21条实用的减压法则

　　对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。在各种压力中，情绪压力的＂杀伤力＂最大。情绪压力除了会导致各种疾病产生外，还是造成人思维短路的祸首之一。
　　下面介绍国外心理专家提出的一些消除情绪压力的方法:
　　(1)当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。
　　(2)寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己。
　　(3)分析压力产生的原因，找出排除它的方法。
　　(4)找一个自己信任的人，与之开怀倾谈一次。
　　(5)将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备。
　　(6)如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点(例如打高尔夫球、画画、下棋、种花等)来调节。
　　(7）自我的能力和精力，有时要懂得保存体力，否则只会背负一个＂苦干家＂的名声。
　　(8)要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调。
　　(9)如压力已造成身体的不适(如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等)，要认真对待，及早进行健康检查。
　　(10)在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到＂细水长流＂。
　　(11)将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它。可以与友人和信赖的人商量。
　　(12)把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。
　　(13)对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字:＂只要一步就够好。＂
　　(14)不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。
　　(15)勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正，不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。
　　(16)不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。
　　(17)要防止过于孤独，设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神上的平衡。
　　(18)有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。
　　(19)要有充分的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。
　　(20)不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比＂简单的成功＂获益更大。
　　(21)运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失天去自信心。