体重90，依然认为自己胖，真正需要改变的并不是身材

　　导读：在新冠疫情之后，许多人正与不佳的身体形象作斗争。我们应以自我同情的态度对待任何因流行病导致的体重增加。严格的节食和强迫性运动只会维持糟糕的身体意象，并导致饮食模式紊乱。重要的是要以一种享受的方式改变外貌，而不是通过自我批评的方式改变身材。
　　随着国家解除新冠疫情期间出行的限制，我们很多人都期待着一个充满乐趣和社交的夏天。想象一下，你在2020年夏天错过了的游泳池派对和海滩旅行。多么令人兴奋！同时也让人害怕。因为我们要考虑穿什么？
　　在这个夏天，如果你过于关注糟糕的身体意象，要怎么处理呢？一想到要在海滩上度过一天，你可能不会感到快乐，反而会因要被看到穿泳衣的样子而恐惧。如果你一直对自己的身材和体型进行自我批判，那你很难享受这个来之不易的夏天。
　　身体意象指的是你对自己外表的想法和感受。当你拥有一个积极健康的身体意象，你会明白外表只是构成你的一小部分。你可以精心打扮，也可以着装随意，可以拥有美好的时光，也会有糟糕的日子，无论怎样依然尊重你身体的内在价值。
　　当身体意象不佳时，你的外貌会占据你生活的一大部分，造成情感上的负担，它会让你讨厌自己的外貌。你可能会避免拍照、照镜子或参加社交活动。甚至，你可能会为了改变外貌而不顾一切，选择限制饮食、强迫性运动，乃至进行整容手术。
　　如果你苦恼于新冠疫情期间增加的体重，或者为自己的外貌而焦虑，那么你可能正与糟糕的身体意象作斗争。不要把自己放到一个苛刻的变身计划中，它肯定会让你无法享受这个夏天，我想建议的是另一种方法。
　　那么就让我们来谈谈，如何通过改变看待自己身体的方式来享受你的夏天。
　　01 正确看待体重增长
　　我们大多数人都知道，穿上一条曾经合身但现在已经不合身的牛仔裤是什么感觉。既难受又悲伤，它会让你质疑自己所有的人生选择。对于身体意象不佳的人来说，过小的衣服意味着他们是命中注定的失败者、缺乏吸引力和不受欢迎。
　　如果你在隔离期间体重增加，并因此穿不上曾经的衣服，你有两个选择：
　　第一种选择是恐慌。你可以立即制定新的饮食和锻炼计划，让自己恢复到以前的身材。不幸的是，改变你的身体通常不会改变糟糕的身体意象——它是一个情感问题，而不是身体问题。
　　当你面对过紧牛仔裤带来的精神痛苦时，你的第二种选择是停下来。停下来，深呼吸，一动也不要动。不要安装计算卡路里的APP。花点时间回忆一下过去的一年里你所忍受和失去的一切。感谢你自己创造的奇迹。同时考虑一下：减肥真的是你这个夏天想要投入精力的地方吗?
　　02 不要因你的体重增长而紧张
　　在过去15个月的美国，我们中的许多人都被关在家里，经受很大的压力。还记得去年三月份吗？我们都紧盯着新闻，互联网上充斥着关于家庭健身的想法和健身计划。
　　在隔离期间保持最好的状态！我们真的都以为自己会完成这些计划，根本不知道自己在未来12个月里会产生什么样的感受。
　　在今天看来，我们最初在隔离期间设立的目标是如此的天真和微不足道。在这个让人感到恐惧和危险的世界里，还有什么事情比锻炼更让人不想做吗？
　　你的身体专注于生存。你必须待在家里，既感到焦虑又觉得害怕，你需要安慰。我不知道你怎么想，但对于我来说，比起通过高强度间歇运动（HIT运动）获得安慰，我更想要羽绒被和温热肉桂吐司带来的舒适。
　　你也许会说：可是我应该做得更好！我有空闲时间，我应该锻炼；我在家，我本可以多做些菜，而不是每周点五次外卖。
　　在这个时间点上，你是否应该为健康做出更多的努力是无关紧要的。你可能没有为健康做出更多努力，但这个情况完全可以理解。
　　不要因自己的选择而责备自己，试着在疫情期间宽容且现实地看待自己的情绪能力。
　　你经历了一段可怕的时期，尽了最大努力去照顾自己。你没达到自己想要的最佳状态，这没关系。在这段时间，你做了你所能做的一切。你现在所能做的就是努力活在当下。
　　03 练习自我同情
　　我敢打赌，你有时会对你身体有非常残酷的想法。你用一种永远都不会对外宣扬的方式看待你的身体。如果有人用这种方式评论你，你可能会想尽一切办法把这个人从你的生活中赶出去。
　　试着像跟你最好的朋友说话一样跟自己谈论自己的外表。 你是否会建议你最好的朋友别去海滩，因为她穿着比基尼的样子看起来不那么完美？不，你不会，除非你不是她的好朋友。
　　既然你给予你爱的人善良、慷慨和温柔，也请把这些给予自己。 记住过去一年里你经历的一切，你努力维护的安全。你的身体在一场全球瘟疫中幸存下来，而你却斥责它不够苗条？对于你辛勤工作的免疫系统来说，这是一个糟糕的回报。
　　04 远离限制性饮食
　　从统计学上讲，关于限制饮食，可以预测到的一件事就是：体重最终会增加。 我再说一遍，节食会使你体重增加。这似乎有悖常理，但限制饮食可能会造成饮食紊乱。 你越限制你吃的食物种类和数量，你就越渴望那些＂禁忌＂食物。 这很自然——我们想要我们不能拥有的东西。
　　获取营养是一种基本需求，抑制营养的获取会导致一个循环，即在限制饮食和暴饮暴食之间来回跳跃。
　　即使一开始体重减轻了，但这仍不是一种健康的生活方式，因为这会让你的身体和情感都付出代价。
　　你以＂变更好＂的决心开始每一天。一天结束了，你疲惫不堪，饥肠辘辘，手塞进一袋你发誓绝不碰的玉米片里，你咀嚼着玉米片，却一点也没享受到品尝它的快乐。你睡觉的时候感觉自己像个失败者，这会在第二天早上加强你的自我批评。如此循环往复。
　　这并不代表你的失败，只是证明了在营养方面，意志力和自制力并不那么有效。 暴饮暴食是限制饮食的必然结果，从进化的角度来说，你的身体就是为防止饥饿而设计的。
　　我们只是在食物面前不够坚定，我们也不应该那么坚定。即使我们可以做到，它也可能让我们变得难以忍受周围的世界，或者让我们的大脑处在一个非常糟糕的状态。
　　诚实地告诉自己，这些新型健康方案需要坚持多久。问问你自己：＂我能永远坚持这些方案吗？＂如果不能，那它可能过于严苛了。如果你仍然不知道吃什么、吃多少，可以考虑和注册营养师合作，他们可以帮助你找到满足你需求的可持续饮食方式。
　　05 关注可持续的健康习惯
　　我不是建议你完全放弃在健康方面的努力，只是建议你不要专门把减肥作为首要目标。 也许你注意到你睡眠不好，或者你感到疲劳，或者你的身体机能已经减弱。现在是一个对你整体健康状况进行多维度审视的好时机。你可以问自己以下几个问题：
　　你喝足够多的水了吗? 你每顿饭都包括水果或蔬菜吗? 你是否在相对固定的时间享受一日三餐? 你经常运动和锻炼吗? 你就餐完毕后，是否产生了饱腹感（获得了愉悦的满足，但肚子并没有完全塞满的状态）？ 你是否避免了那些会导致你过敏的食物？
　　专注于小的且可持续的目标可以帮助你在短期和长期内感觉更好。记住， 体重只是衡量整体健康状况的一个指标。 我们都有不同的基因和体型，包括身材。如果你专注于良好的生活，你通常可以相信，即使不强迫你的身体，它也会自己调节到合适的健康状态，保持稳定的体重。
　　06 买宽松的衣服
　　阻止身体舒适的一个主要障碍是：你到底要穿什么？挤进过小的衣服不仅让人情绪沮丧，还让人身体不舒服。当皮肤挤进衣服接缝和纽扣时，没人会感觉良好。
　　考虑清点一下你的衣柜，把不合身的衣服挑出来。如果你觉得难以进行这件事，邀请一个朋友来帮你。记住，衣服只是布料做的，而你是肉和骨头做的。直到上个世纪，衣服还没有尺码，它是根据你的尺寸定制的。 不要再过于关注衣服的尺码了，反正都是编出来的。应该衣服去迎合你，而不是相反。
　　不要渴望地盯着你的旧短裤看，它们太小了，把它们捐出去、送给朋友、或者干脆扔进床下的垃圾桶，这样他们就不会责备地盯着你看了。
　　集中精力寻找一些适合你当前身材和风格的服装。 你在外表上投资的方式，应该让你感受到乐趣，而不是自我厌恶。 衣服、化妆品、饰品和头发都是展现个性的好方法，且和体型无关。如果新衣服不在你的预算之内，试着在打折日去旧货店看看，或者和朋友交换衣服。
　　07 质疑社会审美标准
　　最后，审视你对美的观念。如果你坚持认为苗条就是美，问问自己：为什么？为什么瘦就等于美？谁决定？谁教你的？坚持这个观念对你有什么好处？
　　如果你回顾一下漫长的历史，你会发现美的标准是出了名的短暂和不可信。记住这一点是有用的， 你所在的社会对魅力的定义并不是一成不变的，它受到艺术、媒体和商业的影响。最重要的是，美的典范往往建立在社会中有钱有势之人的外貌上。
　　你可以选择是否遵从当前的审美标准。种族歧视、厌女症、阶级歧视、肥胖恐惧症和残疾歧视等压迫性力量仍然会影响世界对你的身体和魅力的看法。
　　拒绝接受社会对你身体的看法是一种强大的抵抗，对自己的外表充满善意和爱心，即使在一个残酷的世界里也是如此。这不是一次性的决定，而是一种实践，虽然困难，但它会随着每次实践变得更容易。
　　你可以建立属于自己的美的标准，不仅仅是考虑你的体型和身材。也许你的笑声很有感染力，也许你是个很棒的舞者，也许你的拥抱很贴心。
　　或者，你可以把对身体的评估放在一边，依靠你作为人的内在价值和尊严生活。你可以让那高贵的人体穿上泳衣，暴露在阳光之下。
　　（注：本文有对原文进行增删。）
　　原作者：Amanda Stuckey Dodson, LCSW
　　翻译：知年
　　编辑：知年
　　审核：唐诗
　　来源：Psychology Today《How to Change the Way You See Your Body This Summer》
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