一味地讨好他人，只会让你的处境更加困难

　　导读老好人们需要依靠他人的认可来维持自我价值感。 停止讨好别人的步骤包括：让自己的价值观驱动决策，练习说不，以及不要总是道歉。 人们可以在改变讨好行为的同时尊重他人并保持自己的自尊。
　　人们一直在彼此融洽相处这件事上兢兢业业。但是有些人会在这件事上过度努力，他们就是：老好人。
　　老好人们需要依靠他人的认可来维持自我价值感。 他们说不出拒绝的话，因为他们害怕别人会认为自己是自私、不体谅他人的人。所以为了感受到自己的价值和被人接受，他们只能不断地答应别人的要求。
　　事实证明，这种心态的根源很深。2016年，《人类神经科学前沿》杂志上的一项研究发现， 善于拒绝的人与很难拒绝别人的人，他们之间的大脑活动存在差异。 具体而言，参与者不同意的次数越少，他们不同意时大脑中的某些特定部位就越容易在FMRI扫描仪中亮起。
　　无论讨好别人是迫不得已还是只是一个坏习惯，在不顾自己需求的情况下一味满足他人的需求，只会损害人们自己的利益。
　　01 如何判断自己是乐于助人还是讨好他人呢？
　　你是否因帮助他人而感到快乐和满足？还是因为如果不帮助他人就会内疚？这是单纯的慷慨大方与讨好他人之间的分别。
　　如果你决定去帮忙的原因是：帮助别人可以提升你的价值或给自己带来快乐。那么，你就勇往直前的去做吧。
　　例如，假设别人请你做孩子们的足球队教练。你答应这个请求的原因是你愿意为孩子们做一些贡献，做教练的过程可以提升你的自我价值。那么，即使做教练会让你有些压力，也请继续做下去吧。
　　但是如果你答应的原因只是为了减少焦虑、痛苦或者是内疚感。那么，这可能是由于你的讨好型人格造成的。
　　老好人们会自动回避说：＂不＂。他们的自我价值建立在完成别人的每一个要求之上。答应对方会让他们松一口气，让他们相信自己是好人、是可爱的人。说＂不＂会让人产生负罪感，就好像他们伤害了别人或做了坏事一样。
　　要认识到，自己是发自内心的想要帮助别人。还是担心不帮助他人自己就＂不好＂了。别担心， 适当的拒绝他人不会让你变成自私的人，只会让你变成诚实的人。
　　02 拒绝讨好，应该怎么做？
　　让你的价值观驱动决策
　　不要问：＂有人要求我这样做吗？＂而是问：＂这件事符合我的价值观和兴趣吗？＂
　　研究人员松雅·隆博米尔斯基在2013年进行的一项研究指出， 做符合你的价值观和兴趣的事情，能最大程度地提高幸福感 。这些事情包含在你的生活，社会组织和事业中。只要你确定这些事情都是你的兴趣所在就可以了。
　　练习说＂不＂
　　对于老好人们来说，说：＂不＂是一件非常折磨人的事，因为他们习惯消极的接受。但是消极和激进都是不对的。激进的人很确定自己想要什么，并为之奋斗。而不会管在此过程中谁会受到伤害，或破坏了什么人际关系。
　　相反，自主但并不激进的人在实现目标的同时也会尊重周围的人。所以，基本的待人接物也是必不可少的。
　　练习满足自己的需求
　　刚开始时可能会感觉不舒服。但是请相信，自己会渐入佳境的。我们可以先进行一个热身：表达一下自己想去哪吃午饭或者看什么电影。
　　然后，可以礼貌地不同意一个人的观点，但要认真地听，并询问有关他的观点的问题。
　　接下来，试着对一个不合理的请求说＂不＂，但不用解释拒绝的原因。
　　最终要自然又礼貌地说出自己想要什么，不想要什么。
　　这就是健康的人际交往的界限。 总之，自主是介于消极和激进之间的快乐中庸之道。
　　避免过度道歉
　　老好人们总爱说对不起。但我们总不能在自我介绍的时候就这样说：＂嗨，我叫乔安娜，对不起。＂
　　如果你是一个老好人，过度道歉会让你舒服一点。 但这是不对的，因为当你没做错事的时候道歉会让人觉得是你做错了。
　　这种行为是承认你没犯的过错。更重要的是，这样的行为会让别人的无理要求或欠考虑的行为看起来是合理的。
　　所以，要把真正的道歉留到你真正做错事情的时候。
　　总而言之，要尊重他人，而不是讨好他人。
　　做应该做的事时不要犹豫；比如：当你的邻居礼貌地提出请求时，适当的帮一些忙。当你的同事要求时，出点钱给即将退休的老同事买点礼物。这只是表示尊重。 但是在所有你尊敬的人当中，一定要包括你自己。
　　（注：本文有对原文进行增删。）
　　作者：Ellen Hendriksen, Ph.D.
　　翻译：一粟
　　编辑：知年
　　审阅：唐诗
　　来源：Psychology Today《5 Steps to Stop Being a People Pleaser》
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