刻意练习你就是自己最好的教练

　　1.为什么孙杨能够成为顶级运动员？
　　作为世界泳坛历史上唯一一位男子200米自由泳、男子400米自由泳、男子1500米自由泳的奥运会世锦赛大满贯冠军得主，孙杨早在2011年的上海世锦赛上，就力揽800米自由泳和1500米自由泳双冠，创造了中国游泳历史。尤其1500自由泳打破了尘封十年且在快速泳衣时代唯一没有被打破的世界纪录。当时站在他身后的两位中方主管教练朱志根和徐国义，是靡声国际泳坛的金牌级教头，多次在国际泳联主办的＂金牌教练讲座＂上担纲主讲，向全世界游泳教练员分享他们的执教心得。
　　澳大利亚教练丹尼斯在2011年12月接手孙杨并成为孙杨教练团队的一员之后，孙杨的表现继续突飞猛进。在2012年的伦敦奥运会他夺取了1500米自由泳金牌，并刷新了他本人保持的世界纪录。赛后，他激动地冲向了丹尼斯一起热情拥抱。丹尼斯曾经培养出世界著名的自由泳之王哈克特，是澳大利亚两届奥运会国家游泳队的主教练。
　　孙杨能够取得如今这样巨大的成果，成为顶级运动员，离不开日复一日的刻意练习。而在这个刻意练习的过程中他的中方教练和澳大利亚教练起到了不可替代的作用。
　　《刻意练习》指出，在诸如竞技体育和音乐、舞蹈这些竞争成熟的领域里，导师在刻意练习当中扮演了非同寻常的角色。他们通常已经达到非常优秀的水平，熟知杰出表现者的衡量标准，有成熟的训练方法。他们知道如何帮助学员提高技能和表现。
　　2.刻意练习为什么需要教练？
　　一个优秀的教练有科学的训练方法，可以切实提高学员的水平。孙杨的教练丹尼斯非常强调技术动作，比如划水的时效性。他的训练目标就是使运动员在划水的频率和划水的幅度上面做到最佳组合，以达到最佳的每划效果。在游泳池边他经常给运动员做动作示范，甚至他会把动作做得非常夸张，以便于运动员能够区分正确的动作和错误的动作。孙杨的迅猛进步证明了这种科学训练的有效性。
　　教练能够给予学员专业的反馈和建议。很多时候学员甚至需要得到持续的反馈。因为顶级水平意味着每一个细小的差错都会导致水平停滞不前，而依靠学员自己往往很难辨别或意识到正确动作与错误动作之间的区别。丹尼斯教练曾经针对一位屡教不改的女运动员指出，她划手动作连接不够，也没有推水的动作。没有一而再再而三的反馈，纠正这些错误简直是无从谈起。
　　一个优秀的教练熟悉学员的情况，知道学员的学习区在哪里，因此能够有针对性地布置有一定挑战难度的作业，从而脱离舒适区。丹尼斯被号称魔鬼教练。在训练场上，经常可以听到他对着松阳疯狂的咆哮。丹尼斯认为，孙杨需要增强体能。因此，他要求孙杨每天4:30就起床，在10个小时当中有四个小时是极度苛刻的力量训练。孙杨曾经受不了而哭，丹尼斯也没有心慈手软，经过一个冬天的训练，孙杨肩膀和胳膊的力量有了很大的增强，为后来的连续夺冠打下了非常好的基础。
　　3.你就是自己最好的教练。
　　在实际工作和生活当中，我们很多时候并不具备条件去找一个教练进行某项练习。这个时候可以尝试自己做自己的教练。
　　首先，做自己的教练要寻找你所关心的那个领域里最杰出的人。他们就是你对标的标杆。从他们身上寻找杰出表现的衡量标准，寻找他们和普通人之间的差异。
　　教练擅长于制定训练的阶段性目标和长远目标。根据客观的衡量标准和目前自己所处的水平，我们就可以为自己制定刻意练习的目标。
　　在那些竞争比较充分、发展比较成熟的领域，顶尖水平的人以及相应的最佳水平的衡量标准都非常明显，比如体育、音乐，舞蹈。最高水平可能意味着突破某个速度。但是，在更多普通人所处的行业，或者想要精进的兴趣领域里，比如教师、工程师、太极拳，很难找到一个统一的衡量标准来判断一个人的技能水平是否足够优秀。尽管如此，我们依然能够找到那些比我们优秀的人物，以及大体上能够衡量这种优秀表现的模糊的标准。随着我们对这个领域的熟悉，和收集到更多的信息，对于怎样才算是优秀，会有更多的了解。比如对于某一垂直领域的自媒体作者来说，优异表现可能意味着写出十万加文章的速度。
　　也许我们并不想在某个领域里向顶尖的人物看齐。但是，弄清楚在这个领域里面什么样的表现算作是杰出，依然能够帮助我们制定一个适合自己的分阶段奋斗目标。这样清晰的目标，能够让我们时刻清楚自己的差距到底在哪里。
　　其次，像真正的教练那样，找到科学的练习方法很关键，不断突破舒适区，在学习区进行训练。我们仍然可以从那些表现优异者身上找到练习方法的线索。通过收集信息分析是什么造成了他们与普通人之间的差异。比如很多作家和运动员会写书分享自己的成长历程和经验。再比如PPT领域里的知名人物秋叶大叔会在今日头条等自媒体平台分享创作高大上的PPT的心得。另外，从相关的教学书籍或线上课程的教学大纲里，也可以找到这个领域里的技能可以细分为哪些方面，甚至具体的练习方法和步骤。
　　一个经常用到的练习方法是模仿与对比。比如找到好的文章，模仿写一遍，看看差异在哪里。
　　最后，制定得到自我反馈的策略，从而起到教练督促、帮助纠正的作用。没有反馈，就没有行动。
　　一个简单的方法就是收集过程和结果数据。比如练习游泳时可以用手环收集心率、速度、距离等方面的数据。练习番茄钟工作法的时候可以用日记来记录每天的番茄钟数量。练习发音的时候可以通过录音来进行比对。另外一个方法就是反思、复盘。每天回顾练习目标，评估结果，分析差异的原因，总结经验教训。反思哪些地方做得好，哪些地方有待改进，下一步要注意什么。从历史经验中学习是一种非常好的学习方法。只要能够坚持下去，就能不断发现需要改进的地方。
　　4.结束语
　　借助于世界顶级教练的力量，孙杨成长为世界泳坛历史上唯一一位男子200米自由泳、男子400米自由泳、男子1500米自由泳的奥运会世锦赛大满贯冠军得主。在我们普通的工作生活当中，在那些对专业教练的依赖性不是那么强的领域，并且没有办法找到合适的教练的情况下，我们完全可以做自己的教练。我们熟悉自己的情况。只要学习教练的方法，弄清楚教练应该要起的作用，你就是自己最好的教练。