忍不住对孩子发火又自责？走好这5步，情绪上来也不怕

　　相信在陪伴孩子成长的过程中，几乎每个父母都会经历这样的死循环：
　　认为娃不听话——发脾气、打骂——后悔——发誓下次再也不这样了——又不听话——又发脾气——又后悔......
　　也许在父母眼中这样发脾气是转身就会忘了的小事，但是对孩子造成的伤害却巨大而深远。
　　还有的家长明明知道这样不好，但就是控制不住自己，所以今天我们就来讲讲情绪管理这个问题。
　　孩子才是最大的受害者
　　每个父母发脾气都有自己的理由：
　　孩子闹得不可理喻，我得治治ta；
　　太让我失望了，总是一错再错，没记性；
　　好好说话不听，发脾气才听……
　　可是吼了一通之后，发现结果无非就这几种：
　　1、孩子被吓傻了一样地站在那，小小的眼睛全是惊恐。
　　2、大哭起来，偏偏跟你对着干，甚至学你的样子发脾气，踢打家里的宠物或者砸掉心爱的东西。
　　3、没任何的反应，对父母的脾气已经习惯，早已置若罔闻。
　　如果娃认为你说的是对的，承认错误，你就高兴了吗？其实他们只是屈服在你的拳头，或者大声吼叫中。
　　发脾气式的教育是毫无效果的，甚至可能在娃长大后会起到反作用。
　　美国心理学家班杜拉曾说，儿童总是张着眼睛和耳朵，观察和模仿周边。 特别在父母情绪失控的时候，孩子的模仿力似乎达到顶峰。
　　甚至娃在成年以后，可能依然不能合理表达自己的需求、无法建立安全的亲密关系、逃避式处理问题、面对挫折极易崩溃等。
　　控制自己的脾气没那么难
　　01 接纳自己的情绪
　　首先我们是人，不是AI智能。是人就会有喜怒哀乐，就会有想要发脾气的时候。
　　你让我生气的时候忍着不要发火，还要和颜悦色的说话。就好比你让我看郭德纲的相声，非但不让我笑出声，还让我满脸悲切。
　　这不科学。
　　因此，在学会如何调节情绪之前，先学会接纳自己的情绪。任何人都没有资格因为你吼了孩子，就指责你不是合格的父母。
　　02 不要迁怒于孩子
　　当然，就算接纳了自己的情绪，也不能无缘无故的冲孩子发火。
　　大家试着回想一下，你们每次发火吼孩子的时候真的单纯是因为孩子犯错了吗？
　　所以，在吼孩子之前，我希望大家能问自己几个问题：
　　我是不是太累了？
　　如果是，那就给自己挤出一点休息的时间，偶尔不收拾屋子，偶尔点一次外卖没什么大不了的。
　　我是不是没睡好？
　　如果是，那就早点睡觉，尽早断了夜奶，以及把晚上起来冲奶粉的任务，交给家里人。
　　我是不是受了委屈？
　　如果是，把心里话说出来，在一个家庭中，获得理解和包容，是每个家庭成员应有的权利。
　　我是不是孤立无援？
　　如果是，要适当地示弱和求助。你要记住，带孩子不是你一个人的事，示弱也并不可耻，就做一个＂不完美＂的父母，那又怎样？
　　我是不是对孩子产生了期待焦虑？
　　如果是，请尽量放平心态，每个孩子都有自己的成长节奏，不要总是和别人家的孩子去比较，这样才不会一旦孩子达不到自己心中所想，就会产生相应的焦虑感。
　　当你把这些讨人厌的外在诱因解决掉后，你会发现自己的耐心值瞬间满血复活。
　　03 给自己立个flag
　　＂我再也不吼孩子了！＂和＂我再逛某宝就剁手＂有异曲同工之妙。这种没有盼头的目标是没办法坚持的。
　　所以，我们要先给自己立个小目标。就拿我来说，我的目标是2个礼拜不吼孩子。
　　这个flag要立的有仪式感，最好有奖励机制。
　　比如说每天打卡，＂今天又是没有吼孩子的美好一天＂。如果完成了这个目标，就适当地给自己一些奖励，之后逐渐拉长战线。
　　04 练习正确应对愤怒
　　虽然我们的目标是不吼孩子，但这不代表我们心里没火儿。所以，正确应对愤怒也很重要。
　　第一，先冷静，远离现场。
　　不要和孩子有正面冲突，有条件的话就让别人帮忙看孩子。没条件的话，就先什么都不要管，彼此都晾一会儿。
　　第二，适当地发泄。
　　但要注意避开孩子，比如躲在厕所里、阳台上、甚至跑到楼下去吼一嗓子。
　　我特别生气的时候，就会把自己关在卧室里，疯狂地扔我家枕头。说真的，这招很解压，就是有点费枕头。
　　第三，记录情绪，寻求改进
　　可以做一个自己的＂情绪档案＂，记录自己在什么样的环境下或者遇到此类事物容易发火。
　　连续记录五次以上，再回头来看看是否有一些共同点，让自己可以有意识地改进。
　　05 忍不住吼叫后，要正确善后
　　正常来说，发脾气这件事已经解决了。但事实告诉我们，等火气真正上来的时候，都快忘了自己是孩子的亲爸亲妈了，哪儿还记得这些条条框框。
　　这个时候大家要记得， 实在忍不住吼了孩子之后，要懂得正确善后。
　　如果是因为自己的原因迁怒于孩子，一定要给孩子一个温暖的抱抱，记得和孩子承认错误。
　　如果确实是孩子犯了错误的话，善后也要分几步。
　　首先，要就事论事。
　　不要把愤怒转化成攻击性的语言和行为，更不能因此给孩子打上＂不乖、坏孩子、捣蛋鬼、小混蛋＂这样的标签。
　　接着，要倾听孩子的声音。
　　了解他这样做背后的原因是什么，听听孩子的感受，要始终把孩子当成大人来对待，不要把我们的想法强加在孩子身上。
　　指明错误，表明期待。
　　孩子如果有错，吼完之后要让孩子知道错在哪儿了，告诉他下次应该怎么做或是父母希望他怎么做。
　　角色互换，相互体谅。
　　可以玩一些 角色扮演游戏 ，父母 和孩子进行角色互换，重演之前起过冲突的场景。
　　父母和孩子在互换身份后，更容易换位思考和体谅对方——孩子可以体会父母为什么对自己生气；父母也可以了解孩子犯错时真正的想法。 在这样有趣的互动中，还能帮助孩子建立同理心。
　　情绪管理是从平时生活中的点滴开始的，我们当父母的要做好娃的情绪导师，如果我们自己都控制不住自己，又怎么指望娃能自己学会管理情绪呢？
　　在父母的情绪里，藏着孩子的未来。所以，不要让你的情绪，磨灭孩子通往美好世界的桥梁。
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