诱人的马甲线、人鱼线，漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。
　　夏天到了，在不减肥的话，那冬天屯的一身肥膘就无处遁形了。
　　提到减肥，第一个想到的运动就是跑步！毕竟只要有空地，就可以跑，门槛低见效快……
　　但是你真的知道如何跑步减肥吗？今天小芊就来聊聊跑步减肥这件事。
　　关于跑步减肥的时间如何界定？
　　跑步的时长一直是大家争议的一个点，有的人说跑步需要三十分钟才能燃脂；有的人说三十分钟根本不够；那跑步减肥的时长究竟是多长呢？一般来说，保持在三十分钟是最好的。
　　可能有的人会说，那我多跑一点不是减肥效果更好吗？错！跑得越久不见得能减得更多，相反会让你身体变得更加疲惫。
　　是慢跑减肥快还是快跑减肥快？
　　专家的建议是慢跑，就是我们常说的有氧运动。快跑会在短时间内产生脂肪的大量燃烧，但不及慢跑过程中燃烧的脂肪多。
　　最适合减肥的跑步速度是如何确定的？
　　每个人的身体素质不一样，所以在跑步时候的速度也会不一样。跑速这件事还是需要根据自身的情况来进行调节。
　　按照资深跑步爱好者的话来说，当你在跑步的过程中能够完整的表述出一句话而不会感到气喘吁吁，那么你的跑步速度就是最适合的，也是最减脂的。
　　关于跑步的一些有效建议：
　　01、跑步前需要做热身运动
　　不管做任何运动，热身是必不可少的，做热身运动能帮助身体打开筋骨，让我们在运动中不容易受伤。所以在跑步之前做好热身运动非常重要。
　　02、开跑时不要太快
　　在开始跑步的时候，不要冲刺的太快了，要慢慢的增加速度。一开始跑得太快容易受伤，对心脏也不好。
　　03、跑步的路线最好选择平地
　　很多人在跑步的时候因为不注意，很容易弄伤膝盖。所以建议大家在跑步的时候尽量选择平地，这样对膝盖好。
　　04、跑步时的注意事项
　　当我们在跑步过程中感到腿部酸痛或者麻木的时候，一定要放慢速度，等待恢复后再继续；另外，跑步前不宜吃太多东西，以免造成胃部负担和不适；最后，跑鞋一定要合脚舒适，这样能对脚部起到保护。

涨知识！锅炉能效测试的主要内容有这些锅炉能效测试，是考核生产厂家产品各项性能指标是否达到保证值的试验。通过对能效测试方法的分析，明确影响能效测试结果的主要因素，并且通过对影响因素的分析，厂家可有针对性调整短项，从而使紧固件检测项目包含哪些内容什么是紧固件？紧固件的检测项目有哪些呢？紧固件将两个或两个以上零件紧固连接成为一件整体时所采用的一类机械零件的总称。主要包括12大类螺栓螺柱螺钉螺母自攻螺钉木螺钉垫圈挡圈销铆钉组合吴亦凡都美竹被骗？骗子是如何一步一步到达目的的？前阵子吴亦凡和都美竹事件引起了网友们的广泛关注，本以为是两个人的事情，但是随着真相的揭开，牵扯出来另外两个人徐某和刘某。这两个人是货真价实的骗子。徐某从事网文代笔帮助都美竹写文案，2019中国上海国际童书展，这样给孩子选书逛书展最难的事儿，不是迷路憋尿腿抽筋，而是满眼都是书，却不知道怎么选！在2019年中国上海国际童书展25000平方米的空间里，跟30多个国家地区的60000多种最新童书，面基72小紫外线消毒天天做你们灯管监测规范吗？医院感控部门要求各科室都要做紫外线灯管强度监测，一般是每季度或每半年一次，结合科室的紫外线照射时间累积（灯管照射时间累积至1000小时的时候，要重新更换灯管），二者相辅相成。如果科Nature新研究大数据发现串联重复序列新生突变对孤独症影响重大本期解读嘉宾袁老师哈佛大学医学院脑科学博士后哈佛大学附属BWH脑科学专家小小神经元首席脑科学家自然（Nature）是世界上历史悠久的最有名望的科学杂志之一。与当今大多数科学杂志专注盘点哪个专业女神多？大数据显示，有你的吗？一艺术颜值高气质好，能认识女神我骄傲！二师范甜美温柔，小鸟依人，说话还轻声细语。想远一点，要是和师范的妹子结婚的话，小孩子的教育问题都不用愁了！三外语女神翻译机，哪里不会点哪里。网日本女生晒27的一居室一人居住，拒绝一地鸡毛的生活日本女生晒27的一居室一人居住，拒绝一地鸡毛的生活。在外面努力工作，回到家的时候，只想要给自己留一些空间，用独处治愈现代生活的创伤。这也是独居生活带来的力量，让人回归简单，能够和自看了这位日本妈妈烹饪的早餐，美味又精致，再也不用担心孩子挑食看了这位日本妈妈烹饪的早餐，美味又精致，再也不用担心孩子挑食。每一位能够认真对待早餐的人，都是值得被生活热爱的。打开今天的美食分享，就被这样一组早餐晒照圈粉了。如图所示，制作早餐的精选日系风穿搭好看的穿衣打扮，治愈整天的心情精选日系风穿搭好看的穿衣打扮，治愈整天的心情。服饰，和审美之间，充满了联系。一套精致且美好的穿搭，能够从视觉上给人带来审美，也能够给人带来一份美好的心情。如图所示，一身简单素雅的米40岁穿搭，不扮嫩，不花哨，一身成熟风，美得很高级40岁穿搭，不扮嫩，不花哨，一身成熟风，美得很高级。女人到了40岁，其实也是一场新生的20岁。不管岁月如何变化，聪明的女人，懂得花点时间在日常的穿衣打扮上，营造穿搭之美，打造熟龄穿