运动时应该喝冷水吗？

　　喝水是运动期间和运动后补充身体水分的最佳方式，但在温度方面，您可能会有不同的喜好或建议。
　　那么，在运动与补充水分方面，水温重要吗？
　　国际运动营养学会 (ISSN) 和M国运动医学学会(ACSM)和 等运动权威机构建议，在运动期间使用水和其他补水饮料时应保持冰凉。
　　我们下面来看看这个建议背后的原因。
　　一，为什么冷水更好？
　　无论温度如何，水都是健康的和保持身体水分的，但冷水可能会在运动期间和运动后提供一些额外的好处。
　　1）降低核心体温
　　当您运动时，您身体的核心温度会升高，并且您会通过出汗流失水分。2013 年的一项研究发现，饮用冰水或冰浆有助于防止六名健康男性的核心温度升高，因此这些选择可能会帮助您减少因出汗而流失的水分并帮助您更好地补充水分。
　　在一项涉及 45 名身体健康的男性的规模稍大的研究中，研究人员发现，在 60 分钟的锻炼期间，饮用冷水有可能将运动成绩略微提高约 50%。
　　喝冰水或冷运动饮料有助于延缓或减少可能阻碍耐力或力量训练的体温升高。
　　2）味道口感更好
　　建议在运动或体育比赛期间提供冷饮的另一个因素是，大多数人发现冷饮更可口，这使他们可能多喝 50% 左右的液体。
　　在一项研究中，研究人员发现运动期间脱水减少了 1.3%（体重）。少于 2% 的出汗体重减轻都会损害运动表现。
　　要确定您应该补充多少水分，请在运动前后称重。
　　每减掉0.5公斤身重（汗水），目标是饮用 475 到 700 毫升（ml）的水。
　　3）燃烧更多卡路里
　　你的身体会消耗更多的能量来将冰冷的水加热到体温。2013 年的一项研究涉及 50 名 18-23 岁的年轻女性，在早餐、午餐和晚餐前 30 分钟饮用 1.5 升水可以减轻一些体重。
　　虽然增加的卡路里燃烧不足以对实现您的健身目标产生很大影响，但通常喝更多的水会燃烧更多的卡路里。
　　所以，如果喝冷水比室温水更吸引您，您可能仍然会体验到一些额外的热量卡路里燃烧效果。
　　二，最后的一句好话
　　饮水可以帮助您保持身体的水分。饮用冷水通常容易饮用更多，口感更好，并有助于降低您的核心体温。卫士提示：若您喜欢饮用冷水，请不要饮用过冷的水，也不要饮得太急，避免给身体造成不必要的伤害！
　　理想的水温是 0 ~5摄氏度（℃）。
　　但是， 运动前后补水，水温真的有那么重要吗？
　　也许吧！
　　因为，我们的目标是补充水分，只要您喜欢，管它是温暖的水还是冰冷的水，无需过度担心。
　　世上没有一杯绝对好的水，只有您更喜爱的那一口干净的水，以便你的身体在锻炼期间和锻炼后获得足够的水分。
　　卫士一叮：如果你有运动健康方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
　　关注我，更多精彩内容，你不会错过！