂肪物质。
　　能够坚持还好，一旦稍微多吃一点体重复胖概率很高。 节食并不能从根本上解决问题，还有可能出现贫血、低血糖等疾病， 得不偿失。
　　正确做法营养均衡， 蔬菜类、蛋白质在饮食中占比较大， 低脂肉类、海鲜、碳水相对应占比较小。  减肥误区三：不做全身性锻炼，只针对某个部分锻炼
　　脂肪储存在身体各种，为什么说有人减肥堪称＂整容＂，其原因是从头到脚变瘦， 因此只锻炼一某部分肌肉作用较小。
　　有氧运动是公认的＂减脂利器＂，跑步、游泳、骑自行车等 都是全身心运动，因此消耗脂肪较快。
　　无氧运动相比较有氧运动强度更高，是减肥后期 预防因饮食热量降低造成的肌肉流失进行的训练， 会令皮肤更加结实健康。  科学上一个月多少斤正常？
　　减重数值与体重基数有很大关系，体重基数较大，减肥就快，体重基数小，减肥就慢。减肥不能一味地求快，最重要的是稳， 一般情况下，一年之内不反弹的平均减肥速度正好。
　　如果按照正常人体重来说，一个月减重8斤，平均一周减重2斤最为合理，循序渐进，让身体逐渐适应，皮肤也不会出现松弛。
　　总结减肥中的这三大误区， 对体重数字变化敏感，通过节食，只做局部锻炼的瘦身方法只能在短期起到减重效果， 想要不复胖，减重速度放缓，科学饮食，运动适量
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