如何成为一个抗压的人摘抄

　　书名：如何成为一个抗压的人
　　作者：[美]道格·亨施
　　1.不要用成功来衡量我，而要用我跌倒再站起来的次数来衡量。
　　——纳尔逊.曼德拉（Nelson Mandela）
　　2.赛利格曼教授的理论主要有两层含义：第一，乐观情绪可以给运动竞技、政治活动和学习工作带来更好的结果；第二，我们完全可以学习如何变得更加乐观。
　　3.快乐平和的性格特征可以带来工作上的升职、人际关系中满意度的提升、抑郁概率的减少以及学习和运动水平的提高。
　　4.具有抗压力的人不仅仅在遭遇逆境后能恢复原状，他们还能在脱离逆境的过程中变得强大。
　　5.不要惧怕困难，就算恐惧，也要一直往前走，越往前走就会发现困难会自动为你让路。
　　6.我们从绝大多数具有抗压力的人身上看到的特质是：他们拥有应对任何状况的信心和希望。他们并不是盲目乐观，而是知道自己拥有能够化险为夷的资源。
　　7.研究清楚显示，我们确实需要与其他人的相互支持，建立亲密的人际关系，以保持活力与抗压力。
　　8.所有值得追求的事情都不是轻而易举可以达成的，努力的过程与目标达成的喜悦一样，需要得到珍视。
　　9.研究表明，频繁的多任务状态降低了解决问题和灵活思考的能力。
　　10.信息过载让所有事情变得像是紧急事件。你的注意力被转移到屏幕上，关注有多少人给一只滑冰的猫＂点赞＂，而忽略了渴望你关注的10岁的儿子。
　　11.心理学家发现，我们的情绪也是随着时间推移不断进化，以适应环境并更好地繁衍后代。
　　12.重构生活抛给你的一切，在重构中寻找成长和获得成就的机会。
　　13.（The Paradox of Choice）一书作者巴里.施瓦兹（Barry Schwartz）说，选择本身让我们难以做出选择，这事实上蚕食了我们的抗压力。
　　14.理论表明，不断将自己与周围人进行对比的人永远不会感到满足。当我们通过比较来衡量社会价值和自我价值时，我们就把自己放在了失败的位置。
　　15.在一个承载了70多亿人口的星球上，总会有人在运动、智商和外貌上胜过你。对于那些总是进行社会比较的人，他们会因为买不起邻居刚刚买的新车而自怨自艾；会躺在朋友的沙滩别墅中却不能享受，因为他们想要买一栋同样的房子。
　　16.欲变世界，先变其身。
　　——莫罕达斯.甘地（Mohandas Gandhi）
　　17.绝对往往是失望的处方。
　　18.我们要准备好去迎接挫折，因为任何形式的成长机会都会掺杂令你不舒服的元素。如果一切都太容易，你反而可能感到无聊，找不到成长的机遇。
　　19.你要特别谨慎地区分，别人对你的期待是真实存在的，还是你自己想象出来的？我们要将别人的期待转变为促使自己改变的动力，而不是画地为牢的压力。
　　20.有抗压力的人具备以乐观却实际的心态认识世界的优秀能力，这份现实的心态使他们免于追寻遥不可及或是毫无价值的目标。
　　21.高水平的毅力和自控力可以带来更多的成就，这也是具有抗压力的人的标志。
　　22.别让你的想法，限制了你的活法。
　　23.挑战自己的固有思维，避免非黑即白的极端思维，以便找到看待问题的新方式。
　　24.变通思维的第一步就是承认故事可能还存在其他答案。
　　25.当我们说出＂应该＂和＂必须＂这种字眼时，就关闭了讨论的可能性。
　　26.写作让你的思想结构化，可以追踪一个想法，直到事件结束；将你的想法写到纸上，你会有一种抽离事件本身的感觉，从而可以更加客观地看待事件本身。
　　27.学会与自己辩论。当愤怒、悲伤、沮丧或者其他消极情绪将你困住的时候，停下来与自己好好辩论一番。试着为你目前的处境找到原因，要多找找其他可能的原因，要尽可能客观地分析问题。
　　28. 从不同资源渠道获得信息。对自己读到或听到的东西，要加以批判地理解，不能盲目地全盘接受。
　　29.一个人必须坚信生命旅程中会有好事发生。对生活根深蒂固的乐观信念会有助于创造积极抗压力。
　　30.乐观就是一种专注于积极面，不否认消极面，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。
　　31.当我们向目标迈进时，我们的自我效能感和动机会得到提高，从而形成积极向上的思想。
　　32.如果员工感觉到他们正在做的工作对集体有贡献，而且他们的工作已有进展，那么在达到预期目标时，他们会感到自豪。
　　33.根据＂蔡加尼克效应＂（Zeigarnik Effect），人们对尚未处理完的事情比已处理完的事情印象更加深刻。
　　34.犯错误是学习和成长的最佳途径。在开发一项新技能时，我们已经建立的神经网络会因为我们犯错而开始反复激活，这就会让神经网络更加强大。
　　35.感觉幸运让你在逆境中仍然能用积极的态度看到光明的未来。
　　36. 错误让我们放慢脚步，周密地思考我们的目标、过程和表现；而成功会让我们走得更快。
　　37.世间本无善恶，全凭个人想法而定。
　　——威廉.莎士比亚（William Shakespeare）
　　38.不断地评判这个世界是好还是坏，让思维疲倦了；无休止的担忧未来也让我们感到疲惫；对那些已经发生、不能改变的事情的思考也会耗费我们宝贵的能量。
　　39.当下时刻是非常重要的。过去不可追，未来尚未出现。我们唯一可以验证的事情是，我们现在过多地关注了昨天发生的事情和明天可能发生的事情。
　　40.最好的时间视角是将过去、现在和未来结合起来。积极地面对过去，有一个温和的享乐主义爱好和一个积极的未来视角看起来是最好的。
　　41.保持正念教会你谦卑，而谦卑让你在被冒犯的时候，学会克制自己。
　　42.保持正念让我们有休息和反馈的空间，它帮助你及时调整方向，集中能量优先处理重要的事情，以助你完成任务，实现最有价值的目标。
　　43. 练习对那些自己并不感兴趣的事情保持好奇心。我们可以找一个角度去了解、探索。
　　44. 当面临恐惧时，人们普遍反映在一段时间内感到不那么匆忙或者饥饿了。
　　45.情绪越积极，越能提升免疫力。一些研究表明积极情绪会帮助降低白介素和皮质醇水平。
　　46.希望是构成积极抗压力的主要因素。＂希望＂能够帮助人们克服生活中的消极事件，在遇到疑难问题时冷静下来，考虑到更多的可能性。
　　47.人类与其他动物群种的主要区别之一就是我们常常反思。一旦斑马挣脱了美洲豹的魔爪，它会继续吃草，照顾下一代繁衍生息；而人类会相对复杂一些。
　　48.将情绪表达出来是保持心理健康和形成抗压力的有效方式。
　　49.找一个和你意见不一致的人。下一次你们就某事讨论的时候，试着改变你的目的，不为赢，不为正确与否，也不强迫别人做事（是的，特别是你的孩子们）。相反地，试着只是简单地对他们的立场表示好奇，试着多学习少说话。
　　50.查尔斯.达尔文（Charles Darwin）因为不感兴趣而放弃了一份很有前景的医学事业。他倾注了毕生的精力研究大自然，他的名著《物种起源》改变了我们对生物进化的理解。
　　51.抗压能力不能保证你在所有领域都取得成功，不能承诺你充足的财富，也不保证你的人际关系可以有效发展，或者让你在努力拼搏两年后得到升职机会。抗压能力可以带来更加重要的东西：平和的心态。你知道自己已经尽力了，你可以坚守着自己的价值观生活。